Végül elveszett a terhesség alatti edzésektől való félelem. Ennek ellenére ebben a szakaszban vannak olyan körülmények, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

terhes

Tartalomjegyzék

  1. Lehetséges kockázatok

A rosszul adaptált edzés bizonyos kockázatokat okozhat a jövőbeli csecsemőben:

  • Nem jut elegendő oxigén vagy energia szubsztrátum.
  • Hipertermia vagy születési rendellenességek által kiváltott szenvedés.
  • Megnövekedett méhösszehúzódások jóval a szülés előtt.

Ezért az alábbiakban számos tippet osztunk meg azoknak az oktatóknak, akik terhes nőkkel kezdenek edzeni.

  1. Tippek a terhes nők kiképzéséhez
  • Javasoljon orvosi ellenőrzést a sport gyakorlása előtt.
    Egyrészt meg kell jegyezni, hogy a terhesség első trimesztere kényes szakasz, mivel az embrió konszolidálódik az anyaméhben (a méh), és többek között a szervek, a gerinc és a végtagok is fejlődni kezdenek. Ha például a megtermékenyített petesejt mozgása a petevezetéken keresztül blokkolódik vagy késik, akkor ez méhen kívüli terhességhez vezethet. Ez azt jelenti, hogy a magzat fejlődése a méhen kívül történik, ami végzetes lehet az anyának. Másrészt a terhes nők általában ebben az időszakban a következő szövődményekkel küzdenek, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás során:
  • Magas vérnyomás vagy preeclampsia.
  • A preeclampsia olyan rendellenesség, amelyet magas vérnyomás, proteinuria és ödéma jellemez, és amely nőknél a terhesség 20. hete után jelentkezhet. Ez görcsrohamokat és/vagy agyi vérzéseket is okozhat, ami az anyák halálának második legfontosabb oka az Egyesült Államokban.
  • Gesztációs cukorbetegség.

    Hányinger, súlyos és tartós hányás.

    Vashiányos vérszegénység.

  • Derékfájás (a magzat növekedése megváltoztatja a gerinc fiziológiai görbéit).
    Ezért szükségesnek tartjuk az orvosi jóváhagyást a testmozgás előírása során, nemcsak a leendő baba, hanem az anya integritásának megőrzése érdekében is.
  • Ütemezzen napi 30 percet vagy több mérsékelt testmozgást, vagy szinte minden nap.
    A terhesség alatti testmozgás a következő előnyökkel jár:
  • A szív- és érrendszeri és az izmok erőnlétének javítása.
  • Gyorsabb gyógyulás a szülés után.
  • Kisebb has a gyermekágyban (a női reproduktív rendszer szülés utáni gyógyulási ideje).
  • A hátfájás csökkentése terhesség alatt.
  • Az energiatartalékok növekedése.
  • Kevesebb szülészeti beavatkozás.
  • A kontrakciók rövidebb fázisa és kevesebb fájdalom.
  • Kevesebb súlygyarapodás.
  • Jobb pszichológiai jólét (a terhesség alatt gyakran tapasztalt stressz, szorongás és depresszió csökkentése).
  • Csökkentett terhességi cukorbetegség.
  • Csökken a preeclampsia előfordulása.
  • A leendő baba fejlettebb fejlődése.

    1. További hozzájárulás

    A fő izomcsoportok erősítése mellett nagyon fontos a has és a medencefenék belső izmainak stimulálása is, mivel ezek alkotják a belső szervek támaszpontját, és aktívan részt vesznek a szülésben.

    Abban az esetben haránt hasi (mély hasi izom a rectus abdominis és ferde szakaszok alatt található), segíti a gerinc ágyéki támogatását, és felkészíti a nőt arra a pillanatra, amikor a vajúdás alatt nyomja.

    Ennek aktiválását kilégzéssel érik el, miközben a derék keskenyebbé válik, és közelebb hozza a köldöket a gerinchez.

    Ami az EU megerősítésének munkáját illeti medencefenék, az úgynevezett gyakorlatok Kegel gyakorolja. Ezek a gyakorlatok megfeszítik és ellazítják a medence régiójának ezen izomkészletét, megtanítva a nőt nemcsak összehúzni, hanem ellazítani is, hogy a baba könnyebben kijöjjön.

    Ezenkívül sok esetben tanácsos folytatni ezeket a gyakorlatokat, mivel a szülés után ezekben az izmokban fellépő szövetek duzzanata vagy petyhüdtsége vizeletinkontinencia problémákat okozhat a nőknél, akik nemrégiben anyák voltak.

    1. Következtetés

    Végül szeretnénk átadni a individualizálás terhes nők képzésének.

    Abban az esetben, ha olyan nővel dolgozik, aki már a terhesség előtt aktív volt, orvosi jóváhagyás után sok komplikáció nélkül képes fenntartani szokásos tevékenységét.

    Azonban a terhesség előtt ülő életmódot folytató terhes nőknél óvatosabbaknak és konzervatívabb edzésnek kell lennünk, mindkét esetben mindig szem előtt tartva az ebben a cikkben bemutatott jelzéseket.

    Hasznos volt az imént olvasott dolog? Nagyra értékeljük véleményét a megjegyzésekben.

    Szeretne megugrani egy karrierben, mint profi testmozgás?

    Az alábbiakban megtekintheti a kapcsolódó képzéseinket.