hogy

Csináld fizikai testmozgás és fittség mindennapos gond lett, mióta a nap nagy részét karantén miatt bezárva töltöttük. A valóság az, hogy nem minden embernek van egyforma állandósága abban, hogy sportruhát vegyen fel és fizikai tevékenységet végezzen otthon a nappaliban. Emiatt, megmutatunk egy teljes testmozgási rutint, amelyet megtehetsz anélkül, hogy felállnál az ágyból.

Fenék gyakorlatok

  1. Az egyik oldalon fekve fejét a kezén pihenteti lassan emelje fel és le a lábát, és ne hajlítsa meg. Végezzen 30 ismétlést és kapcsoljon oldalt.
  2. Majd később, Az oldaladon fekve emeld fel a felső lábadat úgy, hogy 45 fokos szöget képezzenek közöttük. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Megismételtem a gyakorlatot a másik oldalon.
  3. Csípőemelés: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a karjait az oldalára tenyérrel lefelé. Emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat nem képez a térde és a válla között.. Lassan engedje le a testét anélkül, hogy hozzáérne az ágyhoz, és emelje fel újra a mozgás ellenőrzéséhez. Ismételje meg 30-szor, és pihenjen. A farizmat és a hasadat fogod megdolgozni.

Mindezen gyakorlatoknál nagyon fontos, hogy a has és a fenék összehúzódjon, és minden mozgást ellenőrizzünk, figyelemmel a megdolgozott izmokra.

Dolgozza meg a lábát

Feküdj a hátadon, kezeddel a csípőd és a tenyered alatt, emeld mindkét lábad a mennyezet felé hegyes lábujjakkal, mindkét lábát a lehető legegyenesebben tartva. Mindig szorosan kell tartania a hasát és a hát alsó részét, nehogy megsértse magát. Engedje le az egyik lábát az ágyra, irányítsa a mozgást anélkül, hogy elejtene, majd lassan emelje fel, és engedje le a másikat. Soha ne érintse a lába az ágyat. Folytassa így 20-szor mindkét oldalon, hogy megdolgoztassa a lábát és a hasizmait.

Fokozza a hasizmait

  1. Hanyatt fekve, egyenes karokkal és lábakkal, adjon át egy párnát a lábáról a kezére, és nyújtsa ki újra. Ezután adja át kézről lábra és így tovább. Tegyen 15 passzt és pihenjen 1 percig. 4-szer megismételtem a sorozatot.
  2. Feküdjön a jobb oldalán, és helyezze a jobb alkarját az ágyra. Tartsa a csípőjét, vállát és lábát egymásra Feltettem a testét, és az egyetlen dolog, aminek érintenie kell az ágyat, a lábad az oldaladon és az alkarod. Nyújtsa bal karját a mennyezet felé. Az ágy hozzáérése nélkül, forgassa el a derekát, miközben a bal karját átteszi a dereka és az ágy közötti résen, és egy kis fordulatot tesz. A gyakorlat befejezéséhez térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalon a hasizma, a ferde és a tricepsz kezeléséhez.

3. Feküdjön a hátán összekapcsolt hüvelykujjával, karjaival és lábaival kinyújtva, a lábaival együtt. Támogassa a hát alsó részét, amikor karjait és lábait leemeli az ágyról, miközben térdeit és könyökeit egyenesen tartja. Emelje fel és ki a lábait, hogy V-t alkosson, amikor felemeli a karját, próbálja a lehető legnagyobb mértékben a lábai V közepére tenni. Lélegezz ki finoman, miközben felemelkedsz. Ne felejtse el nagyon jól meghúzni a hasát, és mindig engedje le magát a karok és a lábak irányításával. Végezz 25 ismétlést.

Táncoljon az ágyban Bedográfiával

Ha egyike azoknak, akiknek nehezen kel fel az ágyból, de imád táncolni, akkor biztosan élvezni fogja ezt az ötletet a SassClass-tól, egy női tánciskolától New Yorkban.

Mint oly sok vállalatnak, amelyeknek a koronavírus idején újra meg kellett találniuk magukat, streaming útján is elkezdték megosztani tanfolyamaikat tanulóikkal. Mi több, Új kezdeményezést hoztak létre, hogy formába lendüljenek és táncolhassanak az ágy kényelméből.

Az ötlet az, hogy hálószobája elhagyása nélkül kiválaszthatja az általuk javasolt koreográfiák egyikét, mozgathatja testét, aktív maradhat és fokozhatja érzékiségét, miközben felszabadító és szórakoztató órákat élvez.

Ha nehezen tud felkelni az ágyból, a tél lustává tesz vagy elvesztette a szikráját a fizikai aktivitás miatt, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy le kellene vennie a kényelmes pizsamát!