Az életkor kezd mérlegelni, és még akkor is, ha érdekes vagy érett, kezdd el most ezeket a tevékenységeket

lehet

Publikálva 2019.01.17. 12:36 Frissítve

40 év Nem ez az új 30, bármennyire is becsapják magukat az emberek. Vannak egészségügyi problémák az idő múlásával, és mint már kifejtettük, a hormonok elkezdik tenni a dolgukat, és vékonynak lenni nem olyan könnyű.

Mindehhez orvosolnunk kell most, hogy időben vagyunk, hiszen miután túlléptük az 50-es évek határát, minden nehezebbé válik. Annak érdekében, hogy veled ne történjen meg, olvasó, részletezzük a gyakorlatokat hogy Holly Perkins személyi edző olyan érett embereknek ajánl, mint te.

Képzésről szól hogy amellett, hogy formában tart és lefogyni fog, segítenek egészségesnek lenni és megakadályozzák a felnőttkorhoz kapcsolódó betegségek vagy problémák megjelenését. Figyelmes:

1) kardió

  • Mire való: a szívbetegségek megelőzése.
  • Rutin: heti három-négy alkalommal.

Kardiovaszkuláris testmozgás, amellett, hogy lefogyunk, elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség rendben tartása. Futásról, táncról, úszásról, kerékpározásról, pergetésről beszélünk. Ahhoz, hogy valóban hasznot húzhasson, végezzen kardiózást a maximális pulzus 80% -ának intenzitásával, legalább 30 percig, hetente háromszor vagy négyszer.

Vagyis hiábavaló, ha úgy sétál, mintha sétálna a futópadon, vagy öt percig futna. "A kardió edzésnek erőfeszítéseket kell jelentenie" - mutat rá Perkins a "Megelőzés" c.

2) Nagy hatású

  • Mire való: a csontritkulás megelőzése.
  • Rutin: legalább heti két alkalom.

Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Osteoporosis Alapítványa szerint körülbelül 50-nél idősebb nőből minden második nő csonttörést okoz az oszteoporózis miatt.

Bár a kalcium elengedhetetlen, gyakoroljon nagy hatású gyakorlatokat Súlyokkal pedig hozzájárulhatnak a csontok erősségének felépítéséhez is. Perkins arra figyelmeztet, hogy még ma is "elterjedt tévhit, hogy a nagy hatású tevékenységek többet ártanak, mint használnak, de ez nem igaz, különösen, ha a csontok egészségéről van szó".

Ezen tevékenységcsoportok között találunk például táncot, kötelet, teniszt vagy futást.

3) Erőedzés

  • Mire való: az ízületi gyulladás megelőzése.
  • Rutin: hetente két-három alkalommal.

Az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. A krónikus ízületi fájdalom és merevség azonban minden életkorú felnőttet érinthet, különösen azokat, akik túlsúlyosak és akik korábban szenvedtek ízületi sérülésektől.

Ezért az erőnléti edzés az egyik legjobb módszer a fájdalmak megelőzésére. "Kimutatták, hogy csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és megakadályozza annak kialakulását" - magyarázza Perkins.

Legyen óvatos, nem kell órákat tölteni a súlyemeléssel. A saját súlyával guggolással vagy gyakorlással Elég az edzőtermi gépeken.

4) Táblázatok

  • Mire való: hátfájások.
  • Rutin: hetente háromszor.

A legtöbb embernek hátfájása van először 30–40 éves kor között, és az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Magunk megerősítése segíthet elkerülni.

Edzőtáblák, például felülés vagy fekvőtámasz, nemcsak az alakformáláshoz, hanem a test magjának erősítéséhez is elengedhetetlenek.