Hirdetők

diétázni

Hogyan lehet étrend nélkül diétázni + a megfelelő ételek

Aki megpróbált lefogyni és távol tartani, tudja, milyen nehéz lehet ez a feladat.

Szeretne egészséges étrendet fogyasztani? Ebben az esetben az éhezés nem jelent megoldást.

A fogyáshoz idő és türelem kell. Ha jól érted, az eredmények következnek.

A diéta nehéz lehet, ha nem tudja, mit kell tennie. Ebben a cikkben elmondom, hogyan kell egészséges módon diétázni.

Itt van egy áttekintés arról, hogy mit fog ott megtanulni:

  • Mit kell enni, ha diétát tartasz
  • Hogyan fogyasszunk biztonságosan és éhezés nélkül
  • Hogyan tartsuk fenn a hosszú távú étrendet
  • 7 egyszerű tipp a sikeres étrendhez
  • És még sok más…

Mi a diéta?

A diéta során fogyni próbál diéta vagy kúra útján.

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást?

Tegye meg a tesztet, és derítse ki a "karcsúsító IQ-t".

Hogyan lehet étrend nélkül diétázni?

Fogyni próbál, és nem tudja abbahagyni az ételre való gondolkodást? Vagy szeretné tudni, hogyan kell diétázni anélkül, hogy állandóan éhes lenne?

Ebben az esetben jó irányban jársz.

Mint tudják, a fogyás a leghatékonyabb módszer a kevesebb evés.

De ha olyan keveset eszel, hogy az étrendet drakonikus étrendnek nevezhetjük (kevesebb, mint 1000 kalória naponta), akkor nemcsak szenvedni fog, hanem a súlya is szinte teljesen lefogyhat.

Nem beszélve azokról az egészségügyi problémákról (fáradtság, izomsorvadás, koncentrációs problémák stb.), Amelyeket egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend okozhat (forrás, forrás).

Minden, amit eszünk, nagy hatással van azokra a biológiai folyamatokra, amelyek meghatározzák, hogy mikor, mit és mennyit eszünk. Az ételek kielégítő hatása különösen fontos. A jó zsír- és fehérjetartalmú ételek kielégítőbbek és enyhítik az éhséget (forrás).

Sajnos a feldolgozott élelmiszereknek ellentétes hatása van.

Amellett, hogy kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, nem túl kielégítőek és túlevést okoznak.

Ennek eredményeként a test nagy mennyiségű inzulint, a zsírraktár hormont termel. Fogyókúrázás közben ezt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.

Ha diétázni és egészségét javítani szeretné, egyes ételek jobbak, mint mások. Melyeket megtudhatja később a cikkben.

Mit kell enni diéta alatt?

Ha diétázni szeretne, akkor a megfelelő étrendet kell választania.

Sajnos még mindig nincs csoda diéta ... de egyes diéták jobban működnek az Ön számára, mint mások.

Az Ön számára legmegfelelőbb étrend számos tényezőtől függ, például étrendi céljaitól, étkezési preferenciáitól, étrendi korlátozásaitól és bármilyen egészségügyi állapotától (beleértve a krónikus betegségeket is).

Itt van egy lista a diétákról, amelyeket követhet, ha fogyni szeretne:

A hipolipid diéta + menü 4 előnye és 8 hátránya

16/8 szakaszos böjt: előnyök és hátrányok + tippek

Minden a Paleo diétáról + Ételek listája, vélemények és 3 recept

Tényleg jó neked a mediterrán étrend? Vélemények + 3 recept

A vércsoport-diéta hatékony? Vélemények + Étellista

Mint látható, diétákban nincs hiány. Személy szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet preferálom. A fogyókúra nem csak a kalóriák számolását jelenti.

Ha fogyni akar, akkor az ételtípus rendkívül fontos. A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése és a több zsír fogyasztása jelentősen növelheti a kalória kiadásokat (forrás).

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságának okai:

  1. Csökkenti az inzulin termelését (stabil vércukorszint); A zsírraktározás azonban csak magas inzulinszint mellett történik.
  2. Több fehérje és zsír fogyasztása növeli a jóllakottság érzetét (forrás)
  3. A teltségérzet kevesebb kalória fogyasztásához vezet (forrás)
  4. A test kénytelen átállni a cukor égetéséről (a glükóz a szénhidrátokról) a zsírégetésre.
  5. Hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként fogyasztható szénhidrátok a lassú szénhidrátok. Ezek főleg az élelmiszerekben találhatók. feldolgozás nélkül.

Mit szabad enni és inni alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Itt található az engedélyezett ételek listája:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Hüvelyesek
  • Gyógy-és fűszernövények
  • Tengeri hal
  • Nyers hús
  • Dió (mértékkel)
  • Magok (mértékkel)
  • Algák
  • Gomba
  • Egész joghurt/túró
  • Zsíros sajt (mértékkel)
  • jogász
  • Étcsokoládé (mértékkel)
  • Fűvaj
  • Fekete kávé
  • Vörösbor (mértékkel)
  • Zöld turmixok
  • Gyógyteák
  • Víz

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek előnyei meghaladják a kárt.

Tiltott étel, vagy a lehető legkevesebb fogyasztás

  • Üdítők (beleértve a diétás italokat)
  • Gyümölcslé
  • Kenyér
  • Tészta
  • Rizs
  • Cukorkák
  • Cookie-k
  • Sütemények, sütemények, pirítósok stb.
  • Burgonyaszirom
  • Reggeli müzlik
  • Cookie-k
  • Fűszeres kenyér
  • Krumpli
  • Sült
  • Szenvedés
  • Margarin
  • Növényi olajok
  • Sör
  • fehérbor
  • Hamburgerek
  • Hotdogok
  • pizza
  • Store vásárolt szószok/levesek

További információ az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a teljes cikkemben olvasható: Alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú) + 9 recept és 6 veszély

Fogyókúra nélkül fogyhatunk?

