kiszámítani

A testtömeg-index egy standard módszer, amely meghatározza, hogy a testsúlya tartományon belül van-e. Ezt a képletet Adolphe Quetelet belga statisztikus hozta létre, ezért Quetelet indexként vagy „Body Mass Index” néven is ismert, BMI.

Kiszámítása a magasság centiméterben és a súly kilogrammokban történik, ebből a képletből: súly (kg)/magasság (m2), és felnőtt férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.

Például egy nőt, aki 1,65-es és 70 kg-os, a következőképpen számolják: 70/1,65 x 1,65; a testtömeg-indexed 25,7 lenne.

Besorolás a BMI szerint

A testtömeg-index eredményétől függően, az elhízást a következőképpen osztályozzák:

- Ha a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5, akkor a súly a normálnál alacsonyabb.
- 18,5-24,9 közötti testtömegindex mellett a súly normálisnak tekinthető.
- 25–29,9 közötti testtömegindex mellett túlsúlyosnak tekinthető.
- 30-34,9 közötti testtömegindex mellett I. típusú elhízásnak számít.
- 35-39,9 közötti testtömegindex mellett II. Típusú elhízásnak számít.
- 40-nél nagyobb testtömeg-index mellett III. Típusú elhízásnak számít.

Bizonyos esetekben ez az intézkedés nem működik. Ez a helyzet például a sportolókkal. A BMI a súlyértéket használja, de nem veszi figyelembe, hogy ez elsősorban a zsírnak vagy az izomtömegnek köszönhető-e.

Egy nagyon kis testzsírszázalékkal rendelkező sportoló biztosan megszerzi a túlsúly vagy az elhízás kategóriáját a BMI besorolásában. Ezekben az esetekben más intézkedésekre lenne szükség, mivel a BMI nem hasznos.

A kalóriaigény kiszámítása

  • Szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 9,99-tel, amelyet A-nak hívnak
  • Most szorozd meg a magasságodat centiméterben 6,25-tel, amelyet B-nek fogunk hívni
  • Végül szorozd meg életkorodat 4,92-gyel a C-nek nevezett értékkel

Végezze el, adja hozzá A és B értékeket, majd vonja le a C értéket (A + B - C). A nőknek kellene vonjon ki további 161-et, amíg a a férfiaknak további 5-öt kell hozzáadniuk; az eredmény a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma.

Ezek a napi kalóriaigények, de a fogyáshoz napi 500 kalóriás hiányt kell létrehozni, vagyis kb. 500 kalóriával kevesebbet enni, de emellett további 500 kalóriát is elégethet gyakorlat. Körülbelül heti 400-500 gramm fogyás, körülbelül 3500 kalóriát kell csökkentenie a heti kalóriabevitelből vagy megszüntesse a napi 500 kalóriát.

A legjobb tartós eredményeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt napi testmozgás kombinálásával érhetjük el., amelyet életszokásként kell fenntartania, ha azt szeretné elérni sújt veszteni és eléri a kívánt súlyt.

Figyelembe veendő tényezők

Jelenleg fontos megjegyezni, hogy a képlet nem használatos. A tudomány fejlődésével ugyanis kiderült, hogy a BMI nem tesz különbséget a testzsír és az izomzsír között, ami azt jelenti, hogy végül nem nyújt túl pontos eredményeket.

„Egy sportoló vagy egy testépítő mindig túlsúlyos lesz, ha súlyát a magasságához viszonyítva vesszük figyelembe, de nincsenek olyan egészségügyi problémáik, mint egy elhízott embernek. Ez utóbbinak problémái vannak a zsírmennyiség miatt, nem pedig a súlya miatt ”- magyarázza Carmen Escalada, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) táplálkozási szakértője. A zsír mennyisége jobban jelezheti egészségi állapotunkat.

Másrészt a 19 és 30 év közötti nők, minimum 2000 kalóriára lehet szüksége; a 31 és 50 év közötti nőknek minimum 1800-ra van szükségük, míg az 50 év feletti nőknek legalább 1600 kalóriát lehet fogyasztani.

Azok az aktívabb nők égetnek és több kalóriára van szükségük, mint a kevésbé aktívak, de az életkor még mindig fontos tényező; egy 25 éves nő, aki közepesen aktív, és egy 32 éves, nagyon aktív nő, napi 2200 kalóriát fogyaszthat, mindkét esetben ugyanaz.

  • D’Avila, H. F. és Kirsten, V. R. (2017). ENERGIAFOGYASZTÁS FOLYAMATBAN FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREKBEN. Revista Paulista de Pediatria. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00001
  • Az Egészségügyi Világszervezet. (2015). WHO | Elhízás és túlsúly. 311. sz. Leíró megjegyzés. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

50 éves kortól meg kell növelni bizonyos alapvető tápanyagok fogyasztását. Ezen a ponton a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.