¿Karcsúsítani akarja a lábát és csökkenti a zsír felhalmozódását? Bár a lokalizált zsír eltávolítása bonyolultabb lehet, az igazság az, hogy vannak olyan tippek és ajánlások, amelyekkel hatékonyan karcsúsíthatja a lábát. A trükk az, hogy a lábra fókuszált gyakorlatokat kombinálják az alacsony étrendű, telített zsírtartalmú étrenddel.
Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan lehet karcsúsítani azáltal, hogy tanácsokat adunk Önnek, amelyeket az egészségügyi és sportszakértők általában előírnak. Mutassa meg az infarktus lábait!
Tippek a karcsúsításhoz
Az alsó testben lévő zsír általában olyan területeken halmozódik fel, mint a csípő, a belső comb vagy a fenék. Nak nek sima bőr És ez simább és simább, semmi jobb, mint olyan alakformáló gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek az ezen a területen felhalmozódott zsír elégetésében és a test izmainak erősítésében.
Itt hagyunk egy listát a tippeket, amelyeket tudnia kell hogy hatékonyan és láthatóan karcsúsítsa a lábát, vegye figyelembe!
Gyakorolja testét a zsírfelhalmozódás csökkentése érdekében
Annak érdekében, hogy karcsúsítani lehessen a lábát, semmi sem jobb, mint az egészséges és egészséges életre szóló fogadás. Ezenkívül rendszeres testmozgás, amely segít megszüntetni a zsír felhalmozódását a szervezetben. Általánosságban elmondható, hogy tudnia kell, hogy tanácsos heti 3-5 napon edzeni, hogy teste észrevegye a testmozgás előnyeit; Ezenkívül minden munkamenetben a következőket kell tennie:
Lábformáló gyakorlatok
A kezdeti bemelegítés után elkezdjük dolgozni a test izmait. A fogyás érdekében az alsó testre fogunk összpontosítani, olyan gyakorlatokkal, amelyek ezekre az izmokra összpontosítanak. A legtöbbet a következők jelzik:
1.Guggolás. Tökéletesek a quadriceps és a farizmok megmunkálására. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Itt elolvashatja, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást.
két.A híd. Ezt a gyakorlatot a földön fekve és a fenekét felemelve hajtják végre. Ideális a farizmok megmunkálásához, ezért ajánlott 3 db 15 vagy 20 ismétlést készíteni.
3.Lépések. Végül a lábak karcsúsításának egyik legjobb gyakorlata a lépésnek nevezett gyakorlat, amely abból áll, hogy egy lépést tesz előre, miközben jól kontrollálja a test egyensúlyát. Végezzen 3 darab 15 szettet mindkét lábon.
Kardiovaszkuláris testmozgás
Az előző gyakorlatok azok, amelyeket ajánlott a terület konkrét megmunkálására; elengedhetetlen azonban, hogy hozzájáruljunk ehhez csökkenti a zsír felhalmozódását az egész testben, hogy lefogyjon, és a lábak karcsúak legyenek.
Ehhez semmi sem jobb, mint szenteljen 20-30 percet erőmunka után olyan tevékenységek elvégzése, amelyek aktiválják a szívrendszerét és izzadságot okoznak. A legtöbbet a következők jelzik:
-Tevékenységek, például zumba vagy aerobic
A diéta fontossága
A gyakorlatok mellett a lábak csökkentése érdekében elengedhetetlen az étrend ellenőrzése is. Fogadjon az egészséges szokásokra és az alacsony telített zsírtartalomra annak érdekében, hogy kiküszöbölje a zsír visszatartását a testében.
Egészséges étrend a zöldségekben, könnyű fehérjékben és a szénhidrátkontrollban gazdag testsúlycsökkentés érdekében a legjobb megoldás az extra kilók leadására.