Ki nem a fogyás határozott szándékával kezdte az évet? Emelje fel a kezét, aki soha nem diétázott. Kevés spanyol nem aggódik a súlya miatt. És helyesen, mert Spanyolországban a felnőttek és minden harmadik gyermek több mint 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly kétségtelenül növekvő probléma az egész világon, és hazánk, annak ellenére, hogy a mediterrán étrend képviselője, nem kivétel.
A túlsúly megszüntetése nemcsak esztétikai kérdés. A túlsúly és az elhízás komoly egészségügyi problémát jelenthet, mivel hajlamosítanak a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes típusainak megjelenésére, többek között. De hogyan lehet egészséges és tartósan küzdeni a túlsúly ellen? Mindannyian tudjuk, hogy ezt nem könnyű megvalósítani. Akaraterőre és annak tisztázására van szükség, hogy nincs olyan erőfeszítés, amely többet érne, mint az, amit az egészségünk javítása érdekében teszünk.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogy mikor tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak, mik az elhízás okai és következményei, és mit tehet a túlsúly leküzdése érdekében.
Túlsúly: okai és következményei
Mi a túlsúly? És az elhízás? A túlsúly szubjektívnek tűnhet, de nem az. Egy személy akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha testtömeg-indexe meghaladja a 25-et, és elhízottnak, ha meghaladja a 30. A testtömeg-indexet (BMI) úgy számítják ki, hogy az ember kilogrammban kifejezett súlyát elosztjuk magasságának négyzetével, méterben.
A túlsúly és az elhízás fő okai:
Ülő élet: Az az igazság, hogy a mai munkahelyek többsége kevés fizikai testmozgást igényel, és egyre inkább az ülő szabadidős formákat választjuk.
Nem megfelelő táplálkozás: Mi is rosszabbul eszünk. Sokan félretették a nagyszerű mediterrán étrendet, hogy visszaéljenek az előkészített ételekkel, hiperkalórikus ételekkel és zsírokkal.
A túlsúly és mindenekelőtt az elhízás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, mivel kiváltják:
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Magas vérnyomás.
- 2-es típusú diabétesz.
- Koleszterin.
- Rák: különösen az endometrium, a vastagbél és az emlő esetében.
- Májproblémák.
- Légzőszervi problémák.
- Osteoarthritis.
Gyermekkori túlsúly: növekvő probléma
A túlsúly és az elhízás összes lehetséges egészségügyi szövődménye megsokszorozódik, ha az ettől szenvedő gyermek gyermek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos gyermekeknek sokkal nagyobb az esélyük a túlsúlyos vagy elhízott felnőttekre, és sokkal több lehetőségük van a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a koleszterin vagy a cukorbetegség korai életkorban való kialakulására.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a gyermekkori elhízást a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémájának nyilvánította, és arra figyelmeztet, hogy az egész világon folyamatosan növekszik. Spanyolországban minden harmadik, 7 és 13 év közötti gyermek túlsúlyos vagy elhízott.
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor itt az ideje, hogy tegyen lépéseket annak érdekében, hogy megakadályozza elhízását és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend a kulcs ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Mindenki, aki túlsúlyos vagy elhízott, vagy valaha volt elhízott, ezer és egy diétát próbált lefogyni, kisebb-nagyobb sikerrel. Nyilvánvaló, hogy a túlsúly megszüntetése érdekében az egészséges táplálkozás a legfontosabb, de nem az egyetlen. Ezenkívül minden étrendet mindig az azt szabályozó orvosnak kell felügyelnie.
Íme néhány kulcs, amely akkor működik, ha küzdeni akar a túlsúly ellen:
- Csatlakozzon a mediterrán étrendhez, zöldségek és gyümölcsök alapjaként.
- Fogadjon a teljes kiőrlésű gabonákra, mint a fő szénhidrátforrásra.
- Csökkentse a zsír és a sült.
- Mondjon igent az elsődleges ételekre és a valódi ételekre, és kerülje az előkészített és ultrakész feldolgozásokat.
- Segítsen magán természetes összetevőkön alapuló teával és étrend-kiegészítőkkel.
- Meneküljön a csoda diéták elől, amelyek azonnali eredményt ígérnek. Általában ártalmasak az egészségre és visszapattanó hatásúak.
2. Testmozgás:
- Sétáljon vagy kerékpározzon a munkahelyére, vagy legalább az út egy részét hajtsa végre.
- Csatlakozzon az edzőterembe (és menjen).
- Menjen sétálni vagy futni a szabadnapokon.
- Használja többet a lépcsőket, és kevesebbet a liftet.
Sokkal könnyebb ellenőrizni és lefogyni, ha a táplálkozási és dietetikai szakemberek tanácsát és támogatását kapja.