A glükomannán-kiegészítő valóban segít a fogyásban? A fogyás nem mindig könnyű, és hosszú távú siker odaadást és kitartást igényel.
Számtalan étrend-kiegészítő étrendet forgalmaznak hatékony fogyókúrás stratégiaként, amelyek azt állítják, hogy megkönnyítik a dolgokat.
Az egyiküket hívják glükomannán, a természetes élelmi rost hatékony fogyókúrás kiegészítőként népszerűsítik.
Segít-e a glükomannán a fogyásban?
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a glükomannán mögöttes tudományról, és arról, hogy mit kell tennie.
Mi a glükomannán?
A glükomannán természetes, vízben oldódó élelmi rost, kivonva az elefántjam gyökereiből, konjac néven is ismert.
Kiegészítőként kapható, italkeverékekben és másként is élelmiszeripari termékekhez, például tésztához és liszthez. A shirataki tészta fő összetevője is.
A glükomannán szárazanyag-tömegének 40% -a elefánt-jam, amely Délkelet-Ázsiában honos.
Amellett, hogy étrend-kiegészítőként értékesítik, élelmiszer-adalékként, emulgeálószerként és sűrítőszerként használják, amelyet E E425-ii számmal jelölnek.
A glükomannán kivételesen képes felszívni a vizet és az egyik leginkább viszkózus étkezési rost akiket ismernek.
Annyi folyadékot szív fel, hogy egy pohár vízhez adott kis mennyiségű glükomannán a teljes tartalmat géllé alakítja. Úgy gondolják, hogy ezek az egyedülálló tulajdonságok közvetítik annak hatását a fogyásra .
Hogyan segít a glükomannán a fogyásban?
A glükomannán vízben oldódó étkezési rost.
Mint más oldható rostok, úgy vélik, hogy több szempontból is elősegíti a fogyást:
- Nagyon alacsony a kalóriatartalma .
- Helyet foglal el a gyomrodban és elősegíti a teltségérzetet, a táplálékbevitel csökkentése egy következő étkezés során.
- Késlelteti a gyomor kiürülését, hozzájárulva a nagyobb jóllakottsághoz.
- Mint más oldható rostok, csökkenti a fehérjék és zsírok felszívódását.
- Ez táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat is, amelyek rövid láncú zsírsavakká alakítják, mint például a butirát, ami egyes állatkísérletek során védelmet mutat a zsírgyarapodás ellen.
A glükomannán abban különbözik a legtöbb oldható rosttól, hogy kivételesen viszkózus, így különösen hatékony a fogyás szempontjából.
Számos randomizált, kontrollált vizsgálat tanulmányozta a glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Az ilyen típusú vizsgálatok az embereken végzett tudományos kutatások arany színvonala.
Három különböző glükomannán-kiegészítést teszteltek különböző dózisokkal. Néhány más szálat is tartalmazott.
Étkezés előtt bevéve a glükomannán mérsékelt fogyáshoz vezethet a túlsúlyos embereknél, főleg a teltségérzet kialakításával és a kalóriabevitel csökkentésével.
Egyéb egészségügyi előnyök
A fogyás elősegítése mellett a glükomannán javíthatja a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit.
A vizsgálatok szisztematikus áttekintése szerint a glükomannán csökkenhet:
- Összes koleszterin/19 mg/dl (0,5 mmol/L).
- "Rossz" LDL-koleszterin/16 mg/dl (0,4 mmol/l).
- Trigliceridek 11 mg/dl (0,12 mmol/l).
- 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l) éhomi vércukorszint.
- Főleg csökkenti a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti a koleszterin felszívódását a belében.
Kutatások szerint a glükomannán hozzáadása étrendjéhez potenciálisan hozzájárulhat csökkentse a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Adagolás és mellékhatások
A fogyáshoz elegendő a napi háromszori 1 gramm adag.
Vízzel elkeverve a glükomannán kitágul és a testsúlyának akár 50-szeresét képes felszívni. Ezért a glükomannán ajánlott adagja alacsonyabb, mint a többi rostkiegészítő.
Ha azonban a glükomannán a gyomorba jutás előtt kitágul, a torok és a nyelőcső elfojtását vagy eltömődését okozhatja, amely az ételt a szájból a gyomorba mozgatja.
Ennek elkerülése érdekében 1-2 pohár vízzel vagy más folyadékkal kell lemosni.
Néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, például puffadást, puffadást, laza székletet vagy hasmenést, de ezek a negatív hatások ritkák.
A glükomannán csökkentheti az orális gyógyszerek, például a szulfonilkarbamid, a cukorbetegség gyógyszerének felszívódását is. Ezt el lehet kerülni, ha a gyógyszert legalább négy órával a glükomannán bevétele után vagy egy órával azelőtt fogyasztjuk.
A glükomannán segíthet a megkönnyítésében, de önmagában nem fog csodákat tenni.