lehet

Persze, hogy nagyon jól csinálod, és nem hagyod abba a tevékenységeket és a sok mozgást, talán veled is előfordult már, hogy szívesen sétáltál volna még egy kicsit, vagy mászni egy hegyre, vagy megnézni egy székesegyházat, és nem tudtad, mert nem vagy elég fitt. Ma megnézzük, hogyan lehet a lépcsőn mászva formába lendülni és ellenőrizni hogyan lehet karcsúsítani a lábát.

Eljött az ideje, hogy félretesszük a liftet, hacsak nem egy 10 emeletes toronyban lakunk, és nem indulunk el részesüljenek a lépcsőkből.

Nemcsak a lábad lesz faragva, főleg a comb és fenék de szintén kiváló aerob edzés.

Ha beépíti a rutinjába, vagyis lát néhány lépcsőt, és ahelyett, hogy elkerülné azokat, felmászik, lefogyhat, ami egyáltalán nem rossz.

Kevesen tudják, hogy a lépcsőn különböző módon lehet megmászni, ami egyik vagy másik izmot megmozgatja.

Továbbá, ha több vagy kevesebb lépcsőt mászol meg, akkor a különböző izmokat érinti, és attól függően, hogy gyorsabb vagy lassabb-e, ez egy alakformáló gyakorlat, fogyás vagy mindkettő lesz.

4 egyszerű gyakorlat karcsúsítsa a lábát

Hegymászás lépcsőn lépésről lépésre:

A klasszikus gyakorlat: egyik lábaddal feljebb lépsz, a másik lábaddal feljebb lépsz, ez a gyakorlat alapvetően a quadricepszet, a comb elülső izmait, kissé a farizmát és a borjút dolgozza fel.

Egy szokásos gyakorlat amely bemelegítésként szolgálhat a rutin megkezdéséhez, vagy a végén egy kis zsírvesztéshez.

Eleinte nagyon kihívást jelent, és ha 2 emeletsorozatot készít, az több, mint elég, akkor 3-5 emeletsorozattá válik.

Lassan vagy bemelegítő körben.

Mindig talál helyet, ahol edzeni lehet

Menjen fel két lépcsőn az első lépcsőn, két lépésben:

Ez egy kicsit bonyolultabb, de sokkal több előnye van, növelve a csípő munkáját, ezt a gyakorlatot A máj gluteus sokat dolgozikr.

Ugyanúgy, mint mászáskor, az egyik lábán is támaszkodunk működik a csípő és a térd stabilitása amely megfelel a gluteus medius-nak. Jó gyakorlat a területen dolgozni a patronszíjak.

Ahhoz, hogy életbe lépjen, meg kell tennie 8 ismétlés minden lábon, ezért fel kell menned 16 lépés 2-től 2-ig mindkét lábbal, vagyis Összesen 32 lépés, Könnyen hangzik, de nem az.

Miután elsajátította a 32 lépést, amelyek nagyjából körülbelül 3 emeletesek, próbáljon meg 5 vagy 6 emeletet megmászni.

Az elején meg kell tenni, hogy könnyebb legyen és elkerülje a sérüléseket csináld nagyon lassan. Miután elsajátította, meglehetősen gyorsan 2-ről 2-re léphet, és látni fogja, hogyan éget tovább.

Mászás oldalsó lépcsőn lépésről lépésre:

Kiváló gyakorlat mind az elülső combok, mind a belső arc, a híres adduktorok és külső oldaluk, a tok és a fenék megmunkálására.

Nyilvánvalóan ez az egyik legnehezebb verzió, és pontosan kell végrehajtania, hogy ne essen és ne sértse meg magát.

Mivel a legtöbben jobbkezesek és jobbkezesek vagytok, így lesz induljon oldalra, balra nézve úgy, hogy a jobb láb előre legyen, onnan egyenként felfelé haladsz oldalról, 10 egyik lábával, a másik 10 változó oldallal.

Mivel ez a gyakorlat precíz, a legjobb, ha lassan és irányítással hajtja végre. Ha ez nagyon könnyűnek tűnik számodra, akkor a két oldalsó lépésre megyünk.

Másszon fel az oldalsó lépcsőn egyszerre kettővel:

Az összes gyakorlat közül a legnagyobb kihívást jelentő és a legteljesebb, csak azoknak ajánlott, akik formában vannak. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a jobb oldalon kezded, és a jobb lábaddal kettesével haladsz felfelé a lépcsőn.

Találd ki oldalanként teljesítsen 8 vagy 10 ismétlést, ami 2 emelet lenne. Lassan vagy nem túl gyorsan is meg kell tennie, mivel el kell kerülnie, hogy megsebezze magát.

Hogyan lehet karcsúsítani a lábát, az áramkört:

Között javaslom Heti 2 vagy 3 nap, Alternatív napokon az első héten 3 első emeletet csinálsz egyenként, és egy másik 3 oldalsó emeletet egyenként mindegyik lábhoz, összesen 9 emeletet lépsz fel.

A második hét ugyanaz, de az elülső lépéseket lépésről lépésre változtatja két lépésben, ezért ez 15 emelet lenne.

A harmadik héten az oldalakat egyenként, egymás után cseréled, aminek eredményeként összesen 21 emeletet kapsz.

Innen nem szabad kihagyni a lépcsőket, és egyesével megmászhatja őket, elkerülve a lifttel való feljutást.

A lépcsők egyetlen hátránya, hogy térdproblémái vannak, és hogy jobb mászni, mint leereszteni őket, ezért ha térdproblémái vannak vagy kétségei vannak, forduljon szakemberhez, vegye figyelembe, hogy a túlsúly súlyosan káros lehet.

Már írtam több hozzászólást, hogy elmagyarázzam, hogyan lehet karcsúsítani a lábad, ezért érdekelhet: 3 gyakorlat a combok 50 éves korának megmutatásához, a tok csökkentése 50 után

Mászni a lépcsőn Babús!

Carlos García www.fisiosesto.com