A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.

éhséget

Hogyan lehet kielégíteni az éhséget nyáron

Ha jól érezzük magunkat, kevésbé éhesek vagyunk a következő étkezéshez, és kevesebb étkezést okozunk az étkezések között. Ha nem vagyunk teljesen elégedettek, akkor nagy valószínűséggel szorongással érkezünk az ételhez, és mindent eltörölünk a mi erőnkből.

A jóllakottság mechanizmusa, amikor eszünk

A jóllakottság mechanizmusa számos olyan hormont foglal magában, amelyek felszabadulnak az emésztésre és a tápanyagok felszívódására a belekben. Ezek a hormonok megmondják az agynak, ha elegendő energiát fogyasztottunk a test megfelelő működéséhez.

A jóllakás megértésének másik fontos szempontja, hogy még ha úgy is érezzük, hogy a gyomrunk tele van, a jóllakottságot jelző jelek legalább 15 percet vesznek igénybe.

Tedd ki magad a kísértéseknek

A nyár folyamán elképzelhető, hogy a szabadidős és szabadidős tevékenységek sok olyan kísértésnek vetnek fel minket, amelyek veszélyeztetik fogyókúrás étrendünket. A jóllakottság érzése segíthet nekünk ezekben a helyzetekben kezelni, egyszerűen be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

Vizet inni

Kétségtelenül a legjobb ital, hogy elégedettnek érezzük magunkat, mivel a gyomrunkat foglalkoztatja, és nulla kalóriát biztosít.

Növelje a rostbevitelt

A rost kitágul a gyomorban, és általában elég magas a víztartalma, emiatt gyorsan jóllakunk. Hogy észrevegye ezt a hatást, vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe.

Levesek és húslevesek

A vízhez hasonlóan sok helyet foglalnak el a gyomrunkban, és kevesebb kalóriát biztosítanak, mint egy teljes étkezés. Természetesen szüntesse meg a felesleges zsírt és kalóriákat biztosító összetevőket, például a tejszínt.

Fűszerek

A gyömbér, a fahéj vagy a bors nemcsak a teltségérzetet segíti elő, hanem az anyagcserét is felgyorsítja, ezáltal több kalóriát fogyaszt.

Peck gyümölcs

Kerülje az étkezések közötti nassolást, de ha nem tudja elkerülni, akkor a legjobb, ha valamilyen gyümölcsöt fogyaszt, például narancsot, ananászt vagy grapefruitot, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget és stabilizálni a vércukorszintjét.

Egy pohár tej

A tej fehérjében gazdag, ami növeli a teltségérzetet. Természetesen az összes tejterméknek, amelynek célja a teltségérzet, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.