Publikálva: 2018.07.16. - Frissítve: 2020.06.08

hogyan

Nagyon egyszerű és hasznos javaslatokat fogok adni a következőkről: karcsúsítsa a lábát. Bár igaz, hogy ez nem lehetséges karcsúsítsa a lábát fogyókúrás étrenden és a súlycsökkenést csak a lábakra kell összpontosítani, ha meg tudjuk változtatni a lábak szokásait, rutinját és gyakorlatait, tegyük őket meghatározóbbá és karcsúbbá a lábakon, jobb rugalmasságot és megjelenést érve el.

Genetikánkkal megállapíthatjuk, hogy a lábunk vékony, robusztus vagy hajlamosabb-e több zsír tárolására, Azonban, ha ezen változtatni akar, lehetséges a cellulitisz elleni küzdelem, amely néha előfordul ezen a területen, sőt módosíthatja annak megjelenését.

- A lábam kövér, van rá megoldás?

Nem mindig a "vastag" lábak szinonimái a zsírnak, valójában sok olyan ember van, akinek a lába robusztus, de a test többi része nem, van olyan vékony lábú ember is, aki elhízásban szenved, általában a genetika játszik fontos szerepet itt.

Meg lehet-e változtatni a genetikánkat, hogy karcsúsítsuk a lábunkat? sajnos nem, de hé, ez nem rossz hír, ne feledje, hogy a szépség sokszínűségben van, és az egészségünket tükröző lábak gyönyörűek lesznek, függetlenül attól, hogy vékonyak-e vagy sem.

Ennek ellenére a következő tippek segíthetnek abban, hogy a lábad karcsúbb legyen.

Egészséges étrend karcsúsítja a lábát

Fogyásra lehet szükség, ha karcsúbb lábakat keres, mivel a cél elérése érdekében csökkentenünk kell a testünk zsírtömegének százalékát, ezért, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv jó stratégia lesz.

A kiegyensúlyozott étrendet részesíti előnyben, amely napi öt étkezésből áll, három fő, például reggeli, ebéd, vacsora és két harapnivaló, reggel és este.

A lábakon és a combokon gyakran előforduló narancsbőr elkerülése érdekében ajánlott természetes vizet fogyasztani, naponta körülbelül két liter, igényeinktől függően.

Kerülje a cukros italokat cszódavíz és ipari gyümölcslevek, valamint cukrot tartalmazó ételek, például cukorka, fagylalt, ipari sütőipari termékek, például süti és muffin. Bármely étel édesítése esetén próbáljon meg természetes édesítőszert, például stevia-t használni.

Láb edzés rutin

A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás bevitele kiváló lépés, ha fogyni akar, a szív- és érrendszeri testmozgás segít a kalóriák elégetésében.

Van néhány ilyen típusú lehetőség lábgyakorlat, az aerobiktól, a zumbától kezdve olyan egyszerűig, mint a gyaloglás.

Végezze el ezek bármelyikét fél órás vagy 45 perces lábgyakorlatok átlagosan Heti 4-5 nap segíthet éget lábzsírt.

Gyakorlatok zsírvesztéshez és a lábak karcsúsításához

Néhány megvalósítható specifikus gyakorlatok a lábak számára, néhány, ami működhet, az korcsolyázás, pörgés, Y a lépés. Az úszás is a megfelelő sport a lábak gyakorlásához.

Ezeket a gyakorlatokat átlagosan hetente háromszor lehet gyakorolni, és az edzésprogram részeként, amelyet az előző szakaszban ajánlottam.

Lehetséges szilárd lábak megszerzése, ha olyan edzésprogramot követünk, amely segít megerősíteni izmainkat, de hosszúkásan tartjuk elengedhetetlen a megfelelő étrend és a megfelelő gyakorlatok igénybevétele.

Gyakorolja a vékony lábakat cellulit nélkül

Az izomépítés kissé megijeszthet minket, ha a fogyás a célunk, ugyanakkor az izom tömör lehet, és elősegítheti a kívánt megjelenés elérését, még a lábunk esetében is speciális gyakorlatok sora jelentheti a megoldást.

Ez a rutin nem fog sokáig tartani, ezért hetente 4-5 alkalommal megteheti, a rendszeres testmozgás és étrend kiegészítéseként.

1. Fűtés

Mielőtt bármilyen rutint csinálna, próbáljon néhány percet bemelegítéssel tölteni, ez csökkenti a sérülések kockázatát és keni az ízületeket, segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában.

