Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját? A fogyás nehéz út sok hullámvölgyön. Vannak olyan napok, amikor nagyon motiváltnak érezzük magunkat, és vannak olyanok, amikor nem vagyunk, ezért ezt a cikket azzal a céllal szenteljük, hogy tippeket adjunk arra vonatkozóan, hogy mikor "ragadtunk" bele a fogyás folyamatába anélkül, hogy elérnénk egy egészséges célt, amelyre mindig válaszolni kell. és orvosi kritériumok.
Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját:
Amikor az első hetekben elkezdi a fogyókúrát, az általában kiváló eredményeket hoz, míg a skála egyszerűen megáll egy adott számnál. miért történik?
A test a természet gyönyörű alkotása. Rendkívül okos és alkalmazkodó, de szereti a stabilitást. A fogyás megkezdése után a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendhez. Kezdetben az étrend drasztikus megváltoztatásával jelentős fogyás következik be. Kevesebb kalória esetén a test elkezdi égetni az üzemanyag-tartalékát. Így kerül negatív energiamérlegbe és fogy. De idővel a test megszokja. És eljön az idő, amikor a kalóriabevitelt kiegyensúlyozza a kalóriateljesítmény, és eléri a fogyás fennsíkját.
Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját
A változtatás lenne a válasz. A kalóriabevitel megváltoztatása. A fizikai aktivitás mintájának és szintjének megváltoztatása. A diéta összetételének megváltoztatása. Az alapvető titok abban rejlik, hogy nem engedi be a testét arra a komfortzónára.
Ezért a fogyás kezelésében, akár étrenddel, lenyelhető ballonnal, gyomorgömbbel, Pose-módszerrel vagy Apollo-módszerrel, elengedhetetlen az orvosi csapat ellenőrzése, mivel egyéb funkciók mellett az a célja, hogy a beteget mindezen változásokkal kísérje az étrend és a fizikai aktivitás mindenkori adaptálása.
Ezenkívül a fentiek fontosak:
- Kövesse nyomon a kalóriákat és az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Táplálkozási szakértőink ellenőrzik, hogy a kalóriabevitel megfelelő-e.
- Növelje a rostbevitelt
A rost hosszabb ideig tartja jóllakottnak, következésképpen segít elkerülni a következő étkezésen való falást. A rost segít a zsírok lebontásában és növeli a szervezet anyagcseréjét. Az ételek jóllakottsága akkor magas, ha az étrendben rostok kísérik. Főleg az étrendbe vegye be a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, köleset és hüvelyeseket.
- Jól rágja meg az ételt
Legtöbben mindig rohanunk az étkezés befejezésével. Észre sem vesszük, mit eszünk, vagy mennyit eszünk. Az étel megfelelő rágása jeleket küld testünknek arról, hogy mikor vagyunk jóllakottak, és nincs szükségünk több ételre.
- Csökkentse a sót:
Az étrend magas sótartalma a szervezetben túlzott vízvisszatartáshoz vezet. Ez a vízvisszatartás befolyásolja súlyunkat. Ha csökken a sóbevitel, a felesleges víz elvész a szervezetből. Fontos, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott só mennyiségét. A feldolgozott ételek, tartósítószerek és konzervek magas só- és nátriumtartalmú tartósítószereket tartalmaznak. Az ilyen termékek fogyasztásának elkerülése elősegíti a fogyást.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: Sokan, amikor rájönnek, hogy nem fogynak, általában kihagyják az étkezéseket, és ez kétségtelenül súlyos hiba. Ha kihagyjuk az étkezéseket, nemcsak nagyobb valószínűséggel érkezünk a következő étkezéshez nagyobb szorongással (és ennek következtében a kelleténél többet eszünk), hanem testünk is ellenkezőleg járhat el. Amikor a test nem fogyasztja be azt, amit kell, aktiválja az energiatakarékosságot (biztosítva a tartalékokat), felhalmozva a zsírt és lassabban működtetve az anyagcserét.
Mint látjuk, a súlycsökkenés hullámvölgyeiből való menekülés könnyebb lehet, követve ezeket az egyszerű komplexumokat, és természetesen olyan szakemberek kezébe adva magát, akik útmutatást nyújtanak Önnek és segítenek elérni a fogyás céljait.