Míg néhány embernek gondjai vannak azzal, hogy leveszi a gyomráról az extra súlyt, mások problémaként tekintenek az alsó testükre. Bár lehet, hogy ez nem olyan veszélyes az egészségére, mint a hasi zsír, a súlyfelesleg hordozása a lábakon és a fenéken kényelmetlenné teheti a fürdőruha vagy rövidnadrág viselését. A testsúlycsökkenés ezen a testterületen szilárd étkezési tervet, valamint rengeteg kardio- és erőedzést igényel. Az Ön által fáradozott erőfeszítések azonban sok boldog napot eredményezhetnek a tengerparton.
Diéta
Távolítsa el a cukrot, fehér lisztet, valamint telített és transz-zsírokat tartalmazó ételeket. Ezek az ételek, például a pizza, a krumpli és a fagylalt zsírként jelennek meg a combon és a fenéken.
Cserélje az egészségtelen ételeket tápláló, valódi teljes ételekre, például friss gyümölcsökre, zöldségekre és összetett teljes kiőrlésű szénhidrátokra. Például snackek friss almával, körtével, narancssal, sárgarépa botokkal, kaliforniai paprikával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor. A fehérjékre a nap folyamán rendszeresen szükség van a szervezetben, és segítenek energiában maradni, izomépítésben és erős immunrendszerben. Próbálja ki a tojásfehérjét, a csirkét, a pulykát, a friss halat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint a joghurt, a sajt és a tej.
Kardiovaszkuláris
Fuss hetente háromszor, hogy zsírokat égessen a combon és a fenéken. A mérföld sebességével 10 perc alatt futva fél óra alatt körülbelül 300–444 kalóriát égethet el, súlyától és magasságától függően - írja a Harvard Health Publications. A futás kifejezetten tonizálja és erősíti a combokat és a feneket is.
Vegyen részt egy fedett kerékpáros órán. A beltéri kerékpározás több mint 800 kalóriát égethet el egy 60 perces munkamenet során, ami nagyban hozzájárul a zsír és a comb és a fenék gyors elvesztéséhez. Ezenkívül a beltéri kerékpározás megcélozza az alsó test izomcsoportjait, mint a farizmok, a combhajlítások, a quadok és a borjak.
Ugrókötél, hogy lefogyjon a comb és a fenék. A kötél ugrása mindössze 10 perc alatt 135 kalóriát képes megégetni, és hasonló tevékenység a futáshoz és a beltéri kerékpározáshoz. Segít a farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak megformálásában.
Nyílt guggolás (Plie guggolás)
Erősítsd és tonizáld a combjaidat és a farizmaidat, hogy karcsúbbnak tűnj, azáltal, hogy a nyitott guggolás (plie-guggolás) három sorozatát emelt sarokkal hajtod végre. Ez a gyakorlat az alsó test összes izmát meg fogja dolgozni.
Állj úgy, hogy a lábad körülbelül két lábra van egymástól, és egymással párhuzamos vonalban. Tegye a lábát 45 fokos szögbe, ügyelve arra, hogy a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen.
Emelje fel a sarkát a padlóról, hajlítsa meg a térdét és guggoljon le, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a törzse a lehető legmagasabb legyen, bár lehet, hogy kissé előre hajlik. A keze oldalra vagy csípőre nyújtható.
Tolja le a lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és tartsa a sarkát egész idő alatt. Három 12 guggolás szett teljesítése.
További cikkek
A legjobb gyakorlatok az edzőteremben a lábak tonizálására és a has ellapítására →
Ajánlott gyakorlatok körte alakú testekhez →
Séta, hogy megszabaduljon a cellulitistól? →
Otthoni térd hyperextension gyakorlatok →
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az adduktorzsírt →
Hogyan lehet fogyni a térd oldalán →