Amikor eljön a nyár, mindig ugyanaz a megszállottságunk: csökkentjük a hasunkat, hogy a fürdőruha jól illeszkedjen hozzánk! Íme néhány tipp, hogy csúcsformában, lapos, feszes és csodálatos gyomorral töltsd a nyarat!

hogyan

Mindent elolvastál már a témában, de minden nyáron ugyanaz a kérdés elpusztít: "Nem tudom, merek-e bikinit viselni a szerelmes fogantyúk és a duzzadt hasam miatt?" Igen, viselheti, mindaddig, amíg követi tanácsainkat az erőnlét és a fogyás érdekében.

Ha laposabb a gyomrod, enned kell!

Jobb 4 kis ételt enni, mint 3 nagy ételt! Nyilvánvalónak tűnik, és mégis egyre inkább előítéletes ötlet, mivel a tanárok, a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek nem értenek egyet a témában. Valójában ez inkább társadalmi és kulturális kérdés. A legfontosabb az enni a megfelelő ételeket és jól rágja meg őket (a nyállal impregnált ételek nem erjednek a hasában).

Milyen ételeket kell enned, hogy laposabb legyen a gyomrod?

  • Rostban gazdag ételek: ezek lehetővé teszik a székrekedés (és ezért a duzzadt has hatása) leküzdését, de bizonyos rostokkal óvatosnak kell lennünk, mert irritálhatnak, különösen a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó és fehérbab).
  • Főtt gyümölcs és zöldség: a vitaminok elvesznek, de így emésztőbbek. Válasszon zöldbabot, endíviát, sárgarépát, főtt salátákat, gyümölcsökhöz pedig: körtét, barackot és aszalt szilvát.
  • Italok: igyon szójatejet és sovány tejet (joghurtokat és sajtokat), mert a teljes tejben lévő laktóz megduzzadhatja a hasat. És emészthető is. Igyon magnéziumban gazdag állóvizet (legyen óvatos néha hashajtó hatásával) kis mennyiségben, de nagyon rendszeresen. A víz csökkentheti az éhségérzetet, ha étkezés előtt veszi, de kis fenntartással: elképzelhető, hogy evés után gyorsabban éhesnek érzi magát, mert a víz gyorsan távozik. Ezért jobb, ha vízben gazdag nyers zöldségekből álló bejegyzést fogyasztunk, mivel az kevésbé emészthető meg.
  • A hal erényei: ne habozzon, legalább hetente kétszer halat enni. A zsíros halak nem annyira zsírosak, és nem lesznek kövérebbek, mint a sovány halak. Minden hal érdekes tápanyagokat tartalmaz: foszfor, omega 3, fehérje, vas.

Milyen fizikai aktivitást kell tennie, hogy laposabb legyen a gyomra?

Ahhoz, hogy karcsú és tónusú legyél, erőteljesen meg kell tartanod az alacsony zsírtartalmat, kevesebb, mint 16% (férfiaknál kevesebb, mint 10%). Ehhez, mint tudják, elengedhetetlen a sportolás. Rendszeres szív- és érrendszeri tevékenység (legalább 30-45 perc, heti 2 vagy 3 alkalommal) ez lehetővé teszi a zsír eltávolítását és a súly stabilizálásátVálasszon például álló kerékpárt, elliptikus keresztmetszetet vagy futópadot. Mert kapjon ismét lapos hasat, Azt is javasoljuk, hogy fejezze be szív- és érrendszeri tevékenységét izomerősítéssel, és különösen azzal hasi gyakorlatok. Először is használhat olyan billentő eszközöket, amelyek irányítják a mozgást és segítenek a jó helyzet fenntartásában a gyakorlat során. Válasszon például AB 110 vagy AB 220, vagy AB 350 rendes használat érdekében.

Ha lapos a hasa, dolgozza meg a keresztirányú izmot

Ami a hasat illeti, meg kell dolgozzuk meg a keresztirányú izmot, amely a legmélyebb izom a hasban, mivel a rectus major, a minor és a major ferdék alatt és a szárak alatt helyezkedik el. Lehetővé teszi a has és a zsigerek megtartását. Ezért a keresztirányú izmot kell megdolgozni és ehhez semmi jobb, mint naponta összehúzni a hasát (ezalatt a keresztirány mozog) és végezzen megerősítő gyakorlatokat. A hasi deszka nagyon hatékony gyakorlat, ha helyesen végezzük. Fogd össze a hasad, és helyezkedj el fekvőtámaszok elvégzéséhez, vagy alkaroddal a padlón pihenjen, tartsa néhány másodpercig a helyzetét, és ismételje meg 3-4-szer. Javaslatunk: tükör előtt tedd, mert így jobban megismered a testtartásodat.

Ha laposabb a gyomrod, lazulnod kell

A has általában a "második agy" néven ismert. A gondoknak és a stressznek súlyos következményei lehetnek ennek a központi agynak! Ezért gondoskodnia kell róla és érte a ventrális masszázsok tökéletesek, mert segítenek a lipidtömeg megszüntetésében. Tökéletesen kiegészítik az egészséges étrendet és a fizikai aktivitást. Többféle masszázs végezhető:

  • Gyúrás: mintha tészta lenne, a szerelmi fogantyúkat kell gyúrni, körülbelül napi 15 percig.
  • A sápadtabb rouler: fájdalmas lehet, mert a cél az, hogy a zsír az izmokból mozogjon.
  • Vízelvezetés: ajánlott elősegíteni a narancsbőr eltávolítását. Körkörös mozdulatokkal gyakorolják.

Egyértelműen, szép hasa a nyárnak könnyű: Csak enni, eltávolítani és masszírozni!