Kompenzációs program

Hogyan kompenzálhatom a túlkapásokat?

kompenzálni

Például, ha bőségesen vacsorázott, meghaladva az 1500 kcal-t, figyelembe véve, hogy a nyugalmi állapotban lévő test körülbelül 100 kcal-t fogyaszthat óránként, a következő négy órában 400-at égetne el, tartalék zsírként mintegy 1100 kcal, körülbelül 115 g zsírnak felel meg. Keleti felesleges zsírfelhalmozódás, Csökkenhet, ha másnap kárpótolunk.

Ezért elengedhetetlen, hogy közvetlenül a felesleg vagy a "túlzott mértékű" bekövetkezése után cselekedjünk, hogy megakadályozzuk az elfogyasztott és meg nem égetett kalóriák zsírtartalékként való megtelepedését.

Minta: Napi 4 NutriCare étkezés, heti 1 nap.

A a túlterhelések kompenzálására szolgáló program megtervezése Másnap 4 finom NutriCare étkezés exkluzív bevételéből áll, adott esetben személyre szabva, az egyéni körülményeknek megfelelően. Ily módon kompenzálják az előző napi többletet, megakadályozva, hogy nyomot hagyjon az ábrán.

A mindennapi életben sok esetben nem lehet elkerülni az eseményeket, az ünnepeket ... Más esetekben visszafordíthatatlan impulzusok vannak valami édes ital elfogyasztására, a kikapcsolódás, a vétek, az öröm pillanataiban, amelyekben az "akarat ereje" enged és utat enged. a nyereményért vagy a kártérítésért. Az édességek a legfontosabb élelmiszerek, amelyek evolúciós okokból kifolyólag "kiváltóként" működnek ezeknél a viselkedéseknél. Amivel dolgozni kell, az a gondolkodásmód, egy másik típusú kielégítés keresése vagy az összeg korlátozása.

A túlzott mértékű vagy "túlzott mértékű fogyasztás" megelőzéséhez elengedhetetlen a megalapozott ismeretek és egészséges szokások megléte, amelyek segítenek abban, hogy egyre ritkábban járjanak. Az alábbiakban részletezzük a a gyakrabban elkövetett étkezési hibák és befolyásolják a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást:

  • Elégtelen vagy elégtelen reggeli.
  • Alacsony hidratáció és alacsony rosttartalom az étrendben.
  • Széles intervallum az étkezések között.
  • Poláris ételek (csak szénhidrátok vagy csak fehérjék).
  • Napi sok bevitel vagy nagyon nagy bevitel, csipegetés.
  • Idő megfordítása és a cirkadián ritmus megzavarása (alvás/ébrenlét biológiai órája)
  • A szokásos ételek elnyomása.

Bár a szellem erős, és minden cél, motiváció és javaslat ellenére a túlzások megjelenhetnek. Ezek kompenzálása, a szervezetre és az alakra gyakorolt ​​minimális következményekkel lehetséges.