Fedezze fel az összes hírét, hírét és eseményét KOA.

Hogyan lehet fogyni: Hogyan lehet hatékonyan fogyni?

  • Április 25
  • Táplálkozás és étrend
lefogynom

Az egyik fő gond, amikor a szokásaink megváltoztatására érkezik központunkba Milyen karcsú. Bizonyára, mint a KOA sok újonca, Ön is több ezer olyan módszert próbált meg lefogyni, amelyek nem működtek, és folyton kíváncsi hogyan lehet fogyni és hatékonyan elérni a céljait.
Sikerül-e valaha is? Mit csinálok rosszul? Ezek az első látogatás tipikus kérdései. Bár az utolsó válaszra konkrét választ kell adnunk, személyre szabottan kell elemeznünk étrendjét, vannak bizonyos hibák, amelyeket rendszeresen ismételnek.

Éppen ezért évekig tartó konzultáció után rájöttem, hogy vannak bizonyos pontok, azon túl, amit eszel vagy sem, amelyeket mindig figyelembe kell venni a hatékony fogyás céljának elérése érdekében:

1) Ne diétázzon, találjon módot az életre.

Lehet, hogy a célod a fogyás, és ez az első dolog, ami eszedbe jut, de egy kicsit tovább haladva a célod nem csak a fogyás, hanem a fenntartás is.

Nyilvánvalónak tűnik, de nem vesszük észre, hogy amikor szigorú étrend pár hónapos elviselését javasolja, akkor e két cél közül csak akkor érheti el (ha képes elviselni egy szigorú mintát anélkül, hogy fáradna útközben) fogyni. Fenntartása lehetetlen lesz, mivel a végén vissza akar térni a „normális” étrendjéhez, és ezzel visszanyeri azokat a kilókat, amelyeket ezek a kezdeti szokások hoztak Önnek.

Kalkuttai Teréznek igaza volt, amikor azt mondta: "A leggyorsabb út a helyes út." Ahelyett, hogy életét hízással és fogyással töltené, és újra és újra diétázna, miért ne változtathatná meg szokásait egyszer csak szilárdan? Gondoljon arra, hogy az állandó eredmények elérése érdekében a változtatásoknak állandónak kell lenniük. Ezért az a célunk, hogy konzultációnkra eljusson, az az, hogy segítsen megtalálni az Önnek tetsző, naponta alkalmazkodó és hosszú távon fenntartani kívánt egészséges étrendet. Amikor nekilátott a fogyásnak, ez legyen az első számú cél, amelyet a fejében kell tartania.

2) Ne a súlyra koncentráljon.

Legyen nagyon világos, hogy az eredmény, a súly nem lesz több, mint a szokásaiban végrehajtott módosítások következménye. Ezért az a konkrét szám, amelyet a skálán lát egy adott napon, nem fogja feltárni a rejtélyt, hogy hogyan lehet többet fogyni, és nem is mindig a legjobb mutató arra, hogy jól vagy rosszul állsz-e közben.

Súlyát számos tényező befolyásolja, ezért az egyszerű dolgok miatt napról napra ingadozhat, például ma nem jártam mosdóba, többé-kevésbé vizet ittunk, közvetlenül előtte tornáztunk stb. Bár egyszerűnek tűnik, ez egy olyan koncepció, amelyet nap mint nap meg kell ismételnem és tisztáznom kell konzultáción, de ha belegondolunk, amit időnként nehezen értünk meg a testsúlyról, akkor nyilvánvalónak tűnik, ha életetek más területeire gondolunk.

Például, ha az a célja, hogy többet számlázzon a vállalatában, akkor a napi 10-szeres bankszámlájára való kilátás nem fogja növelni. Másrészt már tudja, hogy a bankszámlájának egy adott napon megadott száma nem azt jelzi, hogy jól vagy rosszul jár, mert lehet, hogy aznap a számla csökkent, mert befizetett egy befektetést ez később előnyökkel jár.

Ezért, csakúgy, mint ebben az esetben, különös figyelmet kell fordítania olyan konkrét stratégiák megvalósítására, amelyek lehetővé teszik, hogy többet számlázzon, fogyjon, ami eredményt ad Önnek, ha hosszú távon módosítja szokásait, és arra összpontosít, amit módosíthat.

3) Ha szeretné tudni, hogyan lehet fogyni és fenntartani önmagát, fedezze fel a miérteket.

