Fogyni alvás közben? Tudjuk, hogy semmi sem egyszerű. Néhány változtatással azonban a napi lefekvési rutinban sokat el tud érni a fogyás útján.
A fogyáshoz és a zsírégetéshez alvás közben elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsítása. Ez például cink-kiegészítőkkel érhető el, 5-10 perc mérsékelt testmozgással egy órával alvás előtt, vagy ha a hálószoba hőmérséklete 17 és 21 fok között van.
Az alváshiány miatt testünk túltermeli a kortizol nevű hormont. A kortizol stresszhormonként is ismert, a stressz hormon problémája azoknál a betegeknél van, akiknek ezután nincs
- Olyan emberek, akiknek nincs jó alvási szokása.
- Akik sok időt töltenek az okostelefonjukkal éjjel.
- Műsorok vagy filmek nézése lefekvés előtt.
- Hatással lehet azokra az anyukákra vagy apukákra is, akik csecsemőkkel vannak, és fel kell kelniük, hogy pelenkát cseréljenek, vagy üvegeket készítsenek stb.
- Az alvás megzavarása más módon is lehetséges, például az álmatlanság és a szorongás.
Ez azt eredményezheti, hogy nincs jó alvási szokásunk, és lehet, hogy kevesebb mint négy vagy öt órát alszunk.
Amikor stresszel jár, vagy nem aludt jól, aznap reggel a kortizol növekedni fog. Ez a stressz hormon, és emiatt a vércukorszintjét is levonhatja.
Amikor ez megtörténik, más tényezők keletkeznek, amelyek kiválthatják, hogy a hormonok nincsenek egyensúlyban, és súlygyarapodást okozhatnak.
Az is generálhat, hogy a Glerint, amely az éhség hormon, jobban stimulálják, és akkor nincs jóllakottsága. Amikor ez megtörténik, azon a napon folyamatosan éhes vagy, annak ellenére, hogy ételt eszel.
Ma megtanítalak, tippeket adok nektek, hogyan fogunk zsírégetni alvás közben, jól hallgatom, zsírégetünk alvás közben, hogyan fogjuk megtenni gyorshajtással felgyorsítja az anyagcserét. egy évig semmiféle kardio gyakorlatot, védekezést vagy semmit nem csináltam a térdsérülésem miatt, és mégsem híztam fel, csak a ketogén diétát és ezeket a tippeket fogtam adni
Hogyan égetünk zsírt alvás közben?
Amit most a cikkben látni fogunk, néhány mesés trükk, amelyek segítenek a zsírégetésben és a fogyásban alvás közben és az ideális súly elérésében. Megkapja a várva várt 8 órát is, amelyre mindenkinek szüksége van. Ha meg akarja ismerni a 8 órás alvás előnyeit, kattintson ide.
Aludjon 17 és 21 fok közötti hőmérsékleten
Sok vizsgálat megerősíti, hogy a hideg szobában való alvás jó, mert a test több kalóriát fogyaszt. Tehát egy másik jó szokás a fogyás alvás közben az, hogy lefekvés előtt jól szellőztessük a házat. A kalóriaégetés mellett az alvás sokkal mélyebb és jobb minőségű lesz.
Ha alacsonyabb hőmérsékleten alszik, és például 65 és 71 Fahrenheit fok között tartja, elősegítheti a testsúly csökkenését. Ha a tested észreveszi ezt a hőmérséklet-csökkenést, az anyagcsere közvetlenül aktiválódik.
Testünk hatására a zsírok elégetése nagyobb hőmérsékletet eredményezhet. Ily módon testünk arra törekszik, hogy képes legyen fenntartani a belső szervek számára szükséges hőmérsékletet.
Használjon egy kis borsot vacsorához
Próbáljon meg egy kis fehérjét vacsorázni, például tonhalat vagy grillezett vagy főtt csirkét, és kombinálja salátával. Adj borsot a salátához, a bors is segít abban, hogy több zsírt égess el alvás közben.
Ez a jelenség azért fordul elő, mert a bors elősegíti az anyagcserét és segíti a fogyást.
Kerülje az alkoholfogyasztást éjszaka
Sokan vacsoráznak egy pohár borral, vagy egy kis tequilával vagy whiskyvel a kikapcsolódáshoz. Úgy tűnhet, hogy ezt megkapja, és hogy könnyebben elalszik, de az alkohol nem kedvez a veszteségnek.
Éppen ellenkezőleg, ez a szokás hízni fog nekünk, ezért azt javaslom, hogy próbáljon kerülni alkoholos italokat alvás előtt. Ha több problémája van az elalvással, forduljon orvoshoz, hogy azok konkrétabban segíthessenek.
Tegyen egy kis gyakorlatot
Javaslom, hogy 5 és 10 perc közötti időszakos testmozgást, például tabát használjon, egy órával lefekvés előtt. Ez a gyakorlat alvás közben is elősegítheti a zsírégetést.
Almaecet citrommal
Körülbelül 2 teáskanál almaecetet veszek egy pohár meleg vízbe, fél citrommal. A zsírégetés elősegítésén kívül méregteleníti a májat és szabályozza a zsírsavak oxidációját, amely felgyorsítja az anyagcserét.
Nagyon fontos olyan szerves ecetet vásárolni, amely nem szűrt és tartalmazza az anyát. Felhős megjelenésű, de ennek az ecetnek minden természetes tulajdonsága van.
Egyél sok fehérjét
Vegyen magas fehérjebevitelt. Én személy szerint a ketogén étrendet követem, és 35% -ot fogyasztok, ami 10% -kal magasabb, mint a szokásos ketogén étrend.
A fehérjével nem fogjuk növelni a zsírt és hízni zsír formájában, éppen ellenkezőleg, ha megszerezzük, akkor az izomtömeg lesz.
Annak érdekében, hogy a test metabolizálja a fehérjét, sok energiára van szüksége, és ez az energia felgyorsítja az anyagcserét. Ráadásul minél több izomunk van, annál gyorsabban fog működni az anyagcsere, és annál gyorsabban akar zsírot.
Javaslom, hogy vegyen be étrendjébe vörös húst, csirkét, halat, tojást vagy fehérjeport.
Vegyünk MCT olajat
Ennek az olajnak a neve a "Közepes láncú trigliceridek" és annak rövidítése angolul MCT (közepes láncú trigliceridek) származik. A Journal of Lipid Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint 10% -kal alacsonyabb a kalóriaértékük, mint más olajoknak.
Ezt az olajat reggel a kávéhoz adom, napi 1–3 evőkanál bevehető. Az ilyen típusú olajat testünk nagyon gyorsan felszívja, rengeteg energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét.
Fogyasszon cinket
A cink ásványi anyag, amely elősegíti a pajzsmirigy megfelelő működését. Christy Maxwell és Stella Lucia Volpe által végzett tanulmány szerint a cink fogyasztása javíthatja a pajzsmirigy működését és csökkentheti a szérum ferritin koncentrációját.
A pajzsmirigy ellenőrzi, hogy a test sejtjei hogyan használják fel energiaként azt, amit mi fogyasztunk.
Milyen ételek tartalmaznak cinket? Többet fogyaszthatunk:
- vörös hús.
- Dió.
- Magok.
- Tenger gyümölcsei.
- Spenót.
- Gomba.
- Joghurt, görög joghurt is. Amikor görög joghurtot mondok, görög joghurtra gondolok, nem pedig az ízesített vagy szokásos joghurtra, amelyet boltokban talál. Ügyeljen arra, hogy görög joghurt legyen, és hogy zsírral egész legyen, ne sovány legyen.
Rooibus tea
A Rooibus tea segít ellensúlyozni ezeket a hormonokat, amelyeket most elmagyaráztam neked. Vagyis ellensúlyozhatják annak a kortizolnak a termelését, amely növeli a vércukorszintet és a grelint is.
Ez az infúzió segít ezt megjegyezni, és ez megvédi a nap folyamán, hogy ennyit eszel. Ezen túlmenően, ha csak egy csésze lefekvés előtt nagyban elősegíti a fogyást.
Van egy kis fűszer
A fűszeres anyag felgyorsítja az anyagcserét, ez olyan tanács, amelyet csak olyan emberek végezhetnek, akik nem érzik magukat rosszul.
A fűszeres termogenezist okoz, ami a testünk által termelt hő. A testhőmérséklet emelésével felgyorsítjuk az anyagcserét is, felgyorsítva a zsírégetést.
Vegyen hideg záporokat
Ez nem túl szép tanács, amelyet csak hetente kétszer érdemes megtenni. Ha hideg vagy jeges vízzel fürdik, akkor sokkot kap teste, és kétszer olyan keményen fog dolgozni, hogy szabályozza a hőmérsékletét.
Amellett, hogy a hideg víz ellazítja és eltávolítja a stresszt, kényelmesen tud aludni éjszaka.
Aludjon napi 7 és 9 óra között
Elég aludnia kell, a nem elegendő alvás stresszt okoz a szervezetben, ami megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonokat, amint azt korábban említettük.
Amikor alszunk, akkor a test és az izmok sejtjei helyreállnak és megjavulnak. Elengedhetetlen az alvás, a legjobb a napi 7–9 óra.
Kerülje a cukros italokat
Először kerülje el a magas cukortartalmú italokat és a szénsavas italokat, mivel veszélyezteti az alvást és a derék alakját.
A cukor hajlamos lassan és nagy nehezen lebomlani, ezért ajánlatos elkerülni az ilyen típusú italok lefekvés előtti fogyasztását.
Épp ellenkezőleg, a víz tisztítja a testet, és megakadályozza a folyadék visszatartását a testben.
A legjobb szokás, hogy vacsora után szobahőmérsékleten iszol vizet a csapból, de túlzás nélkül (ne igyál vizet nagy mennyiségben).
Vacsora só nélkül
Ha unod már, hogy reggel duzzadt hassal és lábbal ébredsz, aludás előtt nézd meg, mit eszel.
A lefekvés előtti sós ételek a derék alakod legrosszabb ellenségei, a só az éjszaka folyamán visszatartja a folyadékot, és puffadás érkezik.
Mit kell tennie, vacsorához fogyasszon valami könnyű és sótlan ételt, fogyasszon főtt zöldséget vagy készítsen halat a grillen.
Ne végezzen tevékenységeket fizikai alvás előtt
Ha azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy bizonyos fizikai tevékenységek lefekvés előtt rosszak, akkor nagyon tévedsz.
Kutatások kimutatták, hogy bármilyen testmozgás és hosszú séták vacsora után segítenek a testnek sokkal több kalóriát égetni, valamint javítani az alvást.
Aludjon egy sötét szobában
A melatonin hormon segít a szervezetnek több kalóriát égetni. A test teljes sötétségben több melatonint termel. Ez az oka annak, hogy létre kell hoznia ezt a szokást, hogy teljesen sötét szobában alszik. Ha további információt szeretne erről, kattintson ide.
Következtetés
Nem gondoltad volna, hogy alvás közben is lehet fogyni? Látod, hogy ez elérhető. Kövesse ezeket a tippeket, és nem fog kudarcot vallani. Hagyok itt egy útmutatót is arról, hogyan lehet otthon fogyni edzés nélkül.