A nemzeti ünnepek elteltek, és a fogadók, orsók, sültek, desszertek és italok emlékeként a többi kiló a testen maradt. Ezeken a partikon átlagosan három kilót híznak az emberek. És most ezek csökkentése nagy erőfeszítéseket igényel, ami magában foglalja a napi kalória csökkentését és a fizikai aktivitás növelését.

megszerzett

A fogyás azt feltételezi, hogy bizalmatlanok vagyunk a kiegyensúlyozatlan étrendek iránt, amelyek gyors és könnyű fogyást ígérnek nekünk, de amelyek végül a számlát adják át nekik a visszapattanó hatásuk miatt.

• Fontos figyelembe venni, hogy ha lefogyunk, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírot veszítünk. Szélsőséges étrend esetén sokszor annyit érünk el, hogy kiszárítjuk magunkat vagy csökkentjük az izom mennyiségét, és ennek következtében fogyás lép fel, és ez a helyzet nem ajánlott - magyarázza Ximena Dazaz, a Clónica Indisa táplálkozási szakembere.

Mennyi erőfeszítés szükséges egy kiló lefogyásához?

Egy kiló zsír körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz, és referenciaként: a 30 perces aerob kocogás 300 kalóriát fogyaszt, vagyis egy kilogramm zsír elvesztéséhez 12 órán keresztül kellene kocogni.

Ezért a legjobb, ha a kiegyensúlyozott étrendet kombinálják a testmozgással. Körülbelül napi 30 perc csökkenti a heti 2 100 kalóriát, és ha napi 200 kalóriát csökkent az étrendben, akkor 1400-mal több, vagyis hetente majdnem ½ kiló zsírt veszíthet.

Ez a számítás arra a következtetésre vezet bennünket, hogy a hétvégén megszerezhető három kiló leadásához hat hétig diétáznod és tornáznod kell.

Kocogás = 346 kalóriát éget el.
Táncoló cumbia = 175 kalóriát éget el.
Reggaeton tánc = 230 kalóriát éget el.
Salsa-merengue tánc = 225 kalóriát éget el.
Séta = 140 kalóriát éget el.
TV-nézés = 36 kalória elégetése.

De az elégetett kalóriák hozzáadása nem elegendő a fogyáshoz, ezért Rafael Prieto, a Csendes-óceáni Egyetem Testnevelési Pedagógiai Iskolájának igazgatója felsorolja az alapvető ajánlásokat a cél elérése érdekében:

1. Az eredmények elérése érdekében a testmozgást legalább minden második nap, fél órát meghaladó foglalkozásokkal kell elvégezni.

2. Ideális esetben 45 percet kell szentelni az aerobikra, és egyúttal túlterheléssel dolgozni.

3. A fogyáshoz nem szabad nagy terhelést (nagy súlyt) tennie; hatékonyabb a sok ismétlés több sorozatának végrehajtása kis súly mellett.

4. Ha azt gondoljuk, hogy a fogyás célja a zsírégetés, az első dolog a túlterhelés, majd aerob munka.

5. A ki nem képzett idő nem téríthető vissza. Más szavakkal, ha egy munkamenetet hosszabbá vagy intenzívebbé teszünk, nem engedjük meg, hogy utolérjük azt az időt, amelyet nem gyakoroltunk. Éppen ellenkezőleg, sérüléseknek tesz ki minket.

6. A rutinokat változatosnak kell lenni, hogy elkerüljék az állandó ismétlés okozta sztereotípiákat és unalmat.

7. Aerob gyakorlatok végrehajtásakor ezeknek közepes intenzitásúaknak és hosszú időtartamúaknak kell lenniük, nem pedig nagy intenzitással. Ellenkező esetben nem lesznek képesek sokáig fenntartani őket.

8. A súlyzós edzés nem helyettesíti az aerobikot, hanem kiegészíti egymást. Ezért mindkét típusú munkának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Attól függ, hogy milyen célkitűzésekre törekszünk, hogyan kombinálják őket.

9. Abban az esetben, ha nem tud kocogni, gyaloglás javasolt. A tevékenység időtartamának azonban hosszabbnak kell lennie, különben az eredmények nem lesznek relevánsak.