Olvasóink a testzsírról szóló legjobb cikket várták. Végül a várakozásnak vége. Megmagyarázzuk az összes legfontosabb fogalmat testzsír.

Mi a testzsír

kiszámítani

Testzsírnak hívjuk az ember testében létező zsírmennyiség. A trigliceridek felhalmozódása képezi a zsírszövet, és ez képezi az emberek fő energiatartalékát. A testzsírt általában százalékban fejezik ki.

A testzsír megszerzéséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit a nap folyamán elégetünk hogy elveszítse a testzsírt éppen az ellenkezőjét kell tennie, kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz.

A testzsír kiszámítása, a legjobb módszerek

A testzsír mérésére számos módszer létezik. Az alábbiakban néhányat megmagyarázunk a leggyakrabban.

Féknyereg vagy lipokaliber

Összeáll féknyereggel mérje meg a különféle bőrredőket. Ez egy olcsó és nagyon egyszerűen használható eszköz, így használhatja, bár jobb edzője vagy egy barátja segítségével.

Hátránya az a hibahatár meglehetősen magas ha a mérést végző személy nem képzett. Ezenkívül a féknyereg fizikai korlátai megakadályozzák elhízott embereknél történő alkalmazását. Ennek ellenére jó módszer annak mérésére, hogyan alakul a testzsír indexünk.

Bioelektromos impedancia

Ez egy fejlettebb módszer, mint a féknyereg, és nagyon megfizethető is. Ez egy alacsony intenzitású áram átengedéséből áll a testen. Az izom és a grána különböző ellenállást mutat az áram áthaladásával szemben, így mindegyikük aránya megbecsülhető.

Ehhez általában egy mérleget használnak, amelyen elektródák vannak a lábakon, bár a fejlettebb modellekben elektródák is vannak a kezekhez. Ez utóbbiak megbízhatóbbak, mert egyenletesebben osztják el az áramot a testben. Fő hátránya az az eredményeket számos tényező megváltoztathatja például inni a mérés előtt, nem vizelni vagy izzadni.

Hidrosztatikus denzitometria

Ez a módszer sokkal pontosabb, mint az előzőek. Ez abból áll, hogy beteszik az embert egy vízzel teli tartályba, és megnézzük, mennyit emelkedik a szint. Minél nagyobb a grana mennyisége, annál jobban lebeg az ember, ami kevésbé süllyed el és a vízszint kevésbé emelkedik. A testzsír-index kiszámításához összehasonlítjuk a vízben és a vízben levő súlyt.

Légkiszorítási pletizmográfia

Az előzőhöz nagyon hasonló módszer, azzal a különbséggel, hogy a vízzel teli tartályt a-ra cserélik gép ismert, mint Bod Pod tele volt levegővel.

Ideális testzsír százalék nőknél

A nőnek van egy a testzsír magasabb aránya, mint a férfiaknál. A zsírszövetben felhalmozódott zsír felelős azért, hogy megkapja a női testre oly jellemző női formát. Kövér nélkül csak sokkal "férfiasabbnak" tűnnének.

A Női hormonok Ők felelősek azért, hogy a nő testében több zsír halmozódjon fel, különösen a csípő, a fenék, a combok területén, a hónalj alatt és természetesen a mellben. Ez a nagyobb zsírtartalék a nőknél elegendő energiát garantál a legigényesebb létfontosságú folyamatokhoz, mint a terhesség és a szülés.

A normálisnak vagy ideálisnak tartott zsírmennyiség a nőknél az életkor és a fizikai erőnlét függvényében változik. Általános szabályként a következő irányelveket vehetjük figyelembe:

  • 10–13%: Meghatározott test, nagyon alacsony testzsírszinttel. Ez a minimális mennyiség a nő fiziológiai funkcióinak fenntartására, bár fennáll a menstruációs ciklus eltűnésének veszélye. Ez a verseny szükséges szintje a testépítés Y fitnesz, mert az izmok sokat vannak jelölve, akárcsak az erek.
  • 14–17%: Jó meghatározás, meglehetősen markáns izmokkal a végtagokban, a hasban, a mellkasban és a hátban. Ezen a szinten nincs veszélye a menstruációs ciklus elvesztésének.
  • 17-19%: Jó fizikai állapot. A has alig látható, de a lábak és a karok izmai továbbra is megjelennek.
  • 20-25%: szint átlagosan egy nőnél. Az izmokat nagyon félénken látják a vállak és a karok.
  • 26% -nál nagyobb: Kissé túlsúlyos vagy akár mérsékelt.
  • 45% -nál nagyobb: Nagyon túlsúlyos vagy elhízott. Az egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, a stroke és a szívproblémák fokozott kockázatával jár.

Ideális testzsír százalék férfiaknál

A férfiak általában a a testben alacsonyabb a zsírmennyiség, mint a nőknél, bár vannak kivételek, mint minden ebben az életben.

  • 2-5%: a fiziológiai funkciók minimális zsírszintje. A vénák és az izmok rendkívül markánsak. Ez az ideális pont a testépítés Y fitnesz igényes.
  • 6-12%: jó definíciós állapot, minden izom elég markáns. Ez lehetővé teszi a nagyobb erek némelyikének megtekintését is.
  • 12–14%: jó forma, bár nincs meghatározva. A hasizmok eltömődnek, de a végtagokban és a hátban még mindig vannak izmok.
  • 15-19%: normális és ajánlott szint az átlagember számára. Csak egy kis izomdefiníció látható a vállakban és a karokban.
  • 20% -nál nagyobb: Kissé túlsúlyos vagy mérsékelt. Nincs izomdefiníció.
  • 40% -nál nagyobb: Elhízás vagy nagyon túlsúlyos. Olyan egészségügyi kockázati tényezőkkel társul, mint a cukorbetegség, agyvérzés és szívproblémák.

Az ideális testzsír fogalma valójában nem létezik. Minden test egy világ, tehát nem tudunk pontos számot adni arról, hogy mennyi zsírnak kell lennie a testében. Az egyetlen dolog, amit ajánlani tudunk, az az, hogy vegye referenciaként a fent említett értékeket.

Hogyan lehet elveszíteni a lokalizált testzsírt

Sok embernek vágya van arra, hogy csak a testének egy vagy néhány területéről távolítsa el a zsírt. Sajnos a zsírt nem lehet lokálisan eltávolítani. Ez azt jelenti, hogy nem fogyhat csak a hasa vagy a táskája.

A zsírvesztés vagy -gyarapodás mindig globálisan fordul elő. Azonban mindig könnyebb a zsírvesztés a test azon területein, ahol a legtöbb felhalmozódás van. Bár a zsír globálisan mindig elvész, a veszteség jobban észrevehető azokon a területeken, ahol több a zsír.

Mágikus gyógymódokkal szüntesse meg a testzsírt?

Nem, házi gyógymódokkal nem lehet eltávolítani a zsírt. Nincsenek varázslatos zöldséglevek, amelyek megolvasztják a zsírt alvás közben vagy tévézés közben.

Igaz, hogy néhány zöldséglé, infúzió vagy kivonat fogyást okozhat, de ez nem a zsír megolvadásával történik. Az fog történni a vizelethajtó hatás miatt megszünteti a vizet néhány anyagot, és a testvíz eltávolításával lefogy.

A fenti a skála azt fogja mondani, hogy kevesebb a súlya, de valójában nem fogyott le, Csak azt a folyadékretenciót fogja megszüntetni, amelyet szenvedhet.

Eddig a testzsírnak szentelt cikkünk reméljük, hogy tetszeni fog.