Bemelegítésként felállhatsz, kinyújtva a jobb lábadat elöl, kezdheted a bokád körkörös elmozdításával az óramutató járásával megegyező irányba, 8-szor ismételheted és megváltoztathatod a mozgás irányát, szintén 8 ismétléssel, ugyanezt tedd gyakorolja az ellenkező lábával.

A következő gyakorlat abból áll, hogy felváltva emelje meg hajlított lábait, emelje fel térdét a csípője szintjére, végezzen 7 emelést lábanként.

Ezután állva, elválasztva a lábadat a csípőd magasságában, összeszedett karokkal jobbra-balra fordítjuk a derekunkat, ismételjük meg 12-szer.

Végül visszahozzuk a fejünket és kissé hátradőlünk a hátunkon, karjainkat kinyújtva vissza is hozzuk őket, és elkezdjük elkapni a képzeletbeli csillagokat a kezünkkel, mozgatva a karunkat, mintha megpróbálnánk elérni őket, ismételje meg 15-ször.

Miután ez megtörtént, folytathatjuk a lábunkra vonatkozó konkrét gyakorlatokat.

2. A farizom gyakorlása

Állva, egyenesen és a csípőnk szintjén elválasztott lábakkal és kissé behajlított lábakkal a jobb lábat visszahozzuk, hajlítva addig, amíg a sarkunk el nem éri a jobb gluteust, váltakozunk a bal lábbal, amíg 100 ismétlést nem hajtunk végre. mindkét láb, azaz 50 és 50.

3. Oldalsó magasság

A jógaszőnyegen a jobb oldalunkon fekszünk, könyökünkre támaszkodva, ugyanazon a vonalon nyújtjuk össze a lábunkat, Később egyenesen és szilárdan emeljük a bal lábunkat, hegyes lábbal, amennyire csak lehet, emeljük meg, majd kissé meghajlítjuk a lábunkat a boka felé, és lassan leeresztjük a lábunkat, 13 alkalommal ismételjük meg, és forduljunk a szemben a jobb láb megmunkálásához.

4. Lábkörök

Ugyanebben az állásban az oldalon, a jobb könyökünkre támaszkodva, kinyújtjuk a lábunkat, egyenesen tartva minket, és egyenesen felemeljük a bal lábat, 45 fokos szöget képezünk a lábunkkal. Hegyes bal lábbal közepes köröket írunk le a levegőben, az óramutató járásával megegyező irányban, legfeljebb 10 ismétléssel, majd megfordítjuk az irányt, további 10 ismétléssel.

Helyzetet változtatunk, testünket bal oldalunkra fordítjuk, hogy a gyakorlatot jobb lábbal végezzük.

5. Guggolás

Ezzel az alapgyakorlattal szilárdabb lábakat és farizomokat kaphat. Ehhez álljon fel, a lábai a váll magasságában hajlítsuk meg a lábunkat, leereszkedve, amíg 90 fokos szögben nem hajlíthatjuk meg a lábunkat, anélkül, hogy a törzsünket előre döntenénk, visszatérünk álló helyzetbe, és ismételje meg. 15-20 ismétlést hajtson végre.

Remélem, ezek a tippek érdekesek voltak az Ön számára karcsúsítsa a lábát. Ha kérdése van, írhat megjegyzést.

Hivatkozások

  1. Yury Rosales R. 2014. Masszázs és fizikai gyakorlatok ödémás-fibroszklerotikus panniculopathiás esetekben az alapellátásban. Habanera Orvostudományi Magazin. köt. 13. cikk (3) bekezdés.
  2. D. Rojano D., Vargas G.M. 2014. A hipokalorikus étrend és a rövid távú testedzési program hatása a túlsúlyos menopauzás nők lipidprofiljára és testösszetételére. Sport- és Informatikai Tanszék. Pablo de Olavide Egyetem. Sevilla. Spanyolország. Nemzetközi Andalúziai Egyetem. Spanyolország. Andalúz Journal of Sports Medicine, vol. 7. (3), o. 95-100.
  3. Rios P., Darwin A. 2019. Fizikai gyakorlatok rendszerei súlyokkal a combizmok edzéséhez és megerősítéséhez. Guayaqui Egyetem Adattára. Testnevelési Kar Sport és rekreáció. Projektek - helyszíni és kevert testnevelés.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.06.06

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést