A nyári sportolás nagy segítség lehet a szenvedők számára lábdagadás, probléma, amelyet a " folyadékretenció és gyenge keringés”, Tájékoztatja a sportközpontot Zagros Sport. Ha napi 30 perc aerob és erőteljes testmozgást hajtunk végre, akkor ellensúlyozható a túlzott folyadékfelhalmozódás hatása a szövetekben ”, amely probléma nagyobb mértékben érintheti a nők egyéb tényezők miatt, mint pl menstruáció, a terhesség hullám változás kora.

lehet

Miért duzzadnak a lábaim nyáron gyakrabban?

A Zagros Sports szerint „a hő kitágítja az ereket, és falainak rugalmasságát veszti, ami megnehezíti a vér visszatérését a lábakból a szívbe”. Ez a helyzet gyenge keringést generál, amelynek „lehet egy hormonális eredetű vagy más tényezőkhöz kapcsolódhatnak, például a ülő élet, a rossz táplálkozás vagy sok időt tölteni ülve vagy állva ”- teszi hozzá. Ha ez a probléma egész évben szenved és nem pontos, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, mivel a problémát okozó tényezők más jellegűek lehetnek, például vese vagy szív.

Egészséges gyakorlatok a lábak számára

Sergio Daza, a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója azt javasolja, hogy végezzenek egy sor tevékenységet a 10 perces előmelegítés az állóképes aerob edzés. Amint a szakértő rámutat, ezek a tevékenységekaz alsó testre és a lábakra jellemző aerob állóképesség és erő, az is áramelvezetés ugyanakkor az növeli a pulzációkat a folyadékok mozgásának felgyorsítása érdekében ”, és a következőket javasolja:

  • Lépcsőzés. Ezzel a gyakorlattal az alsó test lép működésbe, míg a véráramlás fokozódik tevékenységed. Azok számára, akik nem sok testmozgást végeznek, a lift helyett a lépcső használata ajánlott. Éppen ellenkezőleg, a sportot gyakorolók öt darab 60 másodperces lépcsősorozatot tehetnek, 30 másodpercig pihenhetnek közöttük.
  • Ugrások. Ezzel a tevékenységgel kapsz mozgó folyadékok a keringési és nyirokrendszerből. Figyelembe véve minden ember fizikai állapotát, ezt a gyakorlatot háromféleképpen lehet elvégezni: kötél ugrása öt sorozatban, 10 másodpercenként, trambulinon vagy trambulinon.
  • Guggolás. Azt is gyakorolja alsó test és segítsen kiutasítja a méreganyagokat szervezetünk. Ez a tevékenység abból áll, hogy a lábakkal 90º-os szöget képezünk, mintha leülnénk, és néhány másodpercig fenntartanánk ezt a helyzetet, hogy aztán visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Célszerű három, egyenként 12 ismétlésből álló sorozatot végrehajtani, minden egyes végrehajtott sorozat között 30 másodperc pihenőt kell elosztani.
  • Lépések. Segíteni növeli az izmokat. A gyakorlat abból áll, hogy a lábakat elválasztják a váll szélességétől, elöl és hátul helyeznek egyet, és hajlítják őket, 90º-os szöget alkotva. A legjobb, ha mindegyik lábnál 12 ismétlést hajtunk végre, és igyekszünk a hátát és a csípőjét is egyenesen tartani.
  • Versenyezz a vízben. Vízzel az edzés ereje növekszik és csökken a sérülés esélye. Néhány gyakorlat, amelyet ebben a közegben végezhetünk, futás, kocogás vagy ugrás.

A hidratálás elengedhetetlen

Duzzadt lábak esetén a jó hidratálás nagy segítség lehet. Mindenki által ismert ajánlása igyon két liter vizet naponta, amely a sportközpont szerint magában foglalja a "folyadékok vizelettel történő eltávolítását és ezért a szövetekben való visszatartás szintjének csökkentését". Sportolás közben több folyadékot kell fogyasztania, mivel ez "kedvez az izmok megfelelő működésének és csökkenti a sérülések kockázatát". A víz mellett a benne gazdag ételek is nagyon hasznosak ebben az évszakban.

Ha a vízhajtó italok, Figyelembe kell venni, hogy "felgyorsíthatják a folyadékvesztést, mivel növelik a vizelet szekrécióját és felgyorsítják a szervezetre káros anyagok eltávolítását" - mutat rá a Zagros Sports. Annak érdekében, hogy a folyadékok keringése ne változzon, a legjobb kerülje a sót és a cukros termékeket.

Ezekkel a gyakorlatokkal és ajánlásokkal gondozhatjuk a lábainkat és fenntarthatjuk a jó fizikai állapotot is.