Ebéd és vacsora Mivel az ételek sütése egészségtelen, ételeket a grillen, a sütőben vagy a gőzben kell főzni. Válasszon egyet a csoportok közül. Fehérje (eltávolítja a bőrt és a zsírt) Csirkemell Őrölt marhahús (extra extra sovány) Sovány marhahús (londoni sütő, hátszín, alsó/felső kör) Marhahús Buffalo Fehér hal Homár rák garnélarák tonhal (steak vagy vízben konzerv) Szénhidrát (csak ebédre) Wasa kekszből (könnyű változat) Spárga Zeller Uborka Zöldség Paprika: piros, narancs, zöld Káposzta Zöldbab Csíra Brokkoli karfiol vagy Zöld tök Sárga tök Paradicsom Vörös retek Fokhagyma citrom: zöld vagy sárga Hagyma (egész fajta) Saláta (minden fajta) Saláta zöld Spenót

cseppek

Negyedik nap: Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel (8 oz.). Egy egész citrom citromlével kevergetve. 1/3 csésze zablevéllel (nem azonnal) készített zabpehely forraljon vizet, amíg be nem fedi. Letakarva hagyjuk 10-15 percig. Adjon hozzá 1/3 csésze málnát (friss vagy fagyasztott, ½ teáskanál fahéj, ½ csésze Kefi r, ízlés szerint adjon hozzá Agave-t. - 8 oz. 1 közepes méretű almából; 1 oz. Mandula; 8 oz. Hús vagy csirke bármilyen zöldségek kombinációja; 8 oz. gyümölcs; 8 oz. sült lazac vagy csirke; kis saláta; ½ csésze barna rizs; 8 oz ötödik nap: Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel (8 oz) egy teljes citrom joghurtos parfé leve, 6 oz. alacsony zsírtartalmú görög joghurt ½ csésze gyümölccsel (friss vagy fagyasztott) és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú granolával; 8 oz. ½ csésze alacsony zsírtartalmú cotage sajt zsírban, 1 csésze sárgadinnye darabokra vágva; 8 oz. csirkemell; ½ sült édesburgonya fahéjrúddal és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal; 1 adag párolt zöldség; 8 oz. narancs vagy grapefruit; 8 oz. pulykamell; párolt vagy grillezett spárga; uborka; 8 oz.