Ebből az alkalomból megválaszolom azokat a kérdéseket, amelyeket a test és egészségének átalakításához szükséges gyakorlatok és diéták megkezdése során a leggyakrabban felteszünk. Ezek az általános tippek mindenekelőtt segítséget nyújtanak akaratának nevelésében.
Minél kevesebbet eszem, annál többet fogok fogyni?
Valójában, ha naponta keveset eszel, akkor valószínűleg éjszaka kalóriákat ölt, főleg a gyorsételektől, a magas zsír- és cukortartalmú feldolgozott ételekből, és kétségtelen, hogy zsírban fog hízni.
A rendkívüli éhség ellen akaratunk szinte semmit sem tud tenni.
A szénhidrátok a hibásak a zsíromban?
Míg a finomított szénhidrátokkal (cukorka, kenyér, szódavíz, sütik, pizzák stb.) Való visszaélés általában ok, a felesleges kalóriatartalom megnövekedett testzsírhoz vezet. Például a zsírból származó kalória az egyik fő démonod; a test könnyen tárolhatja őket a zsírszövetben.
Az ATKIN diéta, nagyon magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb fogyókúra?
Ha tudni szeretné, hogyan lehet fogyni, akkor a legjobb megoldás az, ha éjszaka kis mennyiségű ételt fogyaszt, és 19:00 óra előtt próbálja meg elkészíteni. Előnyösen növényi saláták és néhány alacsony zsírtartalmú fehérje (például három-négy uncia hal vagy csirkemell); de reggelizzen, mint egy király.
A magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerűen nem működik számos tényező szempontjából:
-Azok, akik követik, sok vizet veszítenek a szénhidrátok eltávolítása miatt (minden egyes szénhidrátgramm három-négyszer több vizet tart vissza, főleg az izmokban, vagyis a legtöbbet a víz, nem a zsír veszíti el háromnál kevesebbet) vagy négy négy nap).
-A szénhidrátok kiküszöbölése jelentősen csökkenti a kalóriákat, és kalóriadeficitet hoz létre. Ezenkívül a fehérjék több jóllakottságot termelnek, mint a szénhidrátok, így például a reggeli tojás fogyasztása hosszabb ideig tart bennünket, mint a feldolgozott szénhidrátok, például: kenyér, keksz, édesség, tészta stb. De végül meg kell értenünk, hogy ez a fajta étrend sokáig nem fog működni.
Ha diétázni kezdek és fogyok, akkor csak zsíros testsúlyt fogyok?
Az elveszített súly legalább 25% -a izom. Tehát, ha azt hitted, hogy csak kövér, akkor már tudod, hogy a farizom és más izmaid összezsugorodhatnak. Bár úgy tűnik, hogy a genetikai tényező is befolyásolja, mivel sok ember még akkor is elveszíti az izmokat, mint mások, ha diétát tartanak.
A megoldás? Az izomveszteség (az úgynevezett izomkatabolizmus) csökkentése érdekében először létre kell hoznia egy kis kalóriadeficitet (Ne éhezzétek magatokat! Valójában három, négy vagy öt óránként kell enni, az anyagcsere típusától függően). fehérjét és még snackeket is készíthet.
És természetesen testmozgás súlyokkal, legalább hetente háromszor. A súlyzós edzés (az úgynevezett progresszív ellenállás) segít megőrizni, sőt növelni az izomtömeget, miközben zsíréget. De ne feledje, hogy mindig veszít egy kis izom, ha részt vesz egy súlycsökkentő folyamatban.
A 20:00 óra utáni étkezés minden ételt zsírossá varázsol alvás közben?
Nem egészen ilyen. Például, ha 7: 00-20: 00 óra között nagy súlyokkal edz, és a testzsírszázaléka 15% -on van, és jó izomtömege van, akkor izomglikogénje (az izomokban lévő szénhidrát), valamint kiváló minőségű fehérje (csak a pici órákban szabad kerülnie a telített zsírokat).
Normális körülmények között az átlagembereknél az éjszaka ilyenkor kerülni kell a túlzott kalóriát, mivel az anyagcsere lelassul és elsőbbséget élvez az alvásnak, így a felesleges kalória testzsírrá alakulhat át.
Fogyasszon gyakran a nap folyamán, ne "repüljön" a reggelivel, és látni fogja, hogy 20:00 után nem lesz éhes, az utolsó étkezéskor fogyasszon sok zöldséget.
Ne feledje, hogy ha éjszaka vadul éhes, akkor könnyen lehetősége van megenni bármit, ami csak van. És semmi sem fog megakadályozni! Nos, ez fiziológiai, és az agyunk parancsol és parancsol, és ennek kevés köze van az akaraterődhöz!
Két órás testmozgással megégethetem az összes kalóriát, amit feleslegesen ettem?
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás önmagában kijavítja a rossz táplálkozási programot, és sajnos ez nem így működik.
Megfelelő táplálkozási program nélkül is önmagában a testmozgásnak vannak előnyei: növeli az izomerőt és az állóképességet, erősíti az ízületeket, a kötőszöveteket és a csontok szerkezetét, megelőzi számos betegséget, csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét és számos előnyt.
Ha azonban nem tudja ellenőrizni étkezési szokásait és stílusát, akkor soha nem lesz képes lefogyni.
Amikor mindkét változó összeáll, szinergikus és szinte mágikus hatás lép fel. Sok akaratot igényel, de az eredmények megérik.