Személyi edző elmagyarázza, miért nincs szüksége divatos méregtelenítő étrendre vagy szuper edzésprogramra a zsírégetéshez és az izmok gyarapításához.

lehet

A minap az egyik legjobb barátommal beszélgettem, és elmagyarázta, hogy újfogyókúrázni kezdett, miután elvált a feleségétől, akivel 11 éve volt házas. Mondjuk nem volt olyan fitt, mint amikor először találkoztak. A dereka nemcsak néhány centiméterrel nőtt, hanem az önbizalmát is némileg befolyásolta. Csalódott önmagában és általában a világban.

Más szavakkal, feladta, és most arra kért, hogy segítsek neki kibocsátani a belsőségét és visszanyerni fizikai formáját. Személyi edző vagyok, és magasabb végzettséggel rendelkezem a fizikai aktivitás és sport tudományok terén, ezért sok olyan esetet szoktam kapni, mint a barátom. Ezt mondtam neki:

Először is, ne mondja el senkinek, mit szeretne csinálni

A szokásos dolog az, hogy azt mondják, mondja el mindenkinek, mi a célja, mert így többet vállal el és motivál.

Személy szerint szerintem ez hiba. A tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal tanácsosabb, ha senkinek nem mondunk semmit.

Ne bombázza a Facebookot a zsírégető terv hírével.

Ne tegye közzé a Twitteren.

Olyan dolgokat kellene tennie, mintha titkos küldetésben különleges erők lennének, így senki sem fogja megtudni, amíg a munkát el nem végzi.

Azt is ajánlom, hogy kezdjen olyannal, amely "az első lépést" jelenti az ön fittségi célja felé. Ez bármi lehet, az ébresztőóra 20 perces korai beállításához, egy gyors sétához, mielőtt munkába állna, és megszabadulhat a konyhában lévő ételtől, amelyet nem szabad ennie.

Az ötlet az, hogy csinálj valami pozitív dolgot, amellyel világossá teszed, hogy komolyan gondolod a formádat, és nem csak azt fontolgatod, hogy elkezdesz gondolkodni a testedzésen.

Akkor változtatnia kell étrendjén

Semmi bonyolult vagy sznobság. Nem kell csökkentenie a cukrot, a zsírt, a lektint, a búzát vagy bármit, amit az élelmiszer-rendőrség szerint káros az egészségére ezen a héten.

Az első és legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, az az energiahiány kialakítása.

Pontosan mit értek ez alatt? Ha energiahiányban szenved, akkor a test és az étrend által elfogyasztott energia mennyisége nem felel meg egymásnak, ezért a teste keres valamit, hogy ellensúlyozza ezt a különbséget.

Ha az étrend és az edzésprogram jól kidolgozott (erről később beszélünk), akkor ez a "valami" az a zsír lesz, amelytől meg akar szabadulni.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő fehérjét kapjon. Kutatások szerint a fehérje kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy a zsír, és emellett lehetővé teszi az izomtömeg megtartását (sőt növelését is) zsírvesztéskor.

Mindkét cél elérésének számos módja van, a ketogén étrendtől az időszakos éhezésig.

Végső soron a "legjobb" fogyókúrás étrend, amelyet Ön képes követni. És ez az, hogy a forma érdekében a kitartás és a fegyelem a legfontosabb elem.

Az ajánlott napi kalóriákat és fehérjét fogyasztja? Főleg egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket eszel? Próbálsz nem túl sok olyan terméket fogyasztani, amelyről tudod, hogy nem jó?

Ha minden kérdésre igen a válasz, akkor a többiek miatt ne aggódjon túl sokat.

Biztosíthatom Önöket arról, hogy nem kell napi hat apró ételt enni, vagy elkerülni az éjszakai szénhidrátfogyasztást, vagy bármely más apróságot, amelyre az emberek sok időt pazarolnak.

És mi a helyzet a testmozgással?

Javaslom a súlyemelés hetente legalább kétszer, bár három lenne jobb. És ha van időd, akkor hetente négyszer jobb, mint három.

A súlyemelés nemcsak azoknak az embereknek szól, akik izmosodni akarnak; Ezzel kétféle módon javíthatja megjelenését: Először is, ha diéta közben nem emel súlyt, akkor a leadott súly nagy része az izomtömegből és a zsírból is származik. Másodszor, az edzés közvetlenül hozzájárul a lokalizált hasi zsír elvesztéséhez szükséges energiahiány eléréséhez.

