Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

szelet teljes

Ma a DECORREDORES-ban megmutatjuk neked: Hogyan fogyj le 3 kilót egy hét alatt!.

Hogyan fogyj le 3 kilót egy hét alatt!

Mielőtt egy hét alatt lefogyna 3 kiló, tudnia kell magával a titkot. El kell mondania magának, hogy mit próbál tenni, és tisztában kell lennie az elérni kívánt céljaival. Az akaraterőd lesz az a motor, amely az életben kitűzött célok eléréséhez vezet.

Mindannyian gondolkodhatunk pozitívan vagy negatívan, a cél az, hogy pozitívan gondolkodjon. Tartsa meg azt a célt, hogy betartsa azt a tervet, hogy 1 hétig 3 kilót fogyjon.

Kezdje holnap a helyes fogyás tervét

Mindig jó holnap elindítani a programot. Ez azért van, hogy minél többet fogyaszthasson ma, ez azért van, hogy elvégezhesse a szükséges vásárlásokat az új étrend helyes megkezdéséhez. A holnapi jó kezdés érdekében a következőket teheti:

  1. Vásárlás étel, fűszerek, húsok, fűszerek és alacsony kalóriatartalmú italok.
  2. Tervezzen meg mindent, amit a héten megesz, beleértve a gombjait is.
  3. Használja az alkalmazást myfitnesspal kalóriák számolásához.
  4. Holnap szigorú diétát fog kezdeni, ezért pihenjen jól és jól tervezzen a következő 7 napra.

Most, hogy jól meg van határozva a terve a következő hétre. A legfontosabb, hogy 1 hét alatt 3 kilót fogyjon, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában, és több kalóriát költ, mint általában.

Példa egy diétás menüre, amellyel 3 kilót fogyhat le egy hét alatt

A héten igyon egy pohár hideg vizet minden reggel ébredés után. A jó szünet jobb, ha 250 kalória alatt tartja.

Ez a javasolt étkezési terv körülbelül 800-1000 kalóriát tartalmaz naponta

1. nap:

Reggeli:

  • ½ darab grapefruit
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval
  • Tea vagy kávé (cukor és tej nélkül)

Étel:

  • Válasszon egy adag sovány csirkehúst, elkészítheti a sült mellet, ne adjon hozzá zsírt
  • Egy közepesen szeletelt kaliforniai paprika, grillezve vagy fűszerekkel vagy gyógynövényekkel párolva
  • Kísérjen pirítóssal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Édesítetlen gyümölcsvíz vagy tea ízlés szerint
  • ½ grapefruit vagy egy kis darab kivi

Vacsora:

  • Vegyes saláta zöldséges tonhalból, vinaigrettel díszítve
  • Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kekszkel
  • Friss szezonális gyümölcs
  • Víz vagy tea

2. nap:

Reggeli:

  • ½ grapefruit vagy egy darab kivi vagy szilva
  • Teljes kiőrlésű vagy szárított pirítós túróval
  • Kávé vagy tea ízlés szerint cukor vagy tej nélkül

Étel:

  • Egy adag lazacot, amelyet fűszerekkel vagy gyógynövényekkel készítettek, párolható
  • Párolt zöldségek körete: Sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika, brokkoli
  • 2 kis darab teljes kiőrlésű kenyér fokhagymával és olívaolajjal
  • Gyümölcsvíz vagy cukrozatlan tea

Vacsora:

  • Zöld saláta spenótból, salátából, színes paprikából, tetszés szerinti mennyiségben, néhány szelet gombával, vinegrettel díszítve.
  • Két teljes kiőrlésű keksz
  • ½ grapefruit
  • Tea vagy víz

3. nap:

Reggeli:

  • Egy pohár szeletelt eper
  • Vízhiányos pirítós Philadelphiával
  • Kávé vagy tea ízlés szerint cukor vagy tej nélkül

Étel:

  • Vegyes zöldségsaláta a tetszés szerinti mennyiségben, adj hozzá két főtt tojás szeletet, díszítsd vinegrettel
  • Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Szezonális gyümölcs vagy két szelet ananász vagy görögdinnye
  • Gyümölcsvíz vagy tea

Vacsora:

  • Egy adag sült vagy sült pulyka
  • Egy tányér párolt brokkoli és tök
  • Szezonális gyümölcs
  • Víz vagy tea

4. nap:

Reggeli:

  • ¾ csésze áfonya
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú queso freskóval
  • Kávé vagy tea cukor vagy tej nélkül

Étel:

  • Egy adag párolt hal zöldségekkel, például zöld paradicsommal, paprikával, hagymával. Adjunk hozzá egy kis sót és gyógynövényeket
  • Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és vegyes zöldségsalátával, citrommal vagy vinegrettel
  • Gyümölcsvíz vagy tea

Vacsora:

  • Zöld saláta tetszés szerinti mennyiségben csirkemérettel (150gr)
  • Egy alma
  • Víz vagy tea

5. nap:

Reggeli:

  • ½ grapefruit
  • Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény krémsajttal
  • Kávé vagy tea ízlés szerint cukor vagy tej nélkül

Étel:

  • Egy adag grillezett marhahús steak. Sütj meg egy darab paradicsomot és egy szeletelt sárga paprikát is.
  • Kísérjen egy adag párolt spenótot a kívánt mennyiségben, adhat hozzá citromot és sót
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Gyümölcsvíz vagy tea
  • Szezonális gyümölcs

* Ez a diéta és a menük a Scardale terven alapulnak, amely ideális és hatékony étrend ahhoz, hogy gyorsan és egyszerűen lehessen leadni heti néhány plusz kilót. Ajánlott, ha 3 kg-ot akar lefogyni egy hét alatt, vagy akár négyet is. Ez egy olyan terv is, amely jó ösztönző lehet a fogyásra és a fogyásra egy másik étkezési terv segítségével fokozatosan. Nem tartják alkalmasnak az ajánlottnál hosszabb ideig történő viselésre, legfeljebb két hétig használhatja, azonban a javaslat az, hogy csak egy hétig viselje. Ismételje meg a javasolt menük közül kettőt a 6. és a 7. napra.

Gyakorolnia kell, ha 1 hét alatt 3 kilót szeretne leadni

Igen, lehet, hogy nem akarja ezt hallani, de gyakorolnia kell, hogy több kalóriát égessen el. 30 perc edzést végezhet a diéta időtartama alatt, vagy 15 perc intenzív testmozgást végezhet 6 napig, amelyik könnyebb. Tartsa be a guggolásokat bármilyen típusú edzésbe, amelyet elhatároz.

Minél többet edz, annál gyorsabban lesz formában. A testmozgás számos egészségügyi előnyén kívül.

Egyéb diéta lehetőségek, amelyeket követhet, hogy lefogyjon 3 kilótól

Ha olyan motivációkat szeretne, amelyeket az elméjében alkalmazhat, hogy lefogyjon és formában legyen kattints ide .