Anélkül, hogy feladnánk a sütiket vagy a tacókat.

kilót

Nézd meg azt a baloldali rendetlenséget. Én voltam! Emlékszem arra a napra, amikor elkészítettem a fényképet. New Orleans-ban a Royal Sonesta-nál szálltam meg, ütöttem az ingyenes edzőtermet és ugráltam a mérlegen. 202. Soha nem léptem túl két számlát. szomorú voltam.

A következő hónapokban közel kerültem ehhez a ponthoz, mielőtt túlléptem volna a 212-et. Ez az első maratonom edzése volt, amely valahogy végül is annak ellenére végződött, hogy sokkal nehezebb voltam, mint kellene. Kidolgoztam egy őrült csendes reflux esetet is, amelynek következtében minden második nap elveszítettem a hangomat. Megengedtem magamnak a lehetőséget, hogy nagy mennyiségű kényelmi ételt fogyasszak, miközben a Pac-12 futball és a Premier League futball között elaludtam a kanapén. Hoppá

Megosztom veletek a titkomat arról, hogyan fogytam el ezt a súlyt, de először hadd vezessek át egy napot, amikor egy férfi felmászik a mérlegre 212-re (5'7 "-re).

  • Ébredj másnaposan, 45 perccel munka előtt, szaladj ki az ajtón
  • Fogj egy reggeli taco- és fehérjetartót az irodai kávézómból.
  • Négy órán át üljön
  • Egyél hamburgert ebédre
  • Üljön még négy órán át
  • Kínai vacsora sál
  • Fogyasszon minden ingyen sört és whiskyt, amelyet a bárpártolók vásároltak nekem, miközben hajnal 2-ig játszom a borzalmas Sublime borítóikat.
  • Fordulni. Öblítés. Ismétlés.

Vidám élet volt, és boldog voltam, de határozottan nem voltam nyugodt. És amikor nyugtalan vagy, olyan érzelmi adósságot hoz létre, amelyet nem lehet kifizetni. Sok ilyen adósságot hordoztam a testemen. A téli kabátom, a tartalék gumim. Túl kövér volt ahhoz, hogy közepes méretű legyen, és túl rövid (és vékony vállú) ahhoz, hogy nagy méretű legyen. De miért bántalmaznám a testemet, mint nekem?

Íme: A negatív erő önmagához beszél. Olimpiai érmes vagyok az önutálat sportjában. Szabadidőm jelentős részét egyedül ülve gondolkodom azzal, hogy világom véget ér, azt gondolva, hogy nem érdemlem meg a sikert, hogy nem vagyok méltó jó, igaz és szép dolgokra. Sötét utakon vezet, ahol a jó, igaz és szép dolgok röpke módon eljutnak hozzám, mielőtt elpazarolnám őket. És így, amikor puffogtam, nagyon "kövérnek" neveztem magam, és hinni kezdtem a saját szaromban. Nem vagyok túl kedves magammal.

Minden évben a születésnapomon szoktam kitűzni a kitűzött célokat, egyet minden egyes évre, amikor találkoztam. Körülbelül a felüket kitöltöm, de a lényeg az, hogy iránymutatásként használjam a következő évre vonatkozó viselkedésemhez. Tavaly volt az első év, amikor nem ezt tettem, és végül többet tettem, mint valaha. Miért? A valódi előrelépés nem az eredményekre való törekvés eredménye. a folyamat fejlesztéseiből származik. Ezt szem előtt tartva, íme a hat tippem, amellyel meglehetősen rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt lehet fogyni. Nem vagyok orvosi vagy fitnesz edző, de olyan vagyok, aki részletes jegyzeteket készít. Ez működött nálam. Talán neked dolgoznak.

1. Ne próbáljon lefogyni.

Mit értek a "tökéletes játék" alatt? A baseballban ez kilenc menetemelést jelent, anélkül, hogy ütést vagy sétát engedélyezne. A való életben azt értem, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, és lefekszel, pontosan azt a napot töltöd, amire vágysz, a lehető legegészségesebb, legboldogabb és legértelmesebb módon. Minden nap körülbelül 16 órája van arra, hogy optimalizáljon a javára. Gondoljon kritikusan arra, hogyan szeretné ezeket a legjobban használni.

Beszéljünk Clayton Kershaw-ról, akit széles körben a generáció legjobb dobójának tartanak. Öt naponként nem veszi el a halmot, és megpróbál közel kerülni a 300-as sztrájk eldobásához vagy egy Cy Young megnyeréséhez. Felindul a dombra, és megpróbál felmenni 27-re, 27-re lefelé, a kilenc sráccal szemben, akik aznap bemennek ellene a tészta dobozába. Clayton Kershaw-hoz hasonlóan ritkán fogsz eljátszani egy tökéletes játékot (számon tartom, július 25-én adtam ki), de ha elegendő minőségi indulást kombinálsz egymás után, akkor az MVP-trófeával találhatod magad a játék végén. évad.

ÖTLET: Tegye ezt helyettem. Mielőtt még elolvastam volna a maradékot. Komolyan.

Fogjon egy spirálfüzetet, egy igazán szép tollat, és töltsön öt percet azzal, hogy feljegyezzen mindent, ami szerintetek "tökéletes nap" lenne. Ne hagyja abba a toll mozgatását. Hogy néz ki? Mit csinálsz? Kivel vagy? Te mit eszel? Hová mész? Hogyan érzi magát? Öt perc múlva. állj meg és nézd meg, mit írtál. Ezután nézze meg, hol vannak a különbségek a nap szokásos eltöltése és a megvalósítás között.

Ez egy szórakoztató gyakorlat. Ez egy módja annak, hogy igazodó, teljesebb és jobb önmagadhoz igazítsd, amit csinálsz, ami egyébként is az a cél, hogy megpróbálj egészségesebb lenni.

Feltételezem, mivel még mindig olvasod, hogy a fenti dőlt betűs feladatot hajtottad végre, és azt is kitalálom, hogy nem tartalmazta a "Tostitos zacskó eltalálása" vagy a "Bármentés" lehetőséget. Még jó reggel lehet. De lefogadom, hogy nem a "tökéletes nap" -ot vágták. Tehát a fogyás helyett inkább az elképzelt nap újrateremtésére koncentráljon.

Ezt akartam, amikor arra gondoltam, mi minősül a "tökéletesnek":

  • Tudtam, hogy kint akarok lenni
  • Futni és/vagy biciklizni akartam
  • Sok gyümölcsöt és tenger gyümölcseit akartam enni
  • Sokat akartam nevetni jó barátokkal

Egyéb tevékenységem (írás, zenélés) is szerepelt a listán, de ezek voltak az "egészségesek". Ha az egészséges tevékenység vagy az egészséges ételválasztás még nem a "tökéletes napod", akkor kérdezd meg magadtól, miért ne?

Miután ezt megtette, készen áll arra, hogy meghallgassa a (kissé) kevésbé elvont játéktervet, hogy felfelé, 27-re, 27-re felfelé haladva megtalálja a nyerő formáját.

2. Hagyd abba az ivást.

Istenem. Jól tudom? ** Megfordítja az asztalt ** Ennek eredményeként kint vagyok.

Tehát az alkohol több szempontból szabotálja a fizikai erőnlétet:

  • Ha iszol, mivel az alkohol méreg (míg a zsír vagy a cukor nem), a tested azon dolgozik, hogy először metabolizálja, ami lelassítja a szervezeted anyagcseréjét. Amit eszel, az tovább marad.
  • A szervezet nyugalmi anyagcseréje napi 1800 kalória elégetését teszi lehetővé. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Tegyük fel, hogy van három pohara. Vagy öt. U nyolc. (Mint én!) Tudsz matekozni.
  • Minél többet iszol, annál valószínűbb, hogy rántott, feldolgozott, szénhidráttartalmú, cukros, zsíros és zsíros ételeket szórsz. Tudomány van ennek alátámasztására.
  • Elég nehéz gyakorolni, ha már ittál egy italt. Nem ismerek sok alkoholfogyasztót, akik hirtelen késztetést éreznének az edzőterembe, miután egy metrikus gatont ivott.

Azokban a hónapokban, amikor lefogytam, korábbi ivási szokásaim alapján sikeresen elkerültem a több mint 125 000 kalóriát. Ezzel az információval tegye meg, amit akar.

3. Egyél megfelelő ételeket. Nyugodtan fogyasszon belőlük sokat.

Nem számolom a kalóriákat. Nem számolom a szénhidrátokat. Nem végezek adagkontrollt. Nem mondok "nem". Ezt eszem minden nap:

  1. Egy font (választhat egyet):
  • Fűvel táplált marhahús
  • Csirke
  • Vadon kifogott hal

Ez az összes fehérje, amire szükségem van egy nap alatt. Készíthetem, ahogy akarom. Ez egy slam-dunk, magas ROI játék. Ez olyasmi, amire a testének szüksége van, és valóban hatékony módja annak megszerzésére.

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj

Ennyi zsírra van szükségem egy nap alatt. Használhatom húsom elkészítésére (nem lebecsülésre), vagy tölthetek rá salátát. Ez egy nagyon-nagyon hatékony módszer az összes egészséges zsír megszerzésére.

3. Gyümölcsök és zöldségek:

Hadd mondjak el nekem egy kis titkot: állandóan eszem. Valójában most eszem. és ezzel egyetértek. Ez az oka:

Szeretné tudni, hogy van 500 kalória uborka?

Komolyan. Gondolod, hogy eheted mindezt?

Hát hát. Mit szólnál a paradicsomhoz?

Chow le. Mi lesz az áfonyával?

Most néhányan azt gondoljátok: „Figyeljetek, bolondok, a bogyók gyümölcsök. És a gyümölcs cukor. Durranni fog, mint egy lufi, és lehet, hogy cukorbetegségben és/vagy vérhasban szenved. "És akkor tenné meg a megfelelő pontot, ha a bogyókat szorítaná. A gyümölcs héjában lévő rost valójában lelassítja a vércukorszint emelkedését Tehát egyél sok barackot, körtét, narancsot, almát, epret, áfonyát, görögdinnyét és banánt.

4. Minden más, néha:

  • Avokádó (zsírra és tacóra is)
  • Tojás (zsír, fehérje és miért reggeli taco)
  • Kendermag/lenmag (saláták, húsok és egyéb termékek fedésére)
  • Mandula/pisztácia (harapnivalókhoz)
  • Juhsajt (kalciumra és azért, mert egészségesebb, mint a tehéntej)
  • Bio vadvirágméz (mert lényegében Micimackó vagyok)
  • Étcsokoládé (70% +) (vacsora után)

- John, szerintem mediterrán étrend kenyér vagy tészta nélkül.

Igazad van. Pontosan ez az. És megint túl indexelheti.

4. Fontos, hogy mit iszol.

Sokan fogyasztjátok a kalóriátokat, és nem is tudjátok. Tudom, hogy ez volt: lé, szóda, tej, kókuszvíz, jeges tea, tejeskávé, limonádé, Gatorade és Red Bull között megőrültem az italok miatt.

Most ezt iszom:

  • Víz
  • Ásványvíz
  • Fekete kávé
  • Gyógynövény tea

Nem tudom ezt eléggé túlbecsülni: Ha valóban fogyni akar, hagyja abba a kalóriák fogyasztását. Ez a legmagasabb megtérülési ráta, amelyet el tud érni, amikor a felesleges fontokat kell leadni.

5. Átkozott idő alatt átverni.

Amit fent láttál, úgy hívom, hogy "go-to" étrendem. Ezt eszem, amikor egyedül vagyok. "Go-to" étrendnek nevezem, mert ugyanúgy, ahogy pénzt is megtakarít, hogy egy nap rá költhesse a kívánt dolgokra, tisztességes ételt eszel, ezért amikor valaki azt mondja: "Brah, menjünk ki pizzázni . " Minden lehet: "Bassza meg! Imádom a pizzát!" Mindenki szereti a pizzát. Finom.

Mondd: "Bassza meg, igen! Imádom a pizzát!" Nagyon. Hozz létre bajtársiasságot, mert bármikor megoszthatsz egy pizzát, és akkor nem érzed magad egyedül.

A "Hogyan lehet egészséges étkezést választani" sok irodalmat vesztegetett el. STFU. Ez ellentétes a ponttal. Étkezésük 80% -a nem éjszakai kirándulás a városba. Gombolja őket. Főzz sok egészséges ételt, és akkor állampolgári kötelességed feldarabolni egy tányér szárnyat.

Arra is figyelek, hogy ezeket időnként megegyem:

Mert a csokoládé aprósütemény nélküli élet hülyeség. Add nekem, süti szörny.

És emellett minden szombaton és/vagy vasárnap reggel hosszú futás vagy biciklizés után elmegyek a TacoDeli-be és panaszkodom, amíg nem érzem az arcom. Mert tacók. Beszélek a futásról .

6. A testtömeg lefogyása hülyeség. Testgyakorlás mindenképp. Mert szórakoztató és barátságot épít.

Valaki egyszer azt mondta nekem: "Ön lefogy a konyhában, egészségre tesz szert az edzőteremben." Tetszik ez az idézet. És ez igaz! A testmozgás kumulatív egészségügyi hatásai és a hangulat, az érthetőség és az összpontosítás azonnali mentális javulása páratlan. De egész mérföldet kell futnia, csak hogy 100 kalóriát égessen el! (Szeretek futni, mert mazochista vagyok, de megértem, hogy nem mindenkinek való).

És mindazok a ropogások, amiket azért csinálsz, hogy felrobbantsd a hasadat? LOLLLLLL. Ki akar 15 percet tölteni ezzel? Mentsd el ezt a szart fitnesz modellek számára az Instagramon.

A fő oka annak, hogy az emberek nem teljesítenek fitnesz céljaikat, az az, hogy unatkoznak. Mindannyiunknak van ADHD-edzése. Hogyan harcol az unalom ellen? Változó, korai és gyakran. Ez az amit csinálok:

  • Sziklamászás
  • Fél maraton
  • Kerékpárverseny
  • Orange elmélet
  • Pick-up foci
  • Jóga
  • Golf
  • Tévedj el az erdőben
  • Végső frizbi
  • Szabaddobó vízelvezetés
  • Kajak
  • Nők meghívása teniszezni (Serena Williams, hívj!)

Ha a célod egyszerűen az általános erőnléted javítása, és nem vagy élsportoló, akkor a keverés, a kihívás önmagad ellen, és az a kényszer, hogy mosolyt csalj az arcodra, áldás lesz számodra. Van egy barátom, aki jelenleg tanul ilyen dolgokat. Ez is őrült és csodálatos.

Az egészet összerakva.

Tehát itt van. Így lehet 212 fontról 168 fontra váltani körülbelül négy hónap alatt. A derekam 38 volt, most pedig 34 vagyok. A ruháim 80% -át kidobtam, mert azok már nem illenek. Az egyetem elvégzése óta nem voltam ilyen sovány, és akkoriban rengeteg segítséget kaptam a kokaintól, a cigarettától és az Adderalltól.

Rámutatunk erre azelőtt és utána:

Olyan gyakran nem teszek fel fotókat magamról, így a barátaim azonnal észrevették. (Az is segít, hogy jobb kamera és néhány szilárd VSCO szűrő van.) Pár barát megkérdezte tőlem, hogy csináltam. Tehát ott van a tervem.

Gyors összefoglaló a TL tömeg számára; DR:

  1. Hosszú távú célok kitűzése helyett inkább a napi kiválóságra összpontosítson.
  2. Igyál (sokkal) kevesebbet (vagy egyáltalán ne).
  3. Egyél egy csomó növényt.
  4. Ne fogyasszon többet.
  5. Egyél pizzát vagy sütit.
  6. Gyakoroljon egészségre és szórakozásra. Nem fogyni.

Biztosan azt kérdezi: "Nos, John, hogy megy ez az öngyűlölet? Megváltozott a belső párbeszéded? Itt biztosan új vagy.

Nincs egyértelmű válaszom az ön számára. Tudom, hogy jobban érzem magam a megjelenésemben, és tudom, hogy egészségesebbnek érzem magam, és tudom, hogy nagyobb a mentális világosságom. Ezek a fejlesztések figyelemre méltóak és statisztikailag szignifikánsak, bár kissé nehezen mérhetők.

Szabadidőm jelentős részét még mindig egyedül töltem azzal, hogy arra gondolok, hogy világom véget ér, és arra gondolok, hogy nem érdemlem meg a sikert, hogy nem vagyok érdemes jó, igaz és szép dolgokra. Igazán nem tudom, hogyan, és mikor múlik el. Erre szolgál a terápia, a meditáció, a jóga, a hipnózis és a Xanax (pánikrohamok esetén!). De ezt tudom:

Ha minden nap el tudom vinni a halmot, próbáljak tökéletes játékot felajánlani, és megelégedjek egy 3 ütős találattal 14 sztrájkkal?

Ez sokat nyer, ezért nem tudom elképzelni, hogy a belső párbeszéd erősebb legyen, mint amilyen volt. 44 alatt. Meglátjuk, hol ér véget ez a szezon.