Az ideális súly kiszámításához tudnia kell, hogyan kell kezelni a testtömeg-indexet (BMI). Ez az intézkedés segít felismerni, hogy egészséges értékeken belül vagyunk-e vagy sem.

Az ideális súly megléte az egyik cél, amelyet sok ember megfogalmaz, ami nagyon aggaszt és sokakat arra késztet, hogy mindent megtegyenek a kívánt súly elérése érdekében. Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt? Nagyszámú olyan ember van, akinek nincs egyértelmű a súlya, amelyet meg kell szereznie vagy lefogynia ahhoz, hogy az ideális súlyú legyen.

kiszámítani

Az ideális súly kiszámításával kapcsolatban sok ellentétes vélemény van, de az egyértelmű, hogy a súly sok különböző tényezőtől függ. Ezután elmagyarázzuk, melyek a legfontosabb tényezők az ideális súly kiszámításához, és adunk néhányat képletek annak kiszámításához.

Mitől függ az ideális súly?

Az ideális súly olyan tényezőktől függ, mint pl zsírmennyiség, magasság, arcszín, visszatartó folyadékok és izomtömeg többek között. Fontos szem előtt tartani, hogy mind a skála, mind a testtömeg-index nem megbízható, abból az egyszerű okból, hogy ha csak ezeket a mutatókat követjük, akkor előfordulhat, hogy egy profi sportoló esetében, aki 6 vagy 7% testzsír Arra a következtetésre jutottak, hogy kóros elhízása van, ami nem így van.

Az ideális súly megismeréséhez ismernie kell a testzsír százalékát.

Ideális súly a magasság szerint

Az ideális súly helyes kiszámításához az első tényező, amelyet figyelembe kell venni, a magasság. Logikus, hogy minél magasabb az ember, annál többet tud súlyozni, mivel nagyobb a tömege és több a csontja, ezért meghaladhatja a 100 kg minden probléma nélkül és nem elhízott.

Általános szabály, hogy a felnőttkorban ideális súlyú férfi a magassága körül lesz. Vagyis ha mérsz Az 1,75 ideális súlya körülbelül 75 kiló lehet. Ugyanez nem történik a nőknél, mivel az ideális súly általában körülbelül 10 kilóval kisebb, mint amit a magasság jelez, például ha egy nő mér 1,70 az ideális súlya 60 kg lenne. Figyelembe kell azonban venni az izomtömeget és az arcszínt.

Izomtömeg

Az izomtömeg az a sovány tömeg, amelynek nincs zsírja, és amely a testben van. A jó izomtömegű emberek esetében általában nagyobb a súlyuk, mint annak, akinek nincs izomtömege. Ennek oka az, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

A rendszeresen edző személy bent tartózkodhat körülbelül 5 vagy 6 kilóval a magassága felett és ideális súlyuk van alacsony testzsírindex mellett. Másrészt az a személy, aki nem normálisan sportol, körülbelül 10 kilóval lehet alacsonyabb, és túlsúlyos lehet, nem az izmok, hanem a súlyában felhalmozódott zsír miatt.

Ez utóbbi esetben a testzsír kiküszöbölése és az izomtömeg növelése érdekében aerobikot kell végezni és edzeni nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtásával, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését.

Arcszín

Az ideális súly eléréséhez figyelembe kell venni az arcszínét is, ami az a testtípus, amellyel az ember rendelkezik. Ebben az esetben sok szempont jön szóba, például a végtagok vastagsága, a csontok szélessége és az is, hogy mennyire könnyű hízni vagy lefogyni.

A széles csontúak ideális súlya nagyobb lesz, mint a kisebb csontúaké.

Számolja ki ideális súlyát

Az ideális tömeg kiszámítására számos módszer létezik. Itt vannak a legegyszerűbbek:

A Perrault Dry formula. Nem ismert, de meglehetősen megbízható, mivel olyan tényezőket is figyelembe vesznek, mint az életkor.

Az ideális tömeg kiszámításához használja a következő képletet:

Magasság cm-ben - 100 + ((életkor/10) x 0,9)

Például egy nő, aki 1,75-ös és 28 éves, az általunk kapott képletet alkalmazva az ideális súlya 77 és 78 kg között van.

A fúróképlet Ez egy nagyon egyszerű módszer, bár nagyon magas emberek esetében kudarcokat okozhat. A cél az ideális súly kiszámítása a centiméteres magasság és a 100 levonása alapján. Ezért, ha 177 cm-t mér, az ideális súly körülbelül 77 kiló lenne.

A Monnerot-Dumaine formula. Alkalmazásához figyelembe kell venni a csontok méretét, valamint a csukló kerületét. Ebben az esetben az alkalmazandó képlet: magasság cm-ben - 100 + 4 x a csukló kerülete cm/2-ben.

Végül a Wan der Vael formula, amely a magasságon és a súlyon alapszik. A férfiak esetében a képlet magassága cm-ben - 150 x 0,75 + 50. A nők esetében a képlet: magasság cm-ben - 150 x 0,6 + 50.