A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
Hogyan lehet kielégíteni az éhséget nyáron
Ha jól érezzük magunkat, kevésbé éhesek vagyunk a következő étkezéshez, és kevesebb étkezést okozunk az étkezések között. Ha nem vagyunk teljesen elégedettek, akkor nagy valószínűséggel szorongással érkezünk az ételhez, és mindent eltörölünk a mi erőnkből.
A jóllakottság mechanizmusa, amikor eszünk
A jóllakottság mechanizmusa számos olyan hormont foglal magában, amelyek felszabadulnak az emésztésre és a tápanyagok felszívódására a belekben. Ezek a hormonok megmondják az agynak, ha elegendő energiát fogyasztottunk a test megfelelő működéséhez.
A jóllakás megértésének másik fontos szempontja, hogy még ha úgy is érezzük, hogy a gyomrunk tele van, a jóllakottságot jelző jelek legalább 15 percet vesznek igénybe.
Tedd ki magad a kísértéseknek
A nyár folyamán elképzelhető, hogy a szabadidős és szabadidős tevékenységek sok olyan kísértésnek vetnek fel minket, amelyek veszélyeztetik fogyókúrás étrendünket. A jóllakottság érzése segíthet nekünk ezekben a helyzetekben kezelni, egyszerűen be kell tartania ezeket az ajánlásokat:
Vizet inni
Kétségtelenül a legjobb ital, hogy elégedettnek érezzük magunkat, mivel a gyomrunkat foglalkoztatja, és nulla kalóriát biztosít.
Növelje a rostbevitelt
A rost kitágul a gyomorban, és általában elég magas a víztartalma, emiatt gyorsan jóllakunk. Hogy észrevegye ezt a hatást, vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe.
Levesek és húslevesek
A vízhez hasonlóan sok helyet foglalnak el a gyomrunkban, és kevesebb kalóriát biztosítanak, mint egy teljes étkezés. Természetesen szüntesse meg a felesleges zsírt és kalóriákat biztosító összetevőket, például a tejszínt.
Fűszerek
A gyömbér, a fahéj vagy a bors nemcsak a teltségérzetet segíti elő, hanem az anyagcserét is felgyorsítja, ezáltal több kalóriát fogyaszt.
Peck gyümölcs
Kerülje az étkezések közötti nassolást, de ha nem tudja elkerülni, akkor a legjobb, ha valamilyen gyümölcsöt fogyaszt, például narancsot, ananászt vagy grapefruitot, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget és stabilizálni a vércukorszintjét.
Egy pohár tej
A tej fehérjében gazdag, ami növeli a teltségérzetet. Természetesen az összes tejterméknek, amelynek célja a teltségérzet, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
- Hogyan lehet megakadályozni a laptop túlmelegedését a nyári betechben
- Hogyan válasszunk fehérneműt a hólyaghurut elkerülése érdekében a nyári borításban
- Hogyan lehet kezelni az éhségjeleket a fogyás érdekében
- Búcsúzzon a légkondicionálástól! Hogyan tartsa hűvösnek a házát ezen a nyáron Sociedad Cadena SER AMP
- Hogyan kell diétázni a megfelelő ételek éheztetése nélkül; Ibériai Farkasvédelem