Sokszor az idő nyomása és a munka vagy a hallgatói napirendben felesleges feladatok miatt az evés pillanata kimarad a napi tevékenységből. Később kétségbeesetten érkezni ebédre pedig nem ajánlott. A mértéktelen evés ott fordul elő, és a test hajlamos kényszeresen fogyasztani. De néha az éhség nem a menetrend változásainak következménye, mivel amellett, hogy fiziológiai érzés, mentális is. A szorongás stressz, szomorúság vagy unalom esetén fordul elő, amikor kísértésbe eshet, hogy valamit a szájába tegyen, még akkor is, ha az utolsó étkezés óta csak pár óra telt el.

hogyan

Az érzelmi étkezés ezen eseteinek bármelyikében az orvosok egészséges harapnivalókat javasolnak az étkezések között. Nem csak az éhség csökkentése érdekében, hanem az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és nem marad annyi órán át étkezés nélkül. Az étvágy csillapítása az első lépés a testének szükséges előnyök elérésében. Az ételre, mint a test energiaforrására gondolunk, a minőséget helyezzük előtérbe a mennyiség helyett.

"A titok nemcsak az ételekben rejlik, hanem az erőfeszítésben, az akaratban, a kitartásban és annak értelmezésében, hogy az étel valójában mit jelent mindenki életében" - kommentálta. Romina stoppani, az egyszerű táplálkozás igazgatója, aki rámutatott Infobae egy sor tipp, amelyet követni kell, ha étkezési szorongás jelentkezik.

Az első lépés a valódi éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetése. Ehhez azt javasolja, hogy rögzítse a gyengeség pillanatait: "Tarthat olyan napirendet, ahol felírja, amikor szorongás és étkezési igény merül fel az érzelmi éhség miatt. Ennek ismerete jobban megismeri a problémát és segít kezelni azt. "- mondta a szakember. Ezután illessze be a különböző szokásokat a rutinba.

1- Fizikai tevékenység: gyaloglás, kerékpározás, futás vagy bármilyen olyan test hozzáadása, amely segíti az izomtömeg növelését.

2- Tartson egy kis szünetet, meditáció és mély légzés, a hasi légzés 15 és 20 ismétlése között.

3- Ne hagyja ki az étkezéseket és megpróbálja legalább azokat elkészíteni Napi 6. "Minél rövidebbek az evés nélküli epizódok, annál könnyebb lesz tudatosan enni" - mondta Stoppani, miközben hangsúlyozta, hogy mindig lassan, lassan kell enni.

4- Korlátozza a kávé vagy a yerba mate bevitelét, mivel koffeint tartalmaznak. Ehelyett a megfelelő lehetőségek a yerba mate gyógynövényekkel vagy koffeinmentes kávéval. Más helyettesíthető változat a maláta, vagy gyógynövényekkel, például valeriannal, hárssal vagy cukrozatlan citromfűvel készíthető infúzió.

5.- Rágó gumi, egyszerű szokás, amely segít csökkenteni a szorongás szintjét.

Milyen ételek kényelmesek szorongás esetén? "A triptofán nevű aminosavban gazdag ételek, amelyek a jó hangulat és az étvágyszabályozással összefüggő szerotoninná, agyi neurotranszmitterré alakulnak" - magyarázza a táplálkozási szakember. A triptofán megtalálható húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, szójában, diófélékben, banánban, ananászban és avokádóban.

Egy másik lehetőség azok, amelyek a B6-vitamin forrásai, a tápanyagok azon típusa, amelyek részt vesznek a triptofánból származó szerotonin szintézisében, és amelyek bőségesen megtalálhatók búzacsíra, dió, szárított füge, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, mángold és spenót. És természetesen a gyümölcsök és zöldségek, és az ezekből készült készítmények. "Amikor a zöldségeket megfőzik, rövid ideig kell csinálni, ügyelve arra, hogy ropogósak legyenek" - mondta.

Néhány módszer a szorongás csillapítására

- Igyon egy csésze tésztalevest vagy diétás húslevest.

- Kerülje a kenyér pirítását, hogy emésztési munkát nyújtson.

- Mindig tartalmazzon ropogós ételeket, amelyek rágást igényelnek: nugát, egy evőkanál dió, gabona- vagy granola rúd (lehetőleg házi), rizs pirítós paradicsommal.

- Tartson hűtőszekrényben gyümölcssalátát, könnyű zselatint, cseresznye paradicsomot, áfonyát, hogy mennyiségben fogyaszthasson, anélkül, hogy ez jelentős zsír- vagy kalóriabevitelt jelentene.

- Készítsen elő egy nagy pohár turmixot jéggel, egy egész gyümölcs héjjal és édesítőszerrel. Add chia vagy lenmagot vagy zabkorpát.