Legalább két derékméret elveszítésének módját keresi? Nos, ha igen el kell kezdened abbahagyni a csodaképletek keresését. Noha eladták nekünk azt az elképzelést, hogy szinte azonnal fogyhatunk, az igazság az, hogy ez egy összetett folyamat, ahol az egészséges szokásokat.
Valójában, az ideális minden esetben az, ha tanácsot kér orvosoktól és táplálkozási szakemberektől, aki többek között életkor, aktuális testsúly, egészségi állapot szerint meghatározhatja, hogy melyik a legjobb stratégia a fogyáshoz. Egyébként általában segíthet nekünk az étrend néhány módosítása. Figyeljen és alkalmazza a gyakorlatban.
Az étrend két derékméret elvesztésével változik
Az ételek alapvető pillérek, amikor megpróbálják csökkenteni a derék méretét. Bár ki kell egészíteni más szokásokkal, például a testmozgással, a jó étrend fenntartása a legjobb módszer a jó eredmények elérésére, amikor megpróbál fogyni.
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ egyik bejegyzése szerint a dolgok olyan egyszerűek, mint fordítson nagyobb figyelmet az élelmiszer-környezetre segíthet a túlsúly leküzdésében, és mindenekelőtt a fogyás fenntartásában. Ebben az értelemben ajánlott:
- Készítse el otthon az ételeket, és kerülje az éttermek étkezését.
- Az éttermek látogatásakor tanulja meg az adagok méretét.
- Tanuld meg felismerni a menü zsírtartalmát és a büféasztalokon található ételeket.
- Kerülje az alkohol és a dohány fogyasztását.
- Helyettesítsen magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú változatoknál.
- Kerülje az egészségtelen falatokat.
Mit tehetnénk még célunk elérése érdekében? Ami az étrendet illeti, sok változtatást hajthatunk végre, amikor el akarjuk veszíteni a derék méretét. Íme néhány a legfontosabbak közül.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsökből és zöldségekből nem hiányozhat a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv. Az Advances in Nutrition című kiadvány szerint nem csak vitaminok, ásványi anyagok és rostok optimális ellátását segítik elő, hanem további előnyöket nyújtanak, mint például az emésztés, a szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészség javítása.
Tehát, ha a hasi zsírfelesleg leküzdésére törekszik és alakját formálja, az étrend nagy részének tartalmaznia kell ezeket az ételeket. Ehet mindenféle változatban, mindaddig, amíg mérsékli az adagokat.
Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
Az étrend révén a derékméret csökkentése érdekében elengedhetetlen a súlygyarapodást befolyásoló ételek bevitelének korlátozása. Ilyen az egyszerű szénhidrátforrás, például fehér liszt, kenyér és péksütemény., akiknek a bevitele túlsúlyos és elhízott kapcsolatban áll - derül ki az International Journal of Environmental Research and Public Health folyóiratban publikált kutatásból.
Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjék, amennyiben magas tápértékű élelmiszerekből származnak, kiválóan kiegészítik az alakot. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem kedveznek az izomtömeg növekedésének, és kulcsfontosságúak a testesebb test megjelenítéséhez.
Az The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kiemeli, hogy az optimális fehérjebevitel a nagyobb fogyáshoz, a sovány tömeg megőrzéséhez és derékkörfogat csökkenése.
Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása akadályozza a test karcsú és egészséges megőrzését. Mivel gazdag cukrokban, finomított lisztekben, tartósítószerekben és egyéb adalékokban, bevitele összefügg a túlsúlysal, az elhízással és más rendellenességekkel, amelyek a metabolikus szindróma csoportjába tartoznak, amint azt az aktuális elhízási jelentések publikációja részletezi.
A legkülönfélébb ételfogyasztás korlátozásának legjobb módja az friss és természetes termékeket választ, vagy amelyek feldolgozása minimális. ÉSn általában olyan fajták használhatók, mint a teljes kiőrlésű gabona, a diófélék és a magvak, a sovány hús és a hal, az olívaolaj, és a már említettek gyümölcsök és zöldségek.
Következtetésképpen
Messze nem követi az egyik népszerű "csoda diétát" a derékméret csökkentése érdekében, a legjobb, amit tehetünk, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendre fogadunk, ahol az egészséges ételek érvényesülnek. Így nemcsak célunkat érjük el, hanem fogyunk és javítjuk életminőségünket is.
- Orvostudományi Intézet (USA) Katonai súlykezeléssel foglalkozó albizottsága. Súlykezelés: A tudomány állapota és a katonai programok lehetőségei. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2004. 4, Fogyás és karbantartás stratégiák. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
- Slavin JL, Lloyd B. A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Megjelent 2012. július 1. doi: 10.3945/an.112.002154
- Poti JM, Braga B, Qin B. Ultra-feldolgozott élelmiszer-bevitel és elhízás: Mi számít igazán az egészség-feldolgozásnak vagy a tápanyagtartalomnak?. Curr Obes Rep. 2017; 6 (4): 420–431. doi: 10.1007/s13679-017-0285-4
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.