tippek

Már meghozta a döntést. Nektek került, de az elszántságotok végre legyőzte: fogyni akar, és ezzel tornázni fog. Először is felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek gyorsan fogynak, de nem túl meggyőzőek. Nem az egészségeddel való játékról van szó. A legjobb megoldás az, ha testre szabott tervet választ, és segítséget nyújt Önnek a gyógyszertárban e célra forgalmazott termékek teljes körében. Felfedez egy étvágygerjesztő, hatékony világot, és mindenekelőtt ... nagyon-nagyon egészségeset.

A gyógyszertárban elérhető fogyás alternatívái egyre változatosabbak és étvágygerjesztőbbek. Azonban nem minden terméknek ugyanaz a célja, és nem szabad ugyanúgy felhasználni. A legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük? Ismerje mindegyik jellemzőit, és kövesse a „használati és élvezet kézikönyvet”. Ne felejtsük el: speciális étrend betartása esetén konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével az egyik vagy másik termék használatának célszerűségéről.


Testmozgás és kiegyensúlyozott étrend


A hagyományos recept, amely mindig működik

Bár összetételük egyáltalán nem káros a szervezetre, és mindegyiket a törvény tökéletesen kategorizálja, ezeket a termékeket csak korlátozott ideig szabad használni, és a változatos és kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként. Ahogy emlékeztet minket Consuelo de la Riva, a Gyógyszerészek Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsának igazgatósági tagja, A testmozgás és a változatos étrend túlzások nélkül ideális formula az egész éven át tartó testsúly megőrzéséhez.


mindent, amit tudnia kell


1. Étkezési helyettesítők


KIK ŐK.

Amint azt az R.D. A szeptember 15-i 1430/1997, amely meghatározza az alacsony energiatartalmú étrend fogyókúrás termékeit bárok, levesek, turmixok és puding, amelyeket kifejezetten "étkezési helyettesítőknek neveznek a súlykontroll érdekében", olyan speciálisan összeállított termékek, amelyek a gyártó utasításainak megfelelően felhasználva teljesen vagy részben helyettesítik a napi étrendet.
„Az a tény, hogy rendelkeznek ezzel a kategóriával, azt jelenti, hogy ezek a termékek biztosítják az ajánlott tápanyag-tartalmat, így nincs hiánytípus. Emiatt akár napi 3 hétig folyamatosan fogyaszthatók, a napi étkezés és vacsora helyettesítéseként ”- magyarázza. Susana Coll, a Biomanán marketing menedzsere.


Mit nyújt?

A helyettesítő élelmiszerek nagy előnye, hogy a teljes étkezéshez (első, második és desszert) hasonlóan jóllakó hatást nyújtanak alacsony kalóriabevitel mellett (300 és 400 kcal között). Ezenkívül egyszerűek és gyorsan elkészíthetők (és bárok esetén bárhol szállíthatók és fogyaszthatók). Ezen helyettesítő élelmiszerek leginnovatívabb összetétele magában foglalja a táplálkozás legújabb vívmányait, ideértve a prebiotikumokat is (amelyek segítenek a természetes immunrendszer megerősítésében); és az Omega 3 zsírsavak, amelyek a legújabb kutatások szerint fontos szerepet játszanak a fogyás folyamatában.
Átlagos alapösszetétele a következő: fehérje (10 gr); szénhidrátok (16,9 gr); zsírok (4,4 gr); vitaminok (A, D, E, C, B) és ásványok (kalcium, vas, kálium, cink, szelén, magnézium, réz ...). Ezenkívül mindegyik tartalmazza rost, egyes esetekben prebiotikus hatás, például oligofruktóz.


EGY JEGYZET

Ezek a termékek nem szabad folyamatosan vagy hosszú távon használni, és szem előtt kell tartani, hogy ha az étkezési szokások nem módosulnak a kívánt súly elérése után, akkor a leadott kilók visszanyerik.


Mindazok, akik vannak

Jellemzők: körülbelül 40 grammban tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyag megfelelő adagját. Ezek a legnépszerűbb lehetőségek mind az ízek sokfélesége, mind a szállításuk és fogyasztásuk egyszerűsége miatt.
Amelyek biztosítják: kalóriaértéke általában nem magasabb 150 kcal-nál. Sok közülük tartalmaz öntetet (sötét vagy fehér csokoládé, vagy ropogós), ami étvágygerjesztőbbé teszi őket.
A plusz: a teltségérzet további fokozása érdekében ajánlatos lassan rágni őket.

Jellemzők: Alapvetően porított oldatok, amelyeket 200 ml vízzel vagy tejjel kevernek (lehetőleg fölözött). Az elkészítés után azonnal elfogyasztják (a csomók kialakulásának elkerülése érdekében). Vannak olyan márkák, amelyekben, ha sovány tejet használnak az elkészítéséhez, ajánlatos egyetlen tasakot fogyasztani, míg ha a keveréket vízzel hígítják, étkezésenként kettőt lehet bevenni.
Amelyek biztosítják: minden rázás 112-114 kcal közötti mennyiséget tartalmaz; megfelelő tápanyagadagot biztosít, és szinte azonnal kielégítő hatást vált ki.
A plusz: vannak márkák, amelyek a már elkészített turmixokat mutatják be, ami nagyon kényelmes lehetőség, különösen, ha rendszeresen otthonról távol eszel


3 lehetőség "használatukra"

Mindegyik kombinálható és váltogatható egymással, a személyes preferenciáktól és a több vagy kevesebb kiló leadásának szükségességétől függően:
Express diéta
Legfeljebb egy hétig. Cserélje le az ebédet és a vacsorát egy egységre (levesek és pudingok esetében) vagy kettőre (rúd vagy turmix). A jóllakottság érzetének növelése érdekében a legjobb, ha minden bevitel között fél órát hagyunk.
Progresszív étrend
Amíg meg nem kapja a kívánt súlyt. Használja ezeket az ételeket a két fő étkezés egyikében, a másikba pedig írjon be egy hipokalor ételt (például zöldségek + fehérje).
Fenntartó étrend
Szokásos iránymutatásként vagy a túlzások egy szakasza után. Az ebédet vagy a vacsorát hetente háromszor cserélje le két egység helyettesítő ételre.


2. SÜTEMÉNYEK, NAPKÁK ÉS EGYÉB MEGerősÍTÉSEK


KIK ŐK

Ez a csoport magában foglalja az összes olyan terméket, amelyet a reggel közepén elfogyasztott harapnivalók vagy harapnivalók pótlására, valamint az éhség támadásakor "a poloska megölésére" vagy a helyettesítő ételek megerősítésére (például desszertként) készítettek. "Bár ezekben az esetekben a legjobb gyümölcsökhöz vagy sovány joghurtokhoz folyamodni, ezek jó alternatívát jelentenek, mivel ez egy ízletes snack, amelyet mindig kéznél lehet, elkerülve ezzel más sokkal kalóriatartalmúbb lehetőségek megadását" - magyarázza Dr. Pilar Riobó, a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője


Mit nyújt?


EGY JEGYZET

Ezeknek a termékeknek apránként egy sor táplálkozási "pluszt" tartalmaznak, mint például az L-karnitin (a zsírok égését elősegítő anyag) vagy az inulinrost, amelyek prebiotikus hatásúak.


3. KIEGÉSZÍTÉSEK ÉS EGYÉB SEGÍTSÉGEK


KIK ŐK

Ezek a termékek nem pótolják az étkezést, és nem biztosítják a napi táplálkozási szükségleteket, de kiváló fogyókúrás kiegészítőként vagy "fokozóként" működnek, amennyiben az az egészséges és hipokalorikus étrend keretei közé tartozik. Ahogy a diéták "guru" kifejti Michel Montignac könyvében Hogyan lehet a testsúlyt kordában tartani étrend-kiegészítőkkel, "Bár semmi nem pótolja az étkezési szokások módosítását, a természetes tápanyagokon alapuló étrend-kiegészítők segíthetnek jobb és gyorsabb eredmények elérésében, ha helyesen választják őket a fogyás különböző mechanizmusainak kezelésére.".


Mit nyújt?

E szakértő szerint az ilyen típusú segédeszközök alkalmazásával elérhető főbb hatások: a fogyás optimalizálása, a cukor és az inzulin anyagcseréjére gyakorolt ​​hatás (a cukrok felszívódásának korlátozása), a vénás elégtelenség és a folyadékok visszatartása elleni küzdelem (a alkatrészeinek leeresztő tulajdonságai); helyreállítja a lapos gyomrot (helyreállítja a bélflóra egyensúlyát) vagy javítja a lipidprofilt.


EGY JEGYZET

Ezeket a termékeket szakértő táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, a szervezet egyes funkcióira gyakorolt ​​fokozó hatása miatt.


Mindazok, akik vannak


Infúziók: a karcsúsító recept


Túlzások után csapatmunka

Jó lehetőség arra, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyekkel az ünnepeket általában rendezik, ha mindezeket a lehetőségeket időben felhasználja a gyógyszertárban. A Dr. Mar Mira, a táplálkozás szakértője és a Mira + Cueto Klinika igazgatója, de Madrid kínál iránymutatásokat e termékek hatásainak egyesítésére. „Az elfogyasztható zsír- és szénhidrátfelesleg kompenzálásához vegyen be két kapszulát fázisolamint (szénhidrát felszívódás gátlót) 30 perccel az étkezés előtt, és közvetlenül az evés vagy az ivás befejezése után két kitozán kapszulát (oldható rost, amely vízzel érintkezve zselatin, amely képes megtartani a bevitt zsír egy részét) ".

Ezenkívül a szakértő felajánlja a TÍPUS MENÜ tisztító napot tartani, amely túlzásokkal szembesül:

1. Reggeli:
2. Böjt: cukrozatlan zöld vagy vörös tea.
3. Fél óra múlva: fölözött joghurt; süti vagy snack "étkezés között".
4. Reggel: természetes ananász (egy ujj vastag szelet).
5. Étel: növényi tejszín (helyettesítő boríték); 200 gr szürke tőkehal; tisztító infúzió.
6. Snack: fölözött joghurt vagy snack az étkezések között.
7. Vacsora: két rúd vagy két pótkeverés.