Sokszor feltettem magamnak a kérdést, milyen lenne az életem, ha nem szentelném magam ennek a szakmának, és a válasz mindig ugyanaz. Igen vagy igen sportoltam volna, mert a szüleim belém oltották, mivel emlékszem. És ez az alap lehetővé tette számomra, hogy élvezzem ezt.
Véleményem szerint a sport gyakorlása az oktatási folyamat alapjainak kell, hogy legyen, növekedésünk számos más aspektusát kiegészítve. Mert a sport iránti szeretet meghonosítása csak fizikai és szellemi hasznot hozhat. És ez így vagy úgy mindenki számára elérhető.
De ami a sportot illeti, a fejeddel kell csinálnod. Nem minden izomzik és erősen izzad. A Strong & Healthy 12 hetes kihívásra való felkészülés során lehetőségem volt sokat gondolkodni rajta.
Gyakoroljon sportot és intelligensen fogyjon
Mint mondtam, azért sportolok, mert szeretem. De ha körülnézek, látom, hogy nem mindenkinek van "szerencséje", hogy szórakozásból csinálja. Sokan csak azért viszik be az életükbe, mert hallják, hogy jó. Igaz, hogy egyesek számára ez ösztönző a kezdéshez, az első lépés megtételének módja, amely több ember számára is kihívást jelent. De fennáll annak a veszélye, hogy beleesik az eredmény csapdájába, elbagatellizálva, hogy mit is jelent valójában ez.
És az, hogy akiket a sportgyakorlás egyszerűsítése elragad, csak azt akarják, hogy minden gyorsan elmúljon, és hogy a hatások azonnaliak. És amikor még nem, akkor frusztrálódnak, ami nagyon magas meghibásodási arányt jelent. Ezért nem gondolom, hogy ez az ideális sportolási lehetőség. Fennáll annak a veszélye, hogy egyfajta csapadék esik, és ebből adódó sürgősség alakul ki.
Hányszor hallottál már valakiről, aki feliratkozott egy edzőterembe, és rövid időn belül elhagyta az ösztönzés hiánya miatt?
Beszélünk mentalitásról és motivációról, a dolgok szemléletesebb látásáról. Egy szobakerékpár pedálozása, amikor csak a bevásárlólistát tartja szem előtt, és meggyőződött arról, hogy pillanatok alatt fogyni fog.
🏃♀️ Bárki sportolhat, de ne tévesszen meg «a könnyű dolog» miatt
Hihetetlennek tűnhet, de a helyes hozzáállással végzett testmozgás extra előnyökkel jár (és az ellenkezője akár "veszélyes" is lehet).
Ha a sportgyakorlat és az Ön hozzáállása nincs megfelelően összehangolva, akkor stresszterhelést okozhat, nemcsak érzelmi, hanem izmos következményekkel is (túlterhelések, szünetek stb.).
Így keresse meg azt a képletet, amely lehetővé teszi a sport gyakorlását, anélkül, hogy kötelezettség lenne. Nem azt mondom, hogy egy kicsit sem erőlteti meg magát (elvégre az erőfeszítés és a kitartás a folyamatos fejlődés alapja). Arról beszélek, hogy megtalálja benned azt a tavaszt, amely pozitívabb módon képes szembenézni vele. És segít abban, hogy tudja, hogy amit csinál, az hasznos lehet, amire vágyik.
Ha formában akar maradni, válasszon egyfajta gyakorlatot, de ha fogyni szeretne, válasszon másikat. Mivel nagyon gyakori, hogy a testet bizonyos gyakorlatok végrehajtására kényszerítik, amelyek végül nem a legelőnyösebbek a céljaink szempontjából. Csak azért, mert könnyen kivitelezhetők. Ez például akkor áll fenn, ha szív- és érrendszeri tevékenységekkel, például:
- séta.
- futópadon futni.
- elliptikus.
- pedálozzon egy biciklit.
Nem mondom, hogy ne gyakorold ezeket a gyakorlatokat, messze. Több lenne. Ha tetszenek nekik, menjetek előre. Kétségtelenül számos előnnyel járnak. De ha fogyni vagy csökkenteni akarja a zsírszázalékot, akkor meg kell tennie egy újabb lépést.
És hogy jobban megértsd, elmondok egy titkot ...
🔥 A tested kalóriaégető gép
Először is meg kell értenie, hogy az emberi test képes a zsírok és az általunk fogyasztott különféle ételek anyagcseréjére, szükség esetén elviheti a szükségeseket, és eldobja a feleslegesnek tartottakat. De mindig hajlamos lesz tartalékokat tárolni (egyeseknél inkább, mint másoknál) az elsődleges sejtes túlélési ösztön számára.
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a test apránként el fogja őket raktározni. Ez a többlet zsírlerakódássá válik, vagy, keresztény nyelven szólva, a boldogító szerelem kezeli.
Visszatérve a szív- és érrendszeri gyakorlatokra: ha csak az ilyen típusú gyakorlatokra szorítkozik a zsír kiküszöbölésére, akkor képes lesz lefogyni, igen, de ennek a súlynak a részének árán izomtömeg is lesz. És nekem az izomtömeg a legértékesebb dolog, ami van. Mert hála neki egy test képes több kalóriát égetni nyugalomban, vagyis intelligensen.
💪 Az a személy, akinek nagyobb az izomtömeg-százaléka, nyugalmi állapotban sokkal több kalóriát éget el, mint az, akinek nincs annyi. Valójában csak az izomtömeg fenntartása érdekében a test kénytelen lesz kalóriát égetni. Másrészt, ha szegény az izomtömeg szempontjából, akkor nem fog kalóriát égetni olyan pillanatokban, mint a kanapén ülni!
Nem tűnik hihetetlennek számodra, hogy az ágyban fekve kétszer annyi kalóriát éget el, mint valaki, aki futópadon jár? Nos, hidd el, ha nem, lehetséges. De annak az útnak, amelyet meg kell haladnia a kívánt cél felé, fejlődnie kell. Szükség van a mentalitás megváltoztatására. A fogyáshoz liter és liter víz izzadása nem a válasz. Az ön feladata, hogy okosan és hatékonyan fogyjon növelje izomtömegét.
Tehát a legfontosabb az izomedzések elvégzése. És ha szeretné, természetesen kombinálhatja őket kardiovaszkuláris típusú testmozgással is (például alternatív napokon, vagy ha az edzés után van kedve hozzá).
Ha kondizni akar és fogyni szeretne, okosan sportoljon és időt spóroljon. Addig is csatlakozzon hozzánk, ha feliratkozik az alábbi FuturWellness hírlevélre, hogy lépést tarthasson híreinkkel.