Továbbá, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg - guggolás, holtpont, felhúzás, merülés stb. -, akkor ez a hozzájárulás meglehetősen jelentős lesz.

Próbáljon meg mindent megtenni az edzés során, és győződjön meg arról, hogy a foglalkozás nem tart tovább 45-60 percnél.

Ami a kardiót illeti, opcionális kiegészítőnek tekintem. Ha étrendje jól kiszámított, akkor nem kell kardiózni a zsírvesztés érdekében.

Önnek is többet kell kezdenie vigyázni magára

És ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű alvást kell aludni.

A pihenés nagyon fontos.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány befolyásolhatja az éhséggel (a fizikai étkezés iránti igény) és az étvágyzal (az étkezési vágy) kapcsolatos hormonokat, és csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Ha nem alszol eleget, sokkal többe fog kerülni a formád, függetlenül attól, hogy mennyi étrendet és edzést folytatsz.

Ha nem tud elaludni az Ön számára aggályos kérdések miatt, vegyen egy ceruzát és papírt, és írjon le mindent, ami eszébe jut.

Nem kell megoldást keresni ezekre a dolgokra. Csak tegye az összes szart, ami megakadályozza, hogy papíron aludjon. Ez az egyszerű tény gyakran segít ellazulni és elaludni éjszaka.

Célszerű hetente figyelemmel kísérni a fejlődését is.

Nem érdemes a testzsír-index mérésére pazarolni a pénzét, alapvetően azért, mert ezeknek a teszteknek a többsége (különösen az ezt mérő mérleg) időpazarlás. Nem elég pontosak ahhoz, hogy olyan információkat nyújtsanak Önnek, amelyek lehetővé teszik, hogy jobb döntéseket hozzon arról, hogy mit kell enni vagy hogyan kell edzeni.

A legjobb dolog az, hogy arra koncentrálsz, hogy nézel ki, amikor a tükörbe nézel, hogyan illeszkedik a nadrágod derékig, a súlyod normális skálán vagy az erőnléted edzés közben.

Bátran változtasson azon, amit tesz, ha úgy látja, hogy abbahagyja az eredményeket. Ne ragaszkodjon ugyanahhoz, ha nem működik. Ne tévessze szem elől a céljait, de legyen rugalmas abban, ahogyan hozzá közelít.

Végül: légy türelmes

Rengeteg buta állítást fog kapni arról, hogy milyen gyorsan és egyszerűen fogyhat és izomozhat. Ne hagyd, hogy elvonják a figyelmedet a célodról. Nem fog 11 nap alatt lefogyni 11 kilogramm zsírból, vagy 15 nap alatt 15 kilogramm izomtömeget szerezni. Mindezek nem más, mint marketing stratégiák.

Ugyanaz a diéta vagy a testmozgás nagyon különböző eredményeket adhat minden embernek, ami azt jelenti, hogy senki sem tudja megjósolni, hogy mennyi zsírt fog elveszteni, vagy mennyi izomot gyarapít, mert nem ismerik. Nem ismerik a genetikádat, nem tudják, mennyi zsírt akarsz elveszíteni, vagy mennyire vagy közel a maximális izompotenciál eléréséhez, amelyek mind befolyásolhatják az előrehaladás sebességét.

Javaslom, hogy kövesse John Wooden tanácsát.

Wooden volt a legsikeresebb egyetemi kosárlabda edző. Csapata 12 egymást követő szezonban, 1946 és 1975 között 10 világbajnokságot nyert, ami rekordot Wooden visszavonulása óta senki sem tudott legyőzni.

Wooden elmélete szerint csak a felkészülésed és a csapat teljesítménye miatt kell aggódnod.

El kell fogadnia, hogy az eredmény végső soron az Ön kezén kívül áll. A hatalmadban áll, hogy megbizonyosodj arról, hogy mindent megadtál az erőfeszítés során.

És pontosan ezt ajánlom neked.

Koncentráljon arra, hogy mit tud ellenőrizni - az elfogyasztott ételekről, az edzésről, az alvásról stb. - ahelyett, hogy megszállja azt, amit nem tud megváltoztatni.

Minden nap helyesen cselekedj, és az eredmények önmagukban jelennek meg.