★★★ Könnyű főzési receptek elkészítése otthon lépésről lépésre ★★★
2018. február 18., vasárnap
Hogyan lehet lefogyni néhány egyszerű szabály segítségével
Hogyan lehet lefogyni néhány egyszerű szabály segítségével
A fogyás kérdésére nagyon egyszerű válasz van: 3500 elégetett kalória járul hozzá egy font fogyásához.
Ha a testmozgás segít 300 kalóriát égetni, akkor körülbelül 12 edzésre kell várnia, amíg le nem veszíti ezt a kilót. Ha viszont a megégett 300 mellett 300 kalóriával kevesebbet eszel, akkor kétszer olyan gyorsan leadja ezt a fontot.
Azok, akik csökkenteni akarják a testsúlyukat, hetente legalább 200 percet (ez több mint három óra) töltsenek könnyű intenzitású testmozgással.
Amikor egy személy ragaszkodik a rendszeres edzésmintához és minimális kalóriamennyiséghez, ez az időszak hetente 150 percre (2 1/2 órára) csökkenthető. Ez nem érvényes a kezdőkre, azonban azt javasolják nekik, hogy kezdjenek heti 50 perc mozgással, és fokozatosan növeljék 200-ra.
A dietetikusok mindig emlékeztetnek arra, hogy az elmúlt hónapokban nem halmozódott felesleges súly. Pár hónapig sem számíthatunk varázslatos veszteségre.
Mindenki azt az ideálisan megformált testet akarja, amelyről mindig is álmodott és szeretne.
Senki sem hajlandó várni. Az az igazság, hogy ha internalizálja ezt a koncepciót, soha nem fogja elérni. Jobb, ha felkészülsz a kemény munkára és légy türelmes!
Ha ezeket az egyszerű tippeket követjük, hogy ne hagyjuk abba az étrendet, akkor elérhetjük az ideális súlyt és hosszú távon fenntarthatjuk azt.
Tekintse át a nyolc hasznos tippet, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni:
1. Keressen valakit, akivel edzeni lehet. A szakterület néhány szakértője ezt különösen fontosnak tartja. Azt állítják, hogy ha valaki melletted van, akkor is, ha ez a kutyád, őszinteségre tanít. Ezenkívül könnyebben elutasíthatja a képzés ötletét, ha az közvetlenül Öntől származik, nem pedig egy barátjától vagy közeli embertől. Hogyan lehet fogyni valakivel
2. Hogyan lehet lefogyni úgy, hogy előre megtervezi az edzéseket? Kipróbálhat egy speciális naptárt is a gyakorlatok bejegyzéseivel. Amikor az edzés dátumát és időpontját már meghatározták, akkor nem lesz mentsége a végén kihagyni.
3. Nyugodtan. Az egyik legrosszabb dolog, ami megtörténhet, az, hogy hagyja, hogy a motivációja teljesen elárasszon. A súlyemelés vagy az aerobik a hét hat napján nem jó, ellentétben a közös elvárásokkal. Ez csak olyan sérüléshez vezethet, amely végül felhagy az edzéssel.
4. Ne cserélje le a pohár vizet alkohollal. Még ha bor vagy sör, még száz kalóriát ad. A legrosszabb azonban az alkoholban az, hogy ez a néhány pohár figyelmen kívül hagyja az étkezés során bevitt kalória tényleges mennyiségét. Ne tévedjen: nem kell teljesen lemondania az alkoholról, csak korlátozza a teljes mennyiséget.
5. Hogyan lehet fogyni, rendszeresen ellenőrizve a testsúlyát? Ez kiváló módszer az előrehaladás ellenőrzésére. A rendszeres mérlegelés lehetővé teszi az étkezési vagy edzési szokások megváltoztatását, hogy a rend a legjobb eredményeket érje el.
6. Hogyan lehet fogyni az otthoni étkezés elkészítésével? Csak így lehet szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét és az elfogyasztott kalóriák számát. A házi készítésű ételekben általában kevesebb a kalória. Az éttermeket csak ünnepségekre hagyja. Legközelebb, amikor a barátai azt javasolják, menj el vacsorázni, kínálj magadnak egy túrát.
7. Kapcsolja ki minden akaraterőjét, amikor egy partin megkérik. Mindezen típusú sajtok, sós kekszek és előételek nagyon csábítóak, de mielőtt tudnád, több mint 300 kalóriát fogsz fogyasztani, nem számítva a vacsora kalóriáit. A dietetikusok gyakran beszélnek az emberek eredendő hajlandóságáról az ételek előnyeinek kihasználására, amikor csak tehetik, és ennek a hajlandóságnak a hiányáról, amikor a spontán edzésről van szó.
8. Hogyan lehet lefogyni a heti eredmények nyomon követésével? Ha nyomon követi, hogy hányszor és mennyi ideig gyakorolja az egész hetet, akkor jobban feltérképezheti a kialakított rendet. Visszatekintve heti sikereire és kudarcaira, eldöntheti, hogyan javíthatja ütemezését, hogy közelebb kerüljön a végső célhoz.
Ha betartjuk ezeket az egyszerű tippeket, hogy ne hagyjuk el az étrendet, akkor elérhetjük az ideális súlyt és hosszú távon fenntarthatjuk, alig anélkül, hogy észrevennénk.
A testmozgás során a fő energiaforrás a szénhidrátok és a zsírok. A szükséges szénhidrát- és zsírmennyiség a fizikai aktivitás intenzitásától függően változik
Fedezze fel La Cocina de la Abuela egészséges receptjeit. Ha rajong a főzés iránt, és ötletekre van szüksége a mindennapi élethez, vagy azoknak, akik különleges ételt készítenek egy különleges napra, itt minden megtalálható, amire szükség van. Gyorsan böngésszen receptjeink között, és finom ételeket talál.