lehet

A cukorfüggőség ez aggasztó valóság a lakosság körében. A fáradtság, a koncentráció hiánya vagy az, hogy folyamatosan valami édeset fogyasszon, jellemző mintázat azoknál az embereknél, akik étrendjüket a hozzáadott és finomított cukor fogyasztására alapozzák. Azt mondanád, hogy te is közéjük tartozol? Tartson velünk, mert mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a témáról. Bővítheti e tekintetben az ismereteit azzal is, hogy szakértőként képzi magát a túlsúly megelőzésében és a táplálkozás javításában, hogy természetes összetevőkön alapuló egészséges étrend-terveket állítson össze, amelyek az élet különböző szakaszaiban megfelelnek a táplálkozási igényeknek.

Rabja vagy a cukornak?

Minden függőségnek vannak jellegzetes tünetei, amelyekre figyelni kell. Abban az esetben, ha függ a cukorfogyasztás, akkor biztosan kevés energiával, ingerlékenyebbnek és fáradtabbnak érzi magát, amikor felébred.

Ezenkívül biztosan a a cukros termékek napi túlzott fogyasztása És a vásárlás megtervezésekor több édességet ad hozzá, vagy inkább az egészséges ételeket helyettesíti másokkal, amelyek édesek. Például inkább egy gyümölcslé mellett dönt, mint ha gyümölcsöt nyersen fogyaszt.

Tényleg olyan rossz a cukor?

Az asztali cukor vagy szacharóz szénhidrát, amely glükózból és fruktózból készül, amelyek a test energiáját szolgáltató összetevők.

Tehát ha a szénhidrátok a fő energiaforrásunk, miért mondják azt, hogy a cukor rossz és üres kalóriákat szolgáltat? Nos, nagyon egyszerű. A cukor olyan szénhidrát, amelyet testünk gyorsan felszív, emiatt a vércukorszint az egekbe szökik, és nagyobb zsírtartalékokat generál, valamint nagyobb vágy van a gyakrabban enni. És ez az, hogy a glükóz egyensúlyhiánya rombolja az agy működését. Ezért a fáradtság és kényelmetlenség, amiről korábban beszéltünk. Ezért támogatnunk kell a lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztását, amelyek a legegészségesebbek az energiánk aktiválásához.

A vércukorszint növekedése hozzájárulhat többek között olyan betegségek megjelenéséhez, mint az elhízás, a túlsúly, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a fogszuvasodás vagy a krónikus veseelégtelenség. Másrészt azt mondják, hogy a a cukorfogyasztás üres kalóriákat biztosít mivel nem tartalmaznak táplálkozási hozzájárulást, éppen ellenkezőleg.

Miért függőséget okoz?

Biztosan ellenőrizte, hogy minél cukrosabb termékeket fogyaszt, annál inkább szeretné tovább fogyasztani őket, igaz? A cukorfüggőség valóság, de miért fordul elő?

Cukros ételek fogyasztása során - a számunkra adandó kellemes érzés miatt - felszabadul a dopamin, ami eufórikusabbá válik. Amikor azonban a vérben ismét csökken a glükózszint, fáradtság, ingerlékenység vagy koncentrációhiány következik be. Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor a cukor "hatása" megszűnik, és amikor testünk többet kér belőle, és bekövetkezik az, amit cukorfüggőségként ismerünk.

Mennyi cukrot kell fogyasztanom naponta?

Spanyolországban, átlagos cukorfogyasztás napi 70 gramm. Míg az Egyesült Államokban ez a szám napi 126 grammra emelkedik. Mindkét adat riasztó, tekintve, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az ajánlott napi cukor mennyisége 25 gramm.

Hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget

Ezen a ponton, és tisztában vagyunk a cukorfüggőség által okozott egészségügyi problémákkal, adunk néhány tippet, hogy tudd hogyan lehet leválasztani a cukrot és egészségesebb életmódot szerezzen.

Mindenesetre, ha magas a cukorbevitele, alkalmazkodó és progresszív folyamatot kell követnie, amíg el nem tudja fogyasztani az ételt természetes formájában, és élvezheti a igazi étel.

Ellenőrizze a tápértékjelöléseket

A szupermarketben a legtöbb termék beépített cukrot tartalmaz. Az első szabály tehát az, hogy amikor vásárolni megy, jól ellenőrzi az élelmiszer címkéit, és tudja, hogyan kell értelmezni az információikat. Úgy gondolja, hogy a cukrot más nevekkel is meg lehet említeni: többek között dextróz, maltóz, glükóz, szirup, szirup.

Hajtsa el a kísértést

¿Hogyan lehet megszabadulni a cukor-függőségtől? Sándor a kísértés! Ha nincs kéznél, nem fogja tudni elfogyasztani. Tehát tisztítsa meg a kamráját az ipari süteményektől, csecsebecséktől, üdítőktől és feldolgozott ételektől. Szervezze át a természetes és egészséges termékek fogyasztásának előmozdításával, és láthatja, hogy apránként eltűnik a vágy valami édeset enni.

Cserélje ki a cukrot természetes édesítőszerekre

A datolya, a mazsola, a sült alma, a banán vagy a fahéj jó alternatíva édesítse ételeit egészséges módon. Ezek az ételek ugyanolyan édességérzetet nyújtanak, mint a cukor, de egészséges lehetőségek, mivel a fruktóz saját természetes összetételéből származik.

Erősítse a fehérjék fogyasztását

Tudta, hogy a fehérjék elégedettebbé tesznek minket és távol tartják az éhséget? Ez abban is segít, hogy véget vessen a cukor függőségének. Ezenkívül csökkentik az ételek glikémiás szintjét. Jó lehetőség, ha a reggelihez és az uzsonnához joghurtot, egy marék diót vagy egy tojást adunk. Próbáld ki!

Fogadjon valódi ételre

Ne feledje, hogy a gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend 50% -át kell kitenniük. Míg ételeink 25% -át fehérjében gazdag ételeknek (tojás, hüvelyesek, hús és hal) kell alkotniuk, a fennmaradó 25% -ot egészséges szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabonák ...) bevitele egészíti ki. . Ezenkívül bele kell foglalnia az egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj ...) fogyasztását is. És inni, a legjobb megoldás mindig a víz.

Próbáld meg alapozni a diétádat szezonális ételek és friss termékek. Változatos, egészséges, gazdag és nagyon kielégítő ételeket készíthet. Engedje szabadjára fantáziáját a konyhában!

Legyen elfoglalt az elméd

Séta vagy testmozgás jó lehetőség arra, hogy elterelje az elméd figyelmét az édességfogyasztás vágyáról, és emellett egészségre is fokozódik. Pihenhet egy jó fürdővel, élvezheti az olvasást vagy egy jó filmmaratont. A lényeg, hogy szórakoztassa magát, mivel ez is segít a cukorfüggőség.