Nagyon gyakran olyan középkorú emberektől kapunk üzeneteket, akik túlsúlyosak és mindig ülő életet éltek, és akiket a legfejlettebb edzések érdekelnek, hogy gyorsan fogyjunk. Ezért ma javaslatot teszünk gyakorlatok 50 év felett, amit kombinálhat egy jó étrenddel. Ezzel a képzéssel biztonságosabb formába lendülhet. Ne várjon tovább!

Ez valóban aggodalomra ad okot, sőt félelmet okoz egyes követőink életéért, akik évtizedekig elhanyagolva egészségüket, hirtelen olyan fejlett rutinokkal kezdenek el, amelyek egészséges és fitt emberekre irányulnak, mindenféle felügyelet nélkül.

Ez kétségtelenül alapvető hiba, és mindenféle sérüléshez, sőt szív- és érrendszeri balesethez vezethet, azzal a rendkívüli kockázattal, amelyet ez életre jelent.

A cikk tartalma

50+ edzés megkezdése előtt

Mielőtt felveszi a sportruháját és izzadni kezd, nagyon kényelmes, hogy végezzen orvosi ellenőrzést, hogy megtudja, mi a jelenlegi egészségi állapota, ha minden jól megy, nagyszerű, de ha bármilyen komplikáció van, akkor minden bizonnyal sokkal jobb, ha előtte ismerem őket.

  • Javítsa étrendjét

Továbbá, ha fogyni és javítani kíván az egészségén, nagyon fontos, hogy javítsa étrendjét, és olyan egészséges étrendet válasszon, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon, miközben javítja egészségét.

éven

A középkorú képzés céljai

Miután a két előző pontot áttekintettük, most elkezdhetünk beszélni erről az 50 év feletti embereknek szóló képzésről. Ebben számos célkitűzés került kitűzésre:

  • Kalóriát égetni:

Kétségtelenül valami alapvető dolog, az idő múlásával a testtömeg általában jelentősen megnő, az egészség fizikai és esztétikai károsodásával.

  • Javítsa a mobilitást

A mobilitás fejlesztése (vagy legalábbis fenntartása) elengedhetetlen, mivel sajnos a harmadik életkor már nem olyan távoli, és a jó mobilitás nagyban javítja az életminőséget.

  • Növelje a rugalmasságot

Ez a pont közvetlenül kapcsolódik az előzőhöz, a jó mobilitás érdekében elfogadható rugalmasságra van szükség.

  • Javult erő és izomtónus

Az erős izmok elengedhetetlenek, a tonizáló rutinok növelik az alapanyagcserét (BMR), megvédik az ízületeket és segítenek a legizmosabbak hosszú ideig fenntartásában. Ne feledje, hogy egy 50 évnél idősebb embernél az izomvesztés fokozódik, az intramuszkuláris zsír növekedése kíséri.

Szerencsére: Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ha megfelelő edzést végez, ez az izomvesztés gyakorlatilag megszűnik.

  • Javítani kell a koordinációt.

A koordináció egy másik szempont, amelyet általában nem vesznek figyelembe, felesleges a megfelelő rugalmasság, jó mozgástartomány és erős izmok mellett, ha hiányzik minden olyan koordináció, amely lehetővé teszi számunkra a jó egyensúlyt és az izomkontrollt annak kihasználásához.

50 év feletti képzés részei

A középkorú emberekre összpontosító jó képzés mindezen alapvető szempontjainak lefedése érdekében a rutint 5 részre tagoltuk:

3 perc nagyon könnyű kardió a testhőmérséklet növelésére.

Velük egyidejűleg befejezzük a bemelegítést, miközben a test mobilitásával foglalkozunk.

Várhatóan kalóriát éget el, miközben javul az izomtömeg. Mindezt anélkül, hogy túlzottan emelnénk a pulzusszám, az esetleges szívproblémák megelőzésére.

Ez a rész korlátozza azokat az ugrásokat is, amelyek traumatikusak lehetnek az ízületek számára.

Célja általában a rugalmasság javítása a nyugalmi állapotba való visszatérésével egyidejűleg.

Videó a gyakorlatok 50 év felett

Játssza le a videót és végezze el a gyakorlatot egyszerre. A videóban nem tartalmazunk zenét és hozzászólásokat, így megteheti őket kedvenc zenéinek hallgatásával.

Szükséges anyagok

Ehhez a rutinhoz pár súlyzóra lesz szükség. Ha nincsenek, akkor bármilyen otthoni tárgyat házi súlyként használhat. A linken megtanítjuk, hogyan kell csinálni.

Szüksége lesz egy szilárd, de kényelmes felületre a gyakorlat végrehajtása kényelemmel.

Megfelelő frekvencia

Mint mindig, javasoljuk, hogy kezdje kicsiben a rutin elvégzését, hetente legfeljebb háromszor, alternatív napokon. Hasonlóképpen, ahogy telnek a hetek, növelheti az edzések gyakoriságát és intenzitását.

Tippek és óvintézkedések:

Fontos, hogy ha jó az egészség, akkor ez a rutin csak a kezdet. Ezenkívül növelheti az edzések intenzitását a következő hónapokban és az idő múlásával. Ezen az oldalon mindent megtalál, amire szükség lehet a kitartás. És ha így van, hogy nem tudja, hogyan haladjon, mondja el nekünk, és mi örömmel segítünk.

Frissítés:

Mindazok számára, akik már észreveszik az előző képzés hatásait, és szeretnék kissé növelni az intenzitást, közzétettük a folytatást.

Az első részhez hasonlóan ez a rutin a tervek szerint:

  • Megnövekedett kalóriakiadás, ennek következtében a testzsír csökkenése
  • Javított mobilitás és rugalmasság
  • Fokozott erő és izomtónus.

Szerkezet:

A szerkezet nagyon hasonló, kivéve, hogy a szív- és érrendszeri és alakformáló gyakorlatok időtartama és intenzitása kissé megnő.

  • Fűtés
  • Dinamikus nyújtás
  • Cardio + alakformálás
  • Statikus nyújtás