A melatonin egy hormon, amely agyunk tobozmirigyében termelődik, és szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait. A melatonint a szerotoninból állítják elő, amely "boldogság hormon" néven ismert. A szerotonint a triptofán aminosavból szintetizálják, amelyet étrend vagy étrend-kiegészítők révén nyernek. Ezért az alvásszabályozás javítása érdekében fokoznunk kell a triptofánban gazdag ételek bevitelét, hogy elősegítsük a melatonin termelését a szervezetben. A melatonin az emberi test "biológiai órája", és meghatározza annak cirkadián ritmusát.

hogyan segít

Néha a melatonin termelése több okból is csökken:

  • Külső tényezők: túlzott fény, stresszes helyzetek, időzónaváltással járó utak, rutinok hiánya és váltásváltások.
  • Belső tényezők: 30 éves kortól csökken a melatonin termelése. Ez a helyzet 50 éves kor után súlyosbodik. Emiatt az öregedéssel az álmatlanság fokozódik. Az életkor előrehaladtával a tobozmirigy meszesedése néha bekövetkezik, ami a melatonin vérbe történő kibocsátásának csökkenéséhez vezet.

Ajánlott ételek az éjszakai pihenés elősegítésére

Az étrend döntő tényező, amely közvetlenül befolyásolja az emberi test egészségét. Itt van egy lista a triptofánban gazdag élelmiszerekről, amelyek fokozzák melatonin előállítása a szervezetben és segíthetnek álmatlanság esetén:

Gyümölcsök: banán, banán, ananász, cseresznye és avokádó.

Zöldségek és zöldségek: sült saláta kitûnõ, spenót, tök, spárga, brokkoli és zeller.

Étcsokoládé (nagyon gazdag kakaóban).

Sovány hús (pulyka, csirke, nyúl és sertés).

Hal: lazac, tonhal, szardínia, angolna, kardhal és rombuszhal.

Tojás

Tejtermékek

Diófélék: mandula, dió, pisztácia és kesudió.

Teljes kiőrlésű gabonák

Magok: szezám, tök, napraforgó.

Zöldségek: csicseriborsó, lencse, bab.

Sörélesztő

Spirulina

Mint mindannyian tudjuk, az alvás olyan biológiai szükséglet, amely lehetővé teszi számunkra a testi és lelki jólét helyreállítását. A pihenés hiánya csökkenti az intellektuális teljesítőképességet, a háztartási vagy munkahelyi feladatok elvégzéséhez szükséges képességeket, és károsítja a hangulatunkat, szorongást és rossz hangulatot generálva.

Ezért pihenéshez testünknek meg kell tartania az optimális melatoninszintet a vérben. Amikor testünk nem tudja elegendő mennyiségben előállítani, igénybe vehetünk egy melatonin alapú étrend-kiegészítőt, amelyet megbízható gyógyszertárában találhat meg.

Az Epaplus Sleepcare teljes választékot kínál Önnek, hogy megfeleljen minden igényének és preferenciájának.