A séta segíthet a fogyásban

hogyan

Az ideális súly kiszámítása egy bizonyos magasságra lehetővé teszi annak megállapítását, hogy túlsúlyos-e, normál testsúlyú (rosszul elnevezett ideális), vagy túl vékony vagy, és hízni kell (ez annak jele lehet. alultápláltság vagy egyéb étkezési rendellenességek). Lássuk, hogyan számítják ki az ember számára az ideális súlyt a magassága alapján, figyelembe véve az arcszínét.

Tartalomjegyzék

Az arcszín szerinti ideális súly

A személy ideális súlyának kiszámításához figyelembe kell venni az arcszínt, különben a kapott súlynak kétséges valós alkalmazása lehet. Például a testtömeg-index gyakran teszi túlsúlyossá az izmos embereket, sőt elhízik, ami nagy hiba. Az arcszín mérésének számos módja van, az egyik leggyakrabban használt eszköz csuklópróba amelyben megmérik a csukló kerületét. A magasságot centiméterben osztjuk a csuklónk kerületével, szintén centiméterben. Az eredménytől függően kicsi, közepes vagy nagy színű lesz:

Komplex női férfiak
Kicsi > 11 > 10.4
Középső 10-11 9.6-10.4
Nagy Ideális súly a magasság és az arcszín szerint férfiak és nők számára

A BMI (testtömeg-index)

A A testtömeg-index a súly és a magasság közötti arány de ez nem veszi figyelembe az egyéb antropometriai intézkedéseket, például az arcszínt vagy a testzsír százalékát. Ez azonban széles körben használt index, mint iránymutatás, mert nagyon könnyen megszerezhető.

A Testtömeg-index képlet a következő:

Például, ha 1,80 m magas és 83 kg a súlya:

BMI = 83/(1,80 × 1,80) = 25,61

A kapott BMI, 25,61, a WHO indikációi szerint enyhe túlsúlyra utalhat. Az Egészségügyi Világszervezet útmutató táblázata a következő:

  • Kevesebb, mint 18,5: Elégtelen súly
  • 18,5–24,9: Normál súly (normál súlyú, ideális tömeg néven ismert)
  • 25 - 26.9: Lehet I. fokú túlsúly
  • 27 - 29.9: I. típusú túlsúly (elhízás előtti)
  • 30 - 34,9: I. típusú elhízás (enyhe)
  • 35 - 39,9: II. Típusú elhízás (közepes)
  • 40 - 19.9: III. Típusú elhízás (kóros)
  • 50 felett: Rendkívüli elhízás

Megtekinthetjük a következő táblázatot is. Ebben meg kell vennünk a magasságunkat, és el kell mennünk a zöld sáv BMI-jéhez, hogy megtaláljuk az egészséges súlytartományt, amelyben lennünk kell:

Az izom súlya a zsír tömegével szemben

Azok, akik rendszeresen sportolnak és fizikailag alkalmasak, nagyobb izomtömeggel és alacsonyabb testzsírszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem sportolnak. Az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszöveté (kövér), és nem feltétlenül kell befolyásolnia a személy arcszínét. Ezért teljesen szükséges a testzsír teszt hogy helyesen tudja meghatározni az ideális súlyt.

Egy nő, aki naponta edz és meglehetősen fejlett izmokkal rendelkezik, 1,60-at mérhet és 70 kg-ot mérhet, és teljesen egészséges lehet. Az egyéni egészségi és fizikai körülmények befolyásolják az ideális súlyt és figyelembe kell vennie őket.

Az orvos, a táplálkozási szakember vagy a személyi edző segíthet elemezni helyzetét és személyes jellemzőit, hogy a legmegfelelőbb és legegészségesebb módon irányítsa Önt.