Hat trükk a mobil alkalmazások használatához és a fogyás iránti vágyunk eléréséhez egy tervnek köszönhetően, amelyben a józan észt kell használnunk
Amikor egy személy úgy dönt, hogy lefogy, akkor több alternatívát is választhat: az ideális az, ha szakértőkkel, orvosokkal és táplálkozási tanácsadókkal veszi körül magát, hogy végigvezesse őt egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Valami olyasmi, amelyet általában sport kísér, így minden nap végén, kalóriadeficit érhető el ami hosszú távon fogyáshoz vezet.
A második lehetőség az online merülés a csoda diéták, amelyek sok fogyást ígérnek és nagyon rövid idő alatt. Az az ígéret, amely sok embert arra késztet, hogy bármi áron megpróbálja lefogyni, bár hosszú távon általában nemcsak a célt nem érik el, hanem a rettegett embert is visszapattanó hatás még nagyobb súly elérése.
Mindenesetre bárki, aki fontolóra veszi a fogyókúrás étrend betartását, tisztában van azzal, hogy egy ideig le kell mondania néhány, a legjobban kedvelt receptről. Akár kalóriatartalmú ételek, akár azért, mert belülről bojkottálnák a fogyás folyamatát, aki fogyni akar, tudja, hogy valamilyen áldozatot kell hoznia.
Valós célok a fogyás érdekében
A fogyás egyik legjobb módja az támaszkodhatnak az új technológiákra. Az elmúlt években elszaporodott mobilalkalmazások sokféleképpen segíthetnek bennünket, legyen szó akár az élelmiszerek tápanyagainak tájékoztatásáról, a kalóriaszámlálásról, hogy ne költsünk, akár edzéseket szervezve sportolásra stb.
Vannak alkalmazások mindenféle igényre: csak egy kis kutatást kell végeznie az interneten, hogy felfedezze, hogyan segíthet nekünk a technológia
Dr. Lim Su Lin, a Szingapúri Nemzeti Egyetemi Kórház Dietetikai Tanszékének vezetője a The Straits Timesnak elárult néhány tippet a fogyáshoz, amelyekben használja a legnépszerűbb mobilalkalmazásokat. Apró trükkök, amelyek segítenek elérni célunkat anélkül, hogy csoda diétákhoz kellene folyamodnunk.
Az első trükk a fogyáshoz az valós célokat tűz ki. Nincs olyan diéta, amely egy hónap alatt 15 kilót szeretne leadni. Szinte lehetetlen elérni, ami csalódást okoz és elveti a tervet. De ráadásul, ha szigorú rendszert követ a fogyás nagyon gyorsan, sem a test, sem az elme nem fogadja el, és néhány nap vagy hét múlva visszatérünk a kezdő dobozba. Ésszerű cél kitűzése, mint például heti fél kiló és egy kiló közötti fogyás sokkal értelmesebb és képes teljesíteni a motivációt.
Számos alkalmazás segít a fogyásban (Social.Cut for Unsplash)
A következő tipp a mobilalkalmazások használata írja le az ételt mit iszunk minden nap, oly módon, hogy nyomon tudjuk követni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nyomon követéssel jobban ismerjük az elfogyasztott ételeket, ami hosszú távon segít a fogyásban.
A józan ész fontossága
A következő tipp az állítson be egy olyan irányt, ahonnan nem lehet kijutni. Ez azt jelenti, hogy ha az orvos napi 2000 kalóriás étrend betartását javasolja, akkor nem tudjuk szisztematikusan kihagyni 2500 kalória elfogyasztásával. A mobilalkalmazások ebből a szempontból segítenek bennünket abban, hogy a hosszú távú cél elérésében korlátok között maradjunk.
Természetesen nem feledkezhetünk meg a sportról és a kívánt kalóriahiány eléréséhez tornáznia kell. Legyen szó futásról, edzőterembe járásról vagy csak gyaloglásról, minden nap dolgoznia kell. Az alkalmazások segítenek abban is, hogy megtudjuk, teljesítettük-e a napi lépések, megtett kilométerek stb.
Az ötödik trükk a fogyáshoz kövesse az egészséges hosszú távú szokásokat. Hiába követi a diétát néhány hétig vagy hónapig, ha holnap ugyanazt fogjuk enni, mint korábban. A legfontosabb az, hogy beolvassuk a szakértők által adott tanácsokat, és napi szokásokká alakítsuk őket, hogy étrendünk ne csak egészséges és kiegyensúlyozott legyen a diéta ideje alatt, hanem örökké.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik heti nyilvántartást vezetnek súlyukról, általában sikeresebbek, ha fogyni akarnak
Végül Dotor Su Lin javasolja mérje meg magát hetente kétszer, és vezesse ezt a nyilvántartást egy alkalmazásban. Ennek oka az, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen (legalább hetente egyszer) kontrollálják a testsúlyukat, sikeresebbek, ha a fogyás folyamatával szembesülnek. Rögzített időpontok, például szerda és vasárnap megállapításával megtudhatjuk, hogyan fejlődünk a kitűzött cél elérése érdekében: fogyni.