Ébredt már valaha éhesen, vagy úgy érzi, hogy a gyomra zakatol az ebéd kihagyása után? Az éhségjelek a test módja az éhség szintjének és az elégedettség érzetének közlésére. Ha felismeri az éhség fontos jeleit, akkor könnyebb csak akkor enni, amikor szükség van rá, és kerülje az esztelen harapást vagy a stresszen alapuló étkezést, amely kisiklhatja étrendjét.
Határozza meg az éhség jeleit
Amikor nagyon éhes vagy, a tested jelet ad az agyadnak, hogy enni kell. Ez a jel különbözik a sóvárgástól, amely azt az üzenetet kívánja megenni.
Amikor a gyomrod üres, érezheted, hogy a pocakod elkezd dübörögni. Még azt is észreveheti, hogy üres érzés van a hasában. Ha nem eszel semmit, ha egyszer ilyen érzéssel jár, fejfájás jelentkezhet, hányingert okozhat, vagy nehezen tud koncentrálni. Érezhet érezhető energiacsökkenést vagy szédülhet is.
Fontos megtanulni azonosítani, amikor a tested azt mondja neked, hogy enni kell. Miért? Mert ha megengeded magadnak, hogy túl éhes légy, beállítod magad, hogy rossz ételeket válassz. Ehet túl gyorsan, vagy nem megfelelő ételeket, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Azonosítsa az elégedettség jeleit
Evés közben az étel eljut a gyomrodba. A gyomor tágulni kezd, és jeleket küld az agyának, hogy már nem kell ételt fogyasztania. Lehet, hogy a jel finom, de az agyad valóban megmondja, ha eleged van.
Ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, észreveszi, hogy az éhség jelei kezdenek elhalványulni. Kezd elégedettnek és elégedettnek érezni magát, de nem "tele". A szakértők ezt az érzést teltségérzetnek nevezik. Már nem vagy éhes, és amikor felismered ezeket az elégedettség jeleit, rájössz, hogy nincs kedved többet enni.
Határozza meg a teljesség jeleit
Ha még nem szokta hallani az éhség és az elégedettség fontos jeleit, időnként étkezési késztetést érezhet akkor is, ha jóllakott. Ha mégis megteszi, akkor kényelmetlenséget kezd érezni. A hasad feszesnek érzi magát, mintha tömve lennél. Ezek a teltség jelei a tested módja annak, hogy (újra) utasítsd az evést.
Használjon éhségmérleget
Az éhség különböző fázisainak azonosításához hasznos lehet az éhség mérleg használata.
Éhségméret
Ez a skála segít felismerni az éhség különböző szakaszait.
- Nagyon éhes
- Éhes
- Kissé éhes
- Elégedett
- Nincs éhség
- Túl tele vagy "töltött"
Mielőtt elkezdenél enni, szánjon egy percet arra, hogy megállapítsa, hol esik az éhsége az 1–6 skálán. Ezután lassan fogyasszon, és csak addig fogyasszon, amíg az éhsége nem csökken. Hagyja abba az evést, vegyen egy mély lélegzetet, és gondolkodjon azon, hogy hol áll az éhség skálán. Ha étkezési naplót vezet, akkor is hasznos felvenni, hogy evés után merre landol a mérlegen.
Legtöbbünk számára a 3 és a 4 közé esés kényelmes hely. Amikor azonosítja saját kényelmi zónáját, azt fogja tapasztalni, hogy az ott tartózkodás a legjobb módja annak, hogy felkészítse magát az egészséges táplálkozási döntések rendszeres meghozatalára. Amikor úgy találja, hogy 5-nél jár, vagy elkezd 6-hoz közeledni, tegye le a villáját, üljön le, és döntse el, hogy folytatja-e az étkezést.
Azonosítsa az érzelmi éhség jeleit
Bár az éhségmérleg segíthet megérteni a fizikai éhséget, az érzelmi éhség befolyásolhatja étkezési szokásait is. Az érzelmi éhséget stressz, szorongás vagy negatív önbeszéd okozhatja.
Ha úgy érzi, hogy az étkezés érzelmi forrásból fakad, érdemes öt vagy 10 percet várnia a vágyroham után, mielőtt bármilyen ételhez nyúlna. Ha valódi éhséged van, az étkezési vágy nem múlik el. Ha 15-20 perc várakozás után is éhes vagy, itt az ideje enni.
Ha késlelteti az étkezést, és az étel utáni vágy elhalványul, akkor érzelmei valószínűleg éhessé tesznek. Ha hiszed, ha nem, ha hozzászoksz ehhez a késleltetési taktikához, akkor észreveszed, hogy az étel iránti vágyad csökken, amint elkezded váltani a válaszadás szokását.
Egy szó a VidaFitnes-től
Az éhség jeleinek, az elégedettség és a teltség jeleinek, valamint az érzelmi stressz jeleinek felismerése megtanulhatja a fogyáshoz megfelelő mennyiségű étel elfogyasztását. Töltsön el néhány percet minden nap, hogy felismerje és felismerje ezeket a jeleket a testének egészséges elérése és megőrzése érdekében.