számítva

Egy előző bejegyzésemben azt mondtam, hogy a kalória matematika nem működik, és elmagyaráztam, miért gondolom ezt. De amikor ezt a bejegyzést írtam, erkölcsi kötelezettséget vállaltam arra, hogy elmagyarázzam, mi működik, mert nagyon könnyű kritizálni valamit anélkül, hogy alternatívákat kínálnék ... de nem vagyok ilyen, nem csinálom ezeket a dolgokat. Tehát ebben a bejegyzésben azt fogom elmagyarázni, hogy mi működik, ha súlyokat, fitneszet csinálunk, fogyni akarunk, térfogatot szeretnénk növelni, vagy bármi más a célunk. Az, hogy a kalória matematika nem működik, nem jelenti azt, hogy nincsenek edzések és étkezési rendszerek.

Nyilvánvalóan attól függően, hogy mi a célunk, alkalmazkodnunk kell az edzéshez és néha az étrendhez is. De Van egy sor alapvető paraméter, amelyeket célunktól függetlenül követnünk kell..

Mint a fent említett bejegyzésben említettem, a kalórmatematika problémája az, hogy sok fontos tényezőt hagytak, anélkül, hogy figyelembe vették volna. Ezért, ahhoz, hogy valami működjön, a lehető legtöbb fontos tényezőt figyelembe kell vennie, Bár meg kell érteni, hogy a változók végtelenek, és ezért lehetetlen mindet figyelembe venni.

Az étrend vagy a képzési rendszer működéséhez figyelembe veendő tényezők

Konkrét, Ahhoz, hogy egy edzés vagy etető rendszer működjön, meg kell fontolniaezekre a tényezőkre:

- Hormonok. A leghatékonyabb dopping a hormonok alapján működik ... de nekünk, akik nem doppingolunk, azt mondják, hogy számolják meg a kalóriákat. Nos, nem nekünk, akik nem adnak hormonokat, ugyanolyan fontosak vagyunk. Vagyis ők a legfontosabbak. De a mi esetünkben vannak hormonjaink, amelyeket a test természetesen termel. Ezért, az edzésnek és az étkezésnek egyaránt a hormonális egyensúly elősegítésére, az anabolikus hormonok szekréciójának elősegítésére kell összpontosítania (olyanok, amelyek izmokat építenek és zsírégetnek, többek között), Y nak nek kerülje vagy minimalizálja a katabolikus hormonok szekrécióját (amelyek egyéb funkciók mellett izmokat égetnek és zsírt raktároznak).

A hormonális szempontból jó edzés és étrend megmagyarázása túlságosan kiterjedt egyetlen bejegyzéshez, ezért ezt egymás után következő bejegyzésekben láthatjuk. De a megfelelő hormonális funkciót (és az anabolikus hormonok, például növekedési hormon, tesztoszteron vagy IGF-1 szekrécióját) elősegítő edzések példaként emlékszem arra a 3 súlyprogramra és 2 intervallum edzésprogramra, amelyeket az előző hozzászólások. Az ételekkel kapcsolatban megértettem, hogy a leghatékonyabb (mind hormonális szempontból, mind bármely más szempontból) és fenntartható ún. paleolit ​​étrend, hogy az étrendnél több táplálékrendszer, ezért egész életen át kivitelezhető (dogmatizmus vagy túlzások nélkül, igen, mert ebben a paleolit ​​étrendben vannak olyanok is, akik a végletekig viszik a dolgokat, és ezzel nem értek egyet olyan sok).

- Üzemanyagok. Az emberi test különféle üzemanyagokat használhat. Alapvetően, zsír, fehérje, ATP és glikogén. Egyesek használata nagyon különbözik, és mások is, és az egyik vagy másik alkalmazásának hatása nagyon eltérő. Ezért figyelembe kell vennünk, hogy az általunk fogyasztott élelmiszer milyen üzemanyaggá alakul át, és milyen üzemanyagokat égetünk el fizikai aktivitásunkkal.

Például, bár nagyon elterjedt az a gondolat, hogy az edzés során a zsírégetéssel elveszítjük a zsírt, ebben a bejegyzésben és ebben elmagyarázom, hogy ez nem biztos, hogy ilyen egyszerű. Ezért tudnia kell, hogy milyen tüzelőanyagokat használunk, tudni kell, hogy milyen hatásai lesznek az égetésüknek.

