Ha korlátozott idő áll rendelkezésünkre, gyors és egyszerű receptekre van szükségünk a gyerekeknek, egyszerű és egészséges. Ebben a cikkben adunk néhány ötletet.

egyszerű

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. november 17-én.

Utolsó frissítés: 2020. november 17

Számos egyszerű és gyors recept létezik a gyermekek számára, amelyek segítségünkre lehetnek azokban a pillanatokban, amikor valamit gyorsan elő kell készítenünk. A fontos az, hogy amellett, hogy könnyen elkészíthetők, egészségesek és tele vannak tápanyagokkal. hogy megkapják a növekedésükhöz szükségeset, és legyen tartalék energiájuk.

A felkészülés során jó stratégia a gyermek figyelmének felkeltése, tegye látványossá a zöldségek által biztosított színnek köszönhetően. Ez a helyzet az alábbiakban bemutatott receptekkel.

4 Gyors és egyszerű recept gyerekeknek

A következő lehetőségek biztosítják a gyermekek megfelelő tápanyagellátását.

1. Sárgarépa palacsinta

A sárgarépa olyan étel, amely nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, olyan tápanyagot, amelyről kiderült, hogy elengedhetetlen a megfelelő izomegészség fenntartásához - derül ki a SubCellular Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmányból.

Hozzávalók

  • 700 gramm sárgarépa.
  • 200 ml tej.
  • 100 gramm cukor.
  • 250 gramm liszt.
  • Olaj.

Készítmény

  1. Hámozza meg és mossa meg a sárgarépát, majd reszelje le
  2. Helyezzen egy edényt vízzel, hogy nagy lángon felmelegedjen. Amikor forrni kezd, helyezze a sárgarépát körülbelül 15 percre, amíg elég puhák nem lesznek.
  3. Egy tálban, összekeverjük a lisztet a cukorral, majd apránként adjunk hozzá egy kis tejet, amíg tészta nem lesz. Hozzáadjuk a reszelt és főtt sárgarépát, és jól összekeverjük.
  4. Egy kis serpenyőben adjunk hozzá egy kevés olajat. Melegben kanállal tésztát kell lefedni. Addig kell hagynia, amíg a felület már nem lesz folyékony, majd fordítsa meg, és főzze a másik oldalon. Hagyjon még néhány percet, és vegye le a tűzről.
  5. Hogy sokkal vonzóbbak legyenek édes sziruppal kísérheti őket, például.

A sárgarépa magas kálium-, foszfor-, béta-karotin- és A-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ezenkívül megnyugtatja a gyomorpanaszokat és a túlzott savasságot az ásványi sók, például nátrium, klór, kálium és a B komplex vitaminjai miatt.

2. Gyors csirke Fajitas gyerekeknek

A fajiták mindig jól elfogadott készítmények. Ízletes és magas tápanyagtartalmú.

Hozzávalók

  • 6 kukorica vagy búza tortilla.
  • 200 gramm csirke.
  • 1 uborka vagy savanyúság.
  • 1 saláta.
  • 2 paradicsom.
  • 150 gramm reszelt sajt.
  • Olaj.
  • Só és bors ízlés szerint.

Készítmény

  1. Nagyon jól mossa meg a zöldségeket. Majd később vágja a csirkét kockákra, a paradicsomot pedig apró kockákra.
  2. Helyezzen egy serpenyőt kevés olajjal, alacsony lángon. Ezután adjuk hozzá a kockákra vágott csirkét és paradicsomot, majd ízlés szerint kevés sóval és borssal ízesítsük.
  3. Vágja fel a salátát vékony csíkokra.
  4. Helyezze az omlettet egy sík helyre az elkészítéséhez. Helyezze a csíkokra vágott salátát a tortillára, majd tegye a csirke és a paradicsom készítményt.
  5. Vágja az uborkát vagy a savanyúságot hosszúkás darabokra, és tegye a csirke készítményre. A tetejére adjuk a reszelt sajtot.
  6. Melegítse elő a sütőt 185 ° C-ra. Zárja le a fajitasokat, gördítse őket.
  7. Süssük a fajitákat 5 percig amíg a sajt meg nem olvad.

3. Házi vegetáriánus pizza mozzarella sajttal

Ezzel a recepttel biztosítani tudja a magas biológiai értékű fehérjék megfelelő ellátását. Ezek a tápanyagok elengedhetetlennek bizonyultak az izmok megfelelő egészségének megőrzése érdekében, elkerülve a szövetek degenerációját.

Hozzávalók

  • 150 gramm pizza tészta.
  • 100 gramm paradicsomszósz pizzához.
  • 150 gramm mozzarella sajt.
  • 2 szeletