Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A megfelelő étrend nagy előnyökkel jár testünk számára, de kétségtelenül az egyik legemlékezetesebbnek az emésztőrendszer által kapottnak kell lennie, mivel a kiegyensúlyozott táplálkozás jobban működni fogja.

lehet

Az egyik leggyakoribb emésztési probléma a székrekedés, ehhez a Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon rostot vízzel, mivel ez hozzájárul a széklet tömegének hozzáadásához, hogy az könnyen átmenjen. Ezenkívül az ACOG kijelenti, hogy "a sok rostot tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását".

A másik leggyakoribb bélbetegség a hasmenés, ehhez az ACOG "folyadékfogyasztást javasol a (test) elvesztettjeinek pótlására".

A víz az egyik leginkább ajánlott folyadék, mivel nemcsak hasmenése esetén segít, hanem folyamatosan hidratálja és segít az egész testének - nemcsak a gyomrának - a megfelelő működésében.

Az irritábilis vastagbél szindróma olyan betegség, amely számos tünetet mutat, ezek közül néhány gáz, gyomorgörcs, puffadás, székrekedés vagy hasmenés. Az ACOG biztosítja, hogy "a koffein, a tejtermékek és a nagy mennyiségű alkohol fogyasztása is problémákat okozhat", ezért tanácsos mérni az ezekből a termékekből elfogyasztott mennyiségeket.

További ajánlások, amelyeket az emésztőrendszer jobb működéséhez tudunk nyújtani, az az, hogy kerülje a zsíros és bőséges vacsorákat, válasszon valami könnyebbet, ami nem változtatja meg az alvási ciklust, mint például joghurt, panela sajt quesadillák vagy pulyka szendvics.

Próbálja meghatározni és tiszteletben tartani az étkezési idejét. Kerülje a zsíros és egészségtelen harapnivalókat, válassza a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, de legyen óvatos, ne vigyék túlzásba, ajánlott naponta csak öt darabot fogyasztani, vagy 2 gyümölcsöt és 3 zöldséget.

Az egészséges táplálkozás fenntartása segít abban, hogy a napod lazább legyen, mivel jobban fogod érezni magad, és több energiával fogod ellátni tevékenységeidet.

A táplálkozási szakértő Fernanda alvarado azt mondja nekünk probiotikumok elősegíti az olyan kedvezőbb baktériumok kialakulását, amelyek segítenek csökkenteni az emésztési kellemetlenségeket, mint például a bélzajok, gázok, a gyulladás érzése.