Az intenzív munkanap nyáron gyakori. Az év többi részének szokásos óráinak megváltoztatása mind étkezés, mind pihenés közben előnyökkel járhat, mivel elősegíti a család és a munka egyeztetésének javítását, ugyanakkor visszahat az egészségére, amelyeket néhány egyszerű tipp segítségével könnyű elkerülni.
A nyár beköszöntével az órák többi napjához képest több órányi napsütés és pihenés lehet délutánonként. Emlékeztetni kell arra, hogy a menetrend megváltoztatása ellenére jó évszak az egészséges szokások megkezdésére, mint például a fizikai aktivitás családként, az elhízás kockázatának elkerülése érdekében.
A szokásos menetrend megváltoztatása megváltoztatja a házimunka, az étkezés és a szünetek megszervezésének napi szokásait, és ez befolyásolhatja testi és lelki jólétünket.
Az intenzív nap beültetésének kezdetén még egy kicsit befolyásolhatja vitalitásunkat, hangulatunkat és alvásunkat, de néhány nap alatt alkalmazkodni is lehet.
Ha megszoktuk, hogy minden nap 13: 30-tól 14: 00-ig eszünk, akkor értékelhetjük, hogy ebben az idõben rövid munkapihenõ van, hogy kihasználjuk és megegyünk.
Talán tennünk kellene, mint más angolszász országokban, ahol jellemzően különféle salátákkal (zöldséges, rizses, tésztás vagy klasszikus) töltött csészét kell szállítani. Ebben az évszakban többet szeretne enni "könnyebben", és ki tudjuk használni ezt a pillanatot, hogy ne változtassuk meg az év hátralévő részében megszokott étkezési időt. Ez az egészséges táplálkozás módja, és nem mindig harapnivalókkal.
Ami a pihenést illeti, kényelmes aludni a szükséges órákat. Felnőtt számára körülbelül 7-8 óra ajánlott. Ha hamarabb kelünk, akkor korábban kell lefeküdnünk. Így elkerülhetjük az álmatlanság problémáit.
Még akkor sem szabad elkerülni a jó reggelit, ha korán kelsz.
Igaz, hogy Spanyolországban általában nem reggelizünk, ahogy kellene. A rohanás és az ütemterv, a kevés idővel való felkelés, mert későn fekszünk le, időt vehet igénybe a gyümölcsöket, tejtermékeket és gabonaféléket tartalmazó, egészséges egészséges reggeliről. Ez kihat a munkavállaló egész reggelének teljesítményére, mint a gyermekek és az iskola esetében.
Nem jó szokás sietős reggelizni, ezért célszerű a felkelés időpontját a reggeli idejének figyelembevételével ütemezni.
Az éjszakai alvás után, hosszan tartó böjtöléssel a reggeli a nap legfontosabb étkezésévé válik, hogy intenzív munkanapot vegyen igénybe.
Ha nem eszik eleget egy egészséges reggelivel, ez gyakoribb, mint az éhségérzet a reggel közepén, rosszabbul vagyunk, fejfájással, fáradtsággal, fáradtsággal, rosszullétekkel és nagyobb nehézségekkel koncentrálni az intellektuális feladatokra.
A jó reggeli megakadályozza, hogy reggel közepén snackeljünk, hogy harapnivalókkal vagy bármilyen egészségtelen étellel "ölhessük" meg az éhséget, amely kéznél van, de bár kielégít minket, növelheti a szenvedés kockázatát cukorbetegség vagy artériás magas vérnyomás.
És mi történik az intenzív nap utáni késleltetett étkezéssel?
Mindannyiunknak van egy biológiai órája, amely az alvás és étkezés óráit jelöli. Az intenzív munkanappal késleltetjük a munkából való távozás idejét. Ha meg tudjuk tartani az étkezési menetrendet, akkor elkerülhetjük az étkezés késését délután négy vagy öt óráig, ami megváltoztatja a nap további ütemezését.
Ha a munka pihenési ideje alatt, az év hátralévő részében ebédidőben eszünk, nemcsak a „normális élettani rendet” tartjuk fenn, hanem a munkaidő után rövid pihenésre is juthatunk.
Ezenkívül nagyon valószínű, hogy hazaérve az étel elkészítése közben rágcsálunk a hűtőszekrényben találtakat. És általában ez egy darab sajt vagy chorizo, azaz kolbász, amely kielégíti, de magas a tartalma Telített zsírok.
Ha munka közben csipegetne?
Igaz, hogy a korábban kezdődő intenzív nappal nagyobb szükségünk van valamire inni és enni. A harapnivalókat és előételeket alkalmanként egy ünnepen vagy vasárnap kell fogyasztani, de magas cukor-, transz- és telített zsírtartalmuk miatt nem szabad rendszeresen fogyasztani.
Jó ötlet, hogy a munkahelyen legyen egy gyümölcsös tál, friss szezonális gyümölcsökkel, amelyet a gyengeség pillanatában is igénybe vehetünk. Nem a folyamatos nassolásról van szó, bár mindegyiknek megvannak a maga preferenciái és képessége az éhség ellen. Van, aki inkább nem áll meg a munkahelyén a délelőtti szünetig. Arról van szó, hogy mindenki a munkaidejét a gasztronómiai ízléshez igazítja, és a reggel folyamán szüneteket és étkezéseket oszt.
Az ideális egy darab gyümölcs, de kombinálható egy kis szendvicssel, dióval, joghurttal vagy kávéval reggel közepén, hogy a napszünet végén ne veszítsük el az étkezési vágyat.
A süteményeket, a sütiket és a szendvicseket rendszeresen kerülni kell, mivel ezek egészségtelen zsírokban gazdag ételek.
Ami pedig az italokat illeti, ajánlott hozzon vizet a munkához. Sem gyümölcslevek, sem szénsavas italok, sem természetesen alkoholos italok. Tartalma "Rejtett cukrok" az által ajánlott 25 grammnál többet okoz Az Egészségügyi Világszervezet.
Ne feledje, hogy az ellenjavallatok kivételével jó, ha egész nap 1,5-2 liter vizet iszunk.
Az intenzív nap folyamán célszerű pihenni.
Az intenzív napokban a szünetek korlátozottak, de ezeket szabályozások szabályozzák, különösen a képernyős munkavállalók esetében. Az előírások betartása, valamint a munkahelyi biztonsági és higiéniai ajánlások az egyes munkaköröktől függenek.
Egyébként nvagy kényelmes, ha 45-60 percet meghalad folyamatosan egy képernyős feladattal. A szüneteket olyan egyéb feladatok végrehajtásával kell bevezetni, amelyek nem igénylik a rájuk való folyamatos figyelést. Ha ez a munkakör miatt nem lehetséges, törvénybe kell foglalni az ilyen pihenést, és konzultálni kell a feletteseivel.
A számítógép előtt végzett feladatok elvégzése és a távolba néző „szempihenés” csökkentheti a vizuális fáradtságot. Ezenkívül szükség esetén szemüveget is kell használni, így az optikus szemléje megelőzheti a fejfájást, a vizuális problémákat, ...
Kétségtelen, hogy a nyár jó alkalom az egészséges szokások megkezdésére, amelyek az év hátralévő részében is megmaradhatnak, egyszerűen alkalmazkodva az egyes menetrendekhez és lehetőségekhez.
A tested és az elméd értékelni fogja.