A legtöbb esetben a fogyókúra nem könnyű feladat. Fogyhatunk-e anélkül, hogy egy meghatározott étrendet követnénk? Ha lehetséges.

Íme néhány tipp a fogyáshoz fogyókúra nélkül:

Szeretne egy példát egy fogyókúrás menüre, a receptekkel és a bevásárlólistával együtt?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Eleget aludni

A jó alvás elengedhetetlen az egészséges testsúlyhoz. A krónikus alváshiány befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Kutatások szerint egyes hormonok drámai hatást gyakorolnak az étvágyra és a zsírraktározásra (forrás).

Tehát ügyeljen arra, hogy legalább 7 órát aludjon éjszakánként.

Stresszoldás

A stressz rejtett gonosz. Az élet szinte minden aspektusát érinti. A kortizol, a stressz hormon feleslege negatív hatással van a következőkre:

  • A tesztoszteron szintje
  • Álom
  • Lelki jólét
  • Zsírtömeg arány
  • Étvágy
  • Libidó

Ezért a stressz kezelése az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha makacs hasi zsírt szeretne fogyni diéta nélkül. A sport ellensúlyozhatja a stressz hatásait. Válasszon olyan sportot, amelyik tetszik!

További információ erről a témáról ebben a cikkben: 8 sporttipp a gyors fogyáshoz + otthoni gyakorlatok

Egyél jobban

Szigorú diéta nélkül is fogyhat. Ehhez egyszerűen a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat.

Fentebb elmondtam, hogy mely ételek károsak a hormonális egyensúlyra és az alakra.

Cserélje őket lassú szénhidrátokra, gyümölcsökre és zöldségekre, jó zsírokra, valamint természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből származó fehérjére.

Igyon kevesebb alkoholt

Ha diéta nélkül szeretné visszanyerni alakját, jobb elkerülni az alkoholt. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és lelassíthatja a zsírégetést. Ezenkívül az alkoholos italok tele vannak cukrokkal, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Szeretne egy italt? Ebben a cikkben megtudhatja, melyik alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital a legjobb, ha nem akarja teljesen lemondani az alkoholról.

További tippeket keres, hogyan lehet könnyebben fogyni fogyókúra nélkül?

Ebben az esetben olvasson el 10 tippet a fogyáshoz diéta és egészség nélkül

7 tipp a biztonságos étrendhez

A diéta nehéz lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Íme 7 tipp az egészséges táplálkozáshoz.

Tipp száma # 1: étkezési naplót vezet

Függetlenül a követni kívánt étrendtől, az étkezési napló vezetése segíthet étrendi céljainak teljesítésében.

Egy 2008-as tanulmányban a napi táplálékfelvételüket rögzítő résztvevők kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (forrás).

Az étkezési napló vezetése szintén jó módja annak, hogy felhatalmazza önmagát.

Már nem fogysz? Talán túl sokat eszel?

Az étkezési napló segít meghatározni, milyen változtatásokat kell végrehajtania étrendjén.

Miért buknak el olyan gyakran a diéták? Mivel sok ember túl gyorsan megy, vagy nincs következetessége.

Alábecsülik a kalóriabevitelüket, és csak a hét néhány napján figyelnek étrendjükre. Ezért egy étkezési napló hasznos lehet a diéta részeként, különösen az elején.

Tipp száma # 2: szerezz elegendő fehérjét

Ha azt szeretné, hogy étrendje sikeres legyen, a fehérje a titkos fegyvere. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása több szempontból is elősegíti a fogyást.

Először is, a fehérje hosszan tartó jóllakottságot biztosít. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig elégedettebb lesz, és kevésbé hajlandó csípni.

Ezenkívül a fehérjék termikus hatást gyakorolnak a testre. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása több órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét (forrás).

Fontos a napi fehérjebevitel, de a fehérjetípus is. Ha csak csirkét eszel, akkor nem élvezheti a marhahús (magas vastartalom), az olajos hal (sok omega-3) vagy a csicseriborsó (magas rosttartalmú) előnyeit.

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiknek a kalóriabevitele 30% fehérje volt, napi közel 450 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, és mindössze három hónap alatt 5,5 fontot fogyottak (forrás).

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy mi a napi fehérjeszükséglete.

Tipp száma # 3: egyél alacsony keményítőtartalmú zöldségeket

A kalória korlátozása elengedhetetlen feltétele a diéta sikerének. A fogyókúra azonban nem csak a kalóriák számolását jelenti.

A megfelelő működéshez egészségesen kell étkeznie. Ha étrendjében hiányoznak az alapvető tápanyagok, akkor az egészsége végül megsérül.

Mindenki tudja, hogy a zöldségek jót tesznek neked. A legtöbb zöldség viszonylag gazdag tápanyagokban és alacsony kalóriasűrűséggel rendelkezik.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségfogyasztás a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár (forrás, forrás, forrás).

Pontosabban, válasszon alacsony keményítőtartalmú zöldségeket. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, alacsony cukor- és keményítőtartalomban.

Elvileg minden zöldséget ajánlok, a sárgarépa, a sütőtök és a gumók kivételével (burgonya, édesburgonya stb.).

4. tipp: igyál több vizet

Diétázol és éhes vagy? Kezdje két pohár víz meginni.

Néha összekeverjük az éhséget és a szomjat. Ha enyhén dehidrált és éhes, az ivóvíz csillapíthatja az étvágyat (forrás).

A kalóriáktól mentes víz jó módja a szomjúság csillapítására és a gyomor megtöltésére.

A kutatók azt találták, hogy egy pohár víz elfogyasztása ...