hidratálás

Miért fontos a hidratálás?.

Az emberi test 60% -ban vízből áll. Ez egy fontos része a testösszetételnek, amely fontos a jó állapot fenntartása érdekében, hogy jól érezze magát és a test megfelelően működjön.

A víz funkciója a testben sokféle. Közülük kiemelhetjük:

  • A tápanyagok szállítása a testfolyadékokon, például a véren keresztül, amely felelős a tápanyagok testének különböző részeibe juttatásáért, ahol szükség van rájuk.
  • Távolítsa el a méreganyagokat és a hulladékokat a tápanyagok anyagcseréjéből. Ezek főleg a vizelettel ürülnek.
  • Segít a testhőmérséklet szabályozásában. Az izzadásnak itt nagy jelentősége van.
  • Részt vesz az ételek emésztésében.
  • Segít megőrizni a bőr telt. A kiszáradás bekövetkezésekor a bőr tompa és szárazabbnak tűnik.
  • A verejték és a könny képződéséhez elengedhetetlen.
  • Nagyon fontos a test különböző ízületeinek kenőanyagaként végzett tevékenysége.

Hogyan hidratálunk?

Annak érdekében, hogy lássa a napi hidratálás fontosságát, tudnia kell, hogy az ember csak 3-5 napig képes túlélni folyadékfogyasztás nélkül, de evés nélkül akár 1 hónapig is eltarthat.

A jó hidratációs állapot elérése érdekében az elfogyasztott ételek ugyanolyan fontosak, mint az elfogyasztott folyadék mennyisége. Egyes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, magas víztartalmuk miatt jó hidratációs forrást jelentenek. Ezért a növényi ételekben gazdag étrend segít fenntartani a jó hidratációt.

Azok számára, akiknek nehéz vizet inni, olyan trükkök használhatók, mint a víz ízesítése gyümölcsökkel vagy aromás gyógynövényekkel, például mentával. és létrehozhat egy mintát vagy ütemtervet is, amely emlékeztet bennünket az italozás szükségességére.

Néhány ember hajlamosabb a kiszáradásra vagy nagyobb a kiszáradás veszélye. Ezek gyermekek, idősek vagy betegek, akik hányásban, hasmenésben vagy lázban szenvednek.

A kiszáradás fő jelei általában a sötét vizeletszín, a szájszárazság, a folyamatos álmosság vagy fáradtság és a fejfájás.