- Energiaszerző rendszerek. Szorosan kapcsolódik az üzemanyagok kérdéséhez. Az energiarendszertől függően egyes vagy más tüzelőanyagokat használnak, különböző arányban. Az energia megszerzésére szolgáló rendszerek lehetnek aerob és anaerob, és ismerni kell mindkettő jellemzőit, hogy tudjuk, mit kaphatunk mindegyiktől.

- Az izomrostok típusai. Amikor sportolunk, az izmok megterhelésére koncentrálunk. Különösen, ha olyan súlyokat végez, amelyek annyira elterjedtek, hogy olyan gépekkel vannak, amelyekkel az izmok elszigeteltek (nem teljesen, de elég sok). De az izmok különböző típusú rostokból állnak (főleg lassú vagy vörös rostok - I. típusú, és gyors vagy fehér - IIa típusú szálak, amelyekben a szupergyors II - b típus is megkülönböztethető), és ha nem dolgozunk mindegyiken, akkor nem az egész izmot.

Bár néha nem kényelmes az összes izomrost megmunkálása, mint a hosszútávfutóknál: kényelmes, ha szinte kizárólag a lassú szálakat dolgozzák fel, mivel a mélységre akarnak optimalizálni, és a gyors szálak energiát fordítanak fenntartásukra, amikor nem ők fogják használni őket; így az edzésnek nem szabad minden szál egyenlő megmunkálására összpontosítania. A funkcionális edzésnek azonban meg kell dolgoznia az összes izomrostot, mert a mindennapi élethez minden szükséges.

Ezért amikor edzünk, tisztában kell lennünk a célunkkal és tudnunk kell, hogy milyen típusú izomrostokat akarunk edzeni.

- Józan ész. Amint azt a bejegyzést mondtam, amelyben elmagyaráztam, miért nem működik a kalória matematika, végtelen személyes változók vannak, amelyek nemcsak minden embertől függenek, hanem minden ember pillanatától is. Más szavakkal, az embernek egyszer olyan körülményei lesznek, amelyek megváltozhatnak a következő edzésnapra (fáradtság, időjárás, olyasmit fogyasztott, ami nem volt túl jó érzés ... és még végtelenül többet). Ezt logikusan egyetlen képzési rendszer vagy edző sem tudja előre látni, mivel a lehetőségek megszámlálhatatlanok ... ezért, mindegyiknek józan ésszel kell értékelnie ezeket a változókat, és ennek megfelelően kell cselekednie.

Például, ha egy héten későn kell dolgoznia, és minden nap kimerült vagy, akkor az a logikus, hogy ne edzeni, vagy kevesebbet vagy alacsonyabb intenzitással edzeni ... mindenkinek látnia kell, mit kell tennie. Vagy azokon a nyári napokon, amikor olyan meleg van, hogy nincs kedve sétálni, mindenkinek értékelnie kell, hogy edz-e vagy sem, és ha edz, akkor milyen intenzitással. De ezek mind nagyon személyes tényezők, amelyeket mindenkinek be kell tartania és ennek megfelelően kell cselekednie ... józan ésszel.

Mivel arra is gondolnia kell, hogy a képzésnek a célok elérését kell szolgálnia, és a nagyon fáradt edzés nemcsak eredményes, de kontraproduktív is lehet, ezért kerülnünk kell.

- Dobd el azt, ami neked nem megy. És végül valami, aminek minden edzésnek vagy étkezési rendszernek rendelkeznie kell, és amelyet csak azok gyakorolhatnak, akik gyakorolják: dobja el azt, ami nem működik az Ön számára. Ez inkább ajánlás, mint tényező, de rendkívül fontos. Bármennyire is a bonyolult elméletek és a zseniális szakemberek mondják, hogy valaminek működnie kell, ha megcsinálja, és ez nem működik az Ön számára, változtassa meg vagy szüntesse meg..

A legklassikusabb példa: ha le akar fogyni és elkezd aerobikot csinálni, mert abszolút mindenki, akivel konzultált, az összes folyóirat, az összes forero és az összes televíziós program, amit látott, ajánlotta, de ez nem megy az Ön számára. . fogyás céljából hagyja abba az aerobikot. Ha nem neked, akkor nem működik neked, és az oktatási rendszereknek kell alkalmazkodniuk az emberhez, nem pedig a személyhez a képzési módszerekhez.

És természetesen, ha mindezt figyelembe veszi, akkor nem kell kalóriát számolnia. Sőt, a kalóriaszámolás csak zavart, időpazarlást jelentene, és valószínűleg akadályozná az eredmények elérését.

KÖVETKEZTETÉS

A kalória matematika (vagy a kalória logika) nem működik ... de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek diétás és edző rendszerek.

A kalória matematika nem működik, mert nem vesz figyelembe sok alapvető tényezőt. Ezért, Az etetési vagy képzési rendszer működéséhez a lehető legtöbb tényezőt figyelembe kell vennie.

A legfontosabb tényezők amelyeknek figyelembe kell venniük egy edzést vagy egyfajta étrendet, a következők:

- Üzemanyagok.

- Energiaszerző rendszerek: aerob és anaerob.

- Az izomrostok típusai.

- Józan ész.

- Dobd el azt, ami neked nem megy: ez inkább ajánlás, mint tényező lehet ... de elengedhetetlen.

Y ha ezeket a tényezőket figyelembe veszi, akkor nem kell kalóriát számolnia... nos, több, mint ha nincs rá szüksége, nem kényelmes az Ön számára.

MEGJEGYZÉS: Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan lehet enni és edzeni a lehető leghatékonyabban, anélkül, hogy a pénzét táplálékkiegészítőkre költené, azt javaslom, olvassa el az Amazon-on értékesített, súly nélkül végzett kiegészítők nélküli könyvet, amely csak 7 euró Kindle változatban., és papíron 16 euró .

Egyéb kapcsolódó bejegyzések:

Szia Jose: Néhány nappal ezelőtt digitális formában vettem meg a könyvét, a probléma az, hogy a fájltípus miatt csak a kindle-en tudom elolvasni, ami megakadályozza, hogy a nyomon követés érdekében kinyomtathassam a rutinokat és sablonokat. Tudja, hogy milyen programra van szükségem az azw3 fájlok megnyitásához? Viszont gratulálok és mondd el, hogy az általad írt könyv lenyűgöző. Ezt kerestem, hogy a dolgokat úgy kezeljem, hogy a logika és a koherencia rostáján szűrtem őket; és mindenekelőtt korábban senki nem biztosított számomra a rövid munka és a nekem teljesen megfelelő szünetek kombinációját, lehetőséget adva azoknak az embereknek, akik nem tudnak annyi időt fordítani valamire, ami természetesnek és mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Az egészséges, természetes étrenden alapuló klasszikus esztétikára való hivatkozások, korlátozások nélkül, különös dolgok nélkül (rizs és csirke a végtelenségig ...) mindent összeillesztenek egy tökéletes rejtvényben. Nagyon szerettem. Biztosan remélem, hogy az eredmények nagyobbak lesznek, mint azok, amelyek mindent megadtak nekem, ami sajnos bővelkedik az edzőtermekben.

Nagyon köszönöm a szavaidat, Jézus. Külön köszönöm, mert látom, hogy elolvastad a könyvet, és tökéletesen megértetted, mert amit pontosan át akartam adni vele, pontosan mit mondasz, hogyan kell edzeni és enni összefüggő, logikus, megvalósítható módon, vagyis mindenki számára hasznos.világ. Nyilvánvaló, hogy amivel rendelkezem a könyvben, senki sem fogja megnyerni a testépítés világbajnokságát ... de az edzőterembe járó túlnyomó többségünknek egyáltalán nem érdeke a megnyerése, és akik nyerni akarnak nem fogja megvenni a könyvemet. Remélem, hogy jó eredményeket ér el, és hogy itt mesél nekik róluk.

Az elektronikus formátummal kapcsolatban igaz, hogy nem lehet közvetlenül így kinyomtatni. Vagy legalábbis nem tudom, hogyan kell csinálni. De mit lehet tenni, és azt javaslom, mert nagyon egyszerű és nagyon kényelmes, készítsen egy képernyőképet a kinyomtatni kívánt tábláról, illessze be egy Word-be és nyomtassa ki a Word-t. Ez nagyon egyszerű. De ha le akarja vágni az éleket és tisztábbá akarja tenni, akkor ugyanezt megteheti, de a Photoshop vagy más hasonló program segítségével: elkészíti a képernyőfelvételt, beilleszti egy Photoshop dokumentumba, kivágja azt, amit nem szeretne megjeleníteni, és nyomtassa ki (közvetlenül, vagy Wordbe illesztve). Igaz, hogy ez egy kicsit tekercs, jobb lenne, ha közvetlenül kinyomtathatnánk, de hát ez megoldás.

Üdvözlet és ezúton is nagyon köszönöm,

Üdvözlöm még egyszer Jose, köszönöm a válaszod. Szeretnék elmondani pár dolgot, hogy megismerje a véleményét (természetesen amíg van ideje).

Tudom, hogy talán egy kissé kompromisszumot kötök azzal, hogy ezt megkérdezem tőled, de szeretném tudni a véleményedet: 65 kg-os vagyok, 1,68 m-es, a zsírszintem normális (nem tudom pontosan a százalékot, de vannak michelincillos, vagyis Vince del Monte szerint kissé „a sovány zsír szindróma”), gondoltam, hogy a definíciós rutinjával kezdjem. Úgy képzelem, hogy azt gondolja, hogy ez valami személyes, de azt szeretném megkérdezni Öntől, hogy edzőként szerzett tapasztalatai alapján azt gondolja-e, hogy a sajátosságaimmal, meghatározása esztétikai eredményt adna, vagy túl "sovány" lenne. Sajnálom, hogy ebbe a kertbe tettem, de nagyon szeretném tudni a véleményét.

Másrészt, mivel Vince del Monte referencia az Ön számára, elmondhatom, hogy nálam van a könyve, és abban az esetben, ha a célom az a meghatározás volt, amit láttam, javasolja neki, például négy napos munkát súlyokkal négy vagy öt intervallumú aerob edzés kíséretében. Ön szerint felesleges és elegendő lenne hasonló eredményeket elérni a három négy munkamenetű, nagy intenzitású felbontású programjával? Az az igazság, hogy szeretném, hogy így legyen, mivel úgy látom, az Ön esetében a munka mennyisége sokkal nagyobb, ami sokkal több időt jelent, és talán szükség van a kiegészítők fogyasztására.

Nos, nagyon köszönöm a figyelmet, és remélem, hogy nem sokat lopok az idejéből, de nagyon érdekel a véleménye, hiszen amint elmondtam, amit elvárok ettől a sporttól, pontosan abba az irányba mutat, hogy javaslatot teszel. Előre is köszönöm és üdvözlöm.

Nos, anélkül, hogy meglátogatnánk, nehéz véleményt mondani. De hé, megkockáztatom. Abból, amit mondasz, jobbnak tartom, ha a "volumen és meghatározás" rutinokkal indulsz, még ha ez néhány hónap is, mielőtt áttérsz a "definíciós" rutinokra. Ezt azért mondom, mert a "volumennel és a meghatározással" a zsírvesztés mellett izmokat is fog szerezni, ami abból, amit mondasz, szerintem jó lesz neked. Ezenkívül az is, hogy ezek az edzések rövidek, de nagyon intenzívek (ha nem elég intenzitással végzik őket, akkor nem olyan hatékonyak), és a "definíciós" edzések a legintenzívebbek. Tehát néhány hónapos "kötet és meghatározás" rutin előbbi elvégzése elősegíti a felkészülést arra, hogy később megfelelő intenzitással tudja végrehajtani a "meghatározás" rutinokat. Természetesen, ha közvetlenül a "meghatározást" végzi, akkor valószínű, hogy a zsírvesztés mellett némi izmot is fog szerezni, de kevesebbet, mint a "térfogat és meghatározás" esetén ... de tessék, én, Nos, abból, amit mond, azt javaslom, hogy kezdje a "kötet és meghatározás".

Arról, hogy mit mond nekem Vince del Montéről, el kell mondanom, hogy ebben nem értek egyet vele. Mert ha pihenőnapokon futsz, mikor pihensz? Soha, mert egyértelmű, hogy a futás fárasztó (ha nem így lenne, akkor a futók minden nap, sok órát edzhetnek, és nem az). És ha soha nem pihen, mi történik? Nos, vagy csökkenti a képzést, vagy az eurókat pótlásokra költi a gyógyulás érdekében ... és ha belép a weboldalukra, látni fogja, hogy kiegészítőket árulnak. És nem csak, de a fotói, amelyeket a weboldalának bejegyzéseinek illusztrálására tesz, nagyon kerékpáros emberek. Tehát nem foglak becsapni, figyelembe véve az étrendemet és az edzési tanácsokat, nem úgy fog kinézni, mint azokon a képeken. De ha nem szed kiegészítőket és vegyszereket, akkor sem. Röviden, amit javasol, eltér az általam javasoltaktól, és az elvárt eredmények is különböznek. De ha nem akarsz kémia szakot végezni, akkor azt gondolom, hogy az általa javasolt túledzettséghez vezet, és jobb eredményeket érsz el az általam javasoltakkal. És amint azt a könyvben és egy blogbejegyzésben megfogalmaztam, azt gondolom, hogy ha a kémia nem használatos, akkor az aerobik sokkal kevésbé hatékony a zsírvesztésben, mint a nagy intenzitású anaerobik.

Remélem, segítettem tisztázni kételyeit, de ha további kérdése van, már tudja, hogy nyugodtan felteheti őket bármelyik hozzászólás megjegyzés területén.

Nagyon köszönöm, Jose, a válaszodért, amely teljesen tisztázza a kételyeimet. Valahol olvastam, hogy a Bccas és a glutamin szedése valami természetes dolog volt, mit gondolsz?

Egy másik dolog, szeretnék adni néhány tanácsot, ami talán szól, de legalább megpróbálom. A te könyvedről szól. Tekintettel a minőségére és a kielégíthető keresletre, nagyon népszerű lenne, ha a clikbank-on hirdetné, és ily módon a digitális formátum is hozzáférhető lenne azok számára, akik nem rendelkeznek az Amazon Kindle-mel, amellyel a piaca bővülni fog, mivel az általad kínált nagyon jó termék.

Hogyan mondtam neked, talán már megnézted, amit mondok, vagy már megtetted, de hé, kötelességemnek éreztem elmondani neked.

Nos, az elhangzottakat, nagyon köszönöm a világos és határozott választ. Minden jót

Szívesen, Jézusom. Ami azt a tényt illeti, hogy a BCAA-k és a glutamin természetesek, számomra természetes a steak, a tojás, a sonka, a chorizo ​​... de néhány por, amely műanyag palackból származik ... nem tartom természetesnek, őszintén szólva.

Az, hogy a kiegészítők természetesek, sokat mond, mert az ötlet az, hogy természetes dolgokból nyerik őket. Nem osztom ezt az elképzelést, mert az elmélet szerint minden természetes lenne, mert minden a természetből származik. Például a műanyagot a természetben található dolgokból nyerik ... tehát ez az elképzelés szerint természetesnek tekinthető ... de nem tartom természetesnek, és azt hiszem, kevesen tartják természetesnek.

De ezenkívül az, hogy sok kiegészítőt dobnak el, a szteroidoktól és a prohormonoktól kezdve a metamféminig. Tehát ahhoz, hogy valóban tudja, mit szed, elemeznie kell, mit szed. És ez nekem nem tűnik logikusnak. Inkább a piacon és a szupermarketben vásárolt ételeket eszem, ezt tartom természetesnek (bár már tudjuk, hogy elkerülhetetlen, hogy szinte minden vegyi terméket tartalmaz), és ezt értem "kiegészítők nélkül".

A kiegészítőkbe helyezett dolgokról azt javaslom, hogy olvassa el ezt a két általam készített bejegyzést, az amerikai FDA jelentésein alapuló információkkal, és ne pletykákkal ... és látni fogja, hogy szteroidokat találtak, még vitaminokban is:

A clickbankban való közzétételről, köszönöm az ötletet ... és köszönöm, amit mondasz a könyvemről. De mivel mindent magam csinálok, nem látok mindent, így egyelőre az Amazon-on van, ami jól megy. Ezenkívül a Kindle formátum bárhol olvasható, köszönhetően az Amazon alkalmazásnak.