A reggeli az a nap egyik legfontosabb étkezése, ezért figyelembe kell vennünk az összes elfogyasztott ételt ha elegünk akar lenni energia a napunk viselésére a lehető legjobb módon. Ezért hozzuk a legjobb ötleteket, ha kíváncsi, milyen reggelit fogyjon.

fogyni

A ... val étellista mit mutatunk meg neked következő sokkal könnyebb lesz csökkentse a hasát és fogyjon, az eredmények láthatóak lesznek kevesebb, mint egy hét, és a hasi zsír már nem lesz ott ha továbbra is gyakran alkalmazza ezeket a szokásokat.

Tartalomjegyzék

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz

Az első, hogy figyelembe kell vennünk, ha azt akarjuk sújt veszteni, az, hogy ehhez rendelkeznünk kell a kalóriadeficit egész nap, ez sportolással érhető el, vagy javítani az étrendünket és kevesebb kalóriát fogyasztani amiből égünk.

Ehhez nagyon fontos gondoskodjon a nap minden étkezéséről, csinál egyértelmű hangsúly a reggelire, mi a legfontosabb, hogy jobb lábon és sok energiával kezdjük a napot. Ha tisztában vagyunk ezekkel a fogalmakkal diéta nem szükséges kalóriát égetni, jó szokásokkal reggel egyenlően érje el a célt.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a reggeliből a fogyás érdekében

Ahogy megbeszéltük, mit be kell látnunk, hogy kalóriadeficit, vagyis egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztunk ily módon a zsír kikerül testünkből mivel energiára lesz szüksége.

És így, reggelinél vagy ebédnél néhány ilyen összetevők kulcsfontosságúak a jóllakottság növelése érdekében fogyasszon minél kevesebb kalóriát egészséges és egészséges módon.

Ebben van alapvető szerepe a rost, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük önmagunkat jóval korábban és elengedhetetlen a testünk számára. Néhány összetevő, amely nem hiányozhat egy jó reggeliből a következő:

  • Zabpehely
  • Tojás
  • Gyümölcsök
  • Avokádó
  • Tej
  • Cukormentes gabonafélék
  • Zöldségek
  • Saláta
  • Olivaolaj
  • Cukrozatlan joghurt
  • Tonhal, pulyka vagy csirke

Egészséges gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Is nagyon fontos a megfelelő fehérjeforrást kombinálni zöldségekkel, gyümölcsökkel és egészséges szénhidrátokkal, akárcsak a zab, a gabonafélék, a rizs, a teljes kiőrlésű tészta ...

Azt mondják, hogy a lemez aránya a legjobb a gyümölcsök vagy zöldségek fele, a fehérje, egynegyed szénhidrátot tartalmazó negyed.

Íme néhány a legjobb videók különféle receptekkel az egészséges reggelihez, reggelizni is lehet vegán vagy vegetáriánus amelyekben kevés a telített zsír.

Mikor fogyasszon el reggelit, hogy lefogyjon

Van egy mítosz, amely az idő, amikor eszünk, releváns abban az időben, amikor le kell adnom vagy lefogynom kell, A tudomány azonban megmondja, mi az lényegtelen, hogy mikor eszünk, ételt veszünk, mert független az energiaháztartástól, amelyhez az élelmiszer hozzájárul testünk naponta, nem mindegy, hogy ételt eszel a sportolás előtt vagy után, mint mielőtt futni vagy úszni indulna.

Az igaz, ha bizonyos ételeket fogyaszt, mielőtt megterheli magát, mint pl magas szénhidráttartalmúak, legyen több energiája, amikor ezt a sportot űzi, mivel a tested elfogyasztja ezeket a szénhidrátokat, és közvetlenül energiává alakítja őket.

Jó, ha turmixokat fogyaszthatunk ebédidőben?

A hiedelmek ellenére a népszerű turmixok nagy segítséget jelenthetnek a fogyásban, ezek egy forrás fehérje alacsony zsír- és szénhidrátmennyiséggel, ezért, amikor fehérje turmixot veszünk be, amikor befejezzük az izmok edzését felépülnek, és éhségünk csökken a következő étkezéshez, lehetőséget adva arra kevesebbet vegyen be ebben az étkezésben, és fizikailag készüljön fel a következő napra és a következő edzésre.

Ezek a remegések is tökéletesek, ha mi vagyunk erőgyakorlatok végrehajtása segít az izomzat helyreállításában és növekedésében, tudva, hogy az izmok is hozzájárulnak a kalória növeléséhez szükséges és növeli a kalóriahiány lehetőségét hosszútávon. Ha tetszett ez a cikk, amelyben megmutattuk, melyik reggelit fogyja, olvassa el az alábbiakat.

És éhgyomorra végezzük a kardiót? Ez segít a fogyásban?

Nagyon fontos figyelembe venni azokat az ételeket, amelyeket egy jó reggelinél elfogyasztunk, ha másikat szeretnénk lefogyni Ezeknek az élelmiszereknek a szemmel tartására szolgáló kiegészítő lehetőség az lenne, ha néhány éhgyomri kardiót csinálna, így sikerül növelnünk a testünk által elégetett kalóriákat, ha a vér glükózszintje alacsonyabb, ezért erőforrásokra kell támaszkodnia mint a zsírok, hogy biztosítsák a testünk számára szükséges energiát.

Bár vannak olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztják ezt az éhezési kardiót, és közvetlenül az ilyen típusú étrendeket diéta nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem inkább egy energiamérleg.

Mennyire találta hasznosnak ezt a tartalmat?

Kattintson az értékelésre egy csillagra!

Küldje el a pontszámot

Átlagos pontszám 0/5. Szavazatok száma: 0

Eddig nincs szavazat! Értékelje elsőként ezt a tartalmat.