Ne csak maradjon, hogy ezt kell tennie, vagy meg kell ennie a másikat. Kérdezze meg, mit mondanak Önnek, és keresse meg a megbízható webhelyeken a miérteket.

Ma mindenki az élelemről beszél, és nem a legjobb kritériumok szerint. Emiatt, amikor a táplálkozási konzultációkat megkezdi a KOA-ban, több ezer olyan mítosszal áll elő, amelyek igaznak hiszik magukat, és amelyeket mindennap követnek minden erőfeszítéssel, hogy eredmény nélkül elérjék az Ön által javasolt célokat. Sokan csodálkoznak és boldogok egyformán, amikor elmagyarázzuk nektek, hogy bizonyos tanácsok, amelyeket hallottatok, nem igazak, vagy akár kontraproduktívak is.

Nagyon fontos, hogy ne írjon jóvá mindent, amit online olvas. Kövesse a dietetikusokat-táplálkozási szakembereket (a megfelelő szakképzett szakembereket, akik az ételről beszélgetnek), akik pontos és naprakész információkkal szolgálhatnak.

Viszont, ha dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordul, hogy segítsen a fogyásban, ne elégedjen meg azzal, hogy megmondja, mit kell tennie. A táplálkozási foglalkozásoknak arra is szolgálniuk kell, hogy megértsék, miért kell végrehajtaniuk a változtatásokat, megtanulják elolvasni a címkéket és nem tévesztik meg magukat hamis állításokkal, hogy megtanulják a test működését és bizonyos tápanyagok működését stb.

Megértve a változtatások okát, képes lesz arra, hogy alkalmazkodjon szokásaihoz és továbbra is fenntartsa a jó étrendet abban az esetben, ha a jövőben más helyzetbe kerülne, mint a jelenlegi. A táplálkozási oktatás jobb táplálkozási kritériumokat ad Önnek, hogy önállóan dönthessen arról, mit szabad enni vagy sem. Így könnyebb lesz a fogyás most és a jövőben is fenntartani.

4) Élvezze.

Nem fogom elmondani, hogy a fogyás megszokásainak megváltoztatása minden erőfeszítés nélkül történik. Bármely változás kezdeti erőfeszítéssel jár, de jó része az, hogy ez az erőfeszítés, amely idővel könnyebbé válik.

Az első nap vezetésével járó erőfeszítés nem ugyanaz, mint amikor évek óta vezet. Ugyanez történik az étrend változásával is, kezdetben nagyon bonyolultnak tűnhet minden nap ebédre vagy vacsorára készíteni valamit, de az idő múlásával ez annyira automatikus lesz, hogy az erőfeszítésedet egyre kevésbé érzékeli, és szinte meg fogod csinálni gondolkodás vagy egy csomó extra energia szentelése nélkül.

Akárhogy is legyen, hogy ez a kezdeti erőfeszítés jobban elviselhető legyen, és hogy ezeket a szokásainkat idővel megváltoztathassuk, van valami, ami nem hiányozhat, ha az étrend változásáról beszélünk:.

Biztos vagyok benne, hogy ha már korábban fogyókúrázott, akkor unalmát szenvedte a saláta és a vasmell fogyasztása nap mint nap, ami sokszor elhagyja valamilyen íz keresését. Az ételnek nem csak táplálkozási funkciói vannak, hanem az egyik természetesen az, hogy örömet szerezzen nekünk. Ezért az egyik dolog, amin dolgoznia kell, hogy fenntartsa az étrend változását, olyan ételek, amelyek vonzóak az Ön számára (és amelyek elkészítése nem vesz igénybe órákat.

Keressen olyan recepteket, amelyek tetszenek és beilleszthetők a mindennapokba, vagy ha Ön egyike azoknak, akik munka miatt étkeznek, keressen olyan éttermeket, amelyek egészséges és vonzó ételeket készítenek. Hidd el, több ezer lehetőség van! És ez az egyik legfontosabb kulcs a jó étrend fenntartásához idővel, miközben lefogy, vagy amikor meg akarja tartani azt.

5) mozogni.

Ha fogyni akar, akkor nem fogyni, hanem zsírra. Lehet, hogy ugyanannak tűnik, de nem minden alkalommal, amikor a számok csökkennek a skálán, csökkenti a zsírszázalékot. Ebből a szempontból jó eredmények elérése érdekében a testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amelyet nem szabad elfelejteni a jó étrend mellett.

A cikket Anabel Fernández, a Koa Center táplálkozási igazgatója írta.