Ha a fogyás akadályait tapasztalta, akkor nem vagy egyedül. Mindannyian tapasztalunk olyan kihívásokat, amelyek az Ön egyéni fogyókúrájához kapcsolódnak. Az életkörülményei, a stressz, a pénzügyek, az idő, a genetika és a testkép mind akadályt képezhetnek az egészséges fogyás szempontjából, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud dolgozni ezek leküzdésén.
A legtöbb ember számíthat arra, hogy akadályokba ütközik, amikor megpróbálja elérni fogyás céljait. Akik sikeresek a fogyásban és annak megtartásában, azok megtanulják lebontani fogyáskorlátjaikat, amikor felmerülnek. Itt meghatározunk néhány általános akadályt és gyakorlati tippeket azok meghódításához.
A fogyás akadályainak típusai
A kudarcok kezelésének első lépése megköveteli, hogy belenézzen. Miután felismerte személyes akadályait, fejlesztheti az akadályok leküzdéséhez szükséges képességeket. Tudja, hogy számos kihívással, amellyel szembesül, korábban is szembesült. Az egészséges táplálkozás és az edzésprogramhoz való ragaszkodás nem mindig könnyű. A legtöbb ember hullámvölgyeket tapasztal az út során.
Egyes súlycsökkenési korlátok vélt akadályok, ami azt jelenti, hogy a korlát az Ön személyes gondolatain vagy érzésein alapul. Az észlelt akadályok lehetnek ugyanolyan jelentősek és valósak, mint a konkrét akadályok, amelyek magukban foglalják az olyan akadályokat, mint az egészségi állapot és a fizikai korlátok. Függetlenül attól, hogy a kihívásai észlelhetők vagy konkrétak, a legtöbb három fő kategóriába sorolható: fizikai, környezeti és érzelmi.
A fogyás fizikai akadályai
A fogyás általános fizikai akadályai a fáradtság, kényelmetlenség és a mögöttes orvosi problémák. Az olyan problémák, mint a kiszáradás és az alváshiány, szintén szerepet játszhatnak a fogyás képességében. Bár ezek az akadályok jelentősek lehetnek, vannak módok körülöttük, és még mindig lefogynak.
Forduljon orvosához
Beszéljen orvosával a fogyás nehézségeiről. Talán orvosi probléma járulhat hozzá csalódásához.
Például bizonyos gyógyszerek (beleértve a szteroidokat, a fogamzásgátló tablettákat és a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket) súlygyarapodást okozhatnak. Ha nemrég abbahagyta a dohányzást, súlygyarapodást tapasztalhat. A hormonális változások (például a menopauza során tapasztaltak) megnehezíthetik a fogyást és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. És az orvosi állapotok, beleértve a PCOS-t és bizonyos pajzsmirigy-rendellenességeket, súlygyarapodással járnak.
Bővítse egészségügyi csoportját
Kérjen bejegyzéseket az alapellátást kezelő orvosától regisztrált dietetikushoz, gyógytornászhoz, pszichológushoz és/vagy elhízás-orvoshoz. Ezek a szakemberek testre szabhatják kezelési programját céljainak támogatása érdekében. Az áttételnél általában nagyobb az esély arra, hogy a szolgáltatásokat biztosítás fedezze. Ellenőrizze az irányelvét, hogy megtudja, mit tartalmaz a terv. Szükség esetén forduljon a szakirodához, és kérdezze meg a zsebdíjakról.
Javítsa az alvását
A kutatók azt találták, hogy a nem elegendő alvás hatással lehet az anyagcserére. Tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális egyensúlyod megváltozhat, ha nem alszol eleget, és fokozott éhséget és étvágyat tapasztalhatsz. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb teljes órát (kevesebb, mint hét órát) alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
A jó hír az, hogy néhány változtatás az alvási rutinban segíthet a fogyásban. A szakértők azt javasolják, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjenek le, hűvös, sötét szobában aludjanak, és távolítsák el az elektronikus eszközöket (például a táblagépeket és a mobiltelefonokat) a pihentető környezet elősegítése érdekében.
Hidratálja magát
A napi rutin egyszerű megváltoztatása megkönnyítheti a fogyást. A hidratált állapotban tartás egyszerű változás, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és még a fogyásban is segíthet. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a több víz ivása jobb fogyás eredményekkel jár.
Nem szokatlan összekeverni az éhség és szomjúság érzését. Tartson teli vizes palackokat a hűtőszekrényben, hogy megragadhassa és mehessen. Adjon hozzá bogyókat vagy más összetevőket (például bazsalikomot vagy uborkát), ha úgy tetszik. Ha egész nap a konyhában legelész, fontolja meg, hogy evés előtt több uncia vizet iszik, hogy lássa, kielégíti-e vágyát.
Csináld meg a házi feladatodat
Kutasson különféle edzésterveket és egészséges főzési tippeket. A fogyáshoz vezető szokások jobban kezelhetők, ha szórakoztatóak. Például a terhelés nélküli tevékenységek, például a vízi aerobik, kényelmesebbek lehetnek, ha elhízás, fájdalom vagy ízületi problémák vannak. Változtasson a napi étkezési terven azzal, hogy regisztrál egy informatív főzőtanfolyamra, ahol megtanulhatja a zöldségek vagy sovány húsok elkészítésének új módjait, és élvezheti a konyhában töltött időt.
A fogyás környezeti akadályai
Talán néhány oka annak, hogy problémái vannak a fogyással, összefüggenek a környezetével. Ha a környezeted nem támogatja az egészséges étrendet és a testmozgást, akkor úgy érezheted, mintha vesztes csatát vívnál. A környezeti akadályok, beleértve az egészséges táplálékhoz vagy testmozgáshoz való korlátozott hozzáférést, a rossz szociális támogatás vagy a társadalmi, családi és szakmai nyomás miatt jelentkező időhiány, időnként lehetetlenné tehetik a fogyást.
Beszélj a körülötted lévő emberekkel
Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól az igényeinek közlésével. Pontosítsa, hogy miként segíthetik tervének sikerét. Talán partnere hajlandó további házimunkákat vállalni, vagy gyermekei többet tudnának segíteni a ház körül. Munkáltatója hajlandó támogatni az egészséges életmódot azáltal, hogy wellness erőforrásokat kínál vagy rugalmasságot kínál a munkarendjében. Az egészséges alkalmazott produktív munkavállaló (legtöbbször). Szerencsére egyre több munkáltató kezdte felismerni a wellness programok előnyeit.
Legyen kreatív a testmozgással
Ha az edzőterembe nem lehet menni, akkor számos otthoni testmozgási lehetőség áll rendelkezésre. Béreljen vagy vásároljon edzés-DVD-ket, ellenőrizze, hogy a tévéműsorában szerepel-e edzésprogramozás, vagy keressen ingyenes online edzéseket. Sok olyan okostelefon- és táblagép-alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek lehetővé teszik az edzés ütemezését. Különböző típusú osztályokat, valamint tippeket, fórumokat és egyéb forrásokat talál.
Kihasználhatja az erőforrásokat közvetlenül az ajtaja előtt, hogy formába lendüljön. A séta csodálatos módja a testmozgásnak. Tegyen egy sétát a környező ösvényeken, lépjen az irodájába vagy az apartmanházába, vagy tervezzen családi sétát a hétvégén. Sok bevásárlóközpont különleges órákat kínál azoknak a sétálóknak, akik sportolni akarnak, még mielőtt a tömeg átvenné a hatalmat.
A fogyás érzelmi akadályai
Ellen intuitívnak tűnik azt mondani, hogy fogyni akar, de a fogyással kapcsolatos érzései visszatartanak. A fogyás érzelmi akadályai azonban jól dokumentáltak és gyakran jelentősek. Ezek a korlátok magukban foglalhatják a szkepticizmust a céljaid elérésének képességével kapcsolatban, a fizikai aktivitással való negatív összefüggéseket, a magas stresszszintet vagy egyszerűen a motiváció hiányát.
Kérjen szakképzett szakember segítségét
Sok viselkedés-egészségügyi szakember (köztük szociális munkások, terapeuták és pszichológusok) a testtömeggel kapcsolatos érzelmekre összpontosít. Ha már kutatta a súlyproblémáinak lehetséges orvosi okait, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával az érzelmi problémákról.
Tanuld meg motiválni magad
A motiváció egy elsajátítható képesség. Az olyan technikák, mint a pozitív önbeszélgetés és a naplóírás, bevált módszerek a motiváció szintjének növelésére és a helyes irányba terelésére.
Az önkontroll hatékony testsúlycsökkentő eszköznek is bizonyult. Az önellenőrzés magában foglalhatja az étkezési napló vezetését, a rendszeres súlygyakorlást vagy a fizikai aktivitás nyomon követését papírnaplóval, fitneszkövetővel vagy alkalmazással. Az önmenedzselési gyakorlat segít megfigyelni a napi viselkedését, hogy növelje a tudatosságot és képes legyen változtatni szükség szerint.
Használjon stresszcsökkentő technikákat
Az elfoglaltságával, a családi problémákkal, a fogyási eredmények hiányával vagy a folyamatos egészségi állapothoz kapcsolódó stressz gyorsan érzelmi étkezéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában a krónikus stresszt társították az elhízás kialakulásához.
Másrészt a stresszcsökkentő technikák (például mély légzés vagy irányított képek) kimutatták, hogy javítják a fogyás eredményeit. Megtanulhat stresszcsökkentő technikákat, például különböző légzési, meditációs vagy naplózási technikákat. Ütemezze ezeket a tevékenységeket a napjába, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal üljön a sikerhez.
Egy szó a VidaFitnes-től
Ne feledje, hogy az egészséges testsúly megőrzése maraton, nem pedig sprint. Ugyanúgy, ahogyan az egészséges táplálkozás egyik napja sem vonja vissza a kevésbé egészséges választások egy hónapját, ez fordítva is igaz. Használja ki a napi lehetőségeket tápláló döntések meghozatalához. Az életmód kiegyensúlyozása a rendszeres fizikai aktivitással és a stresszkezelési technikákkal nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát bármilyen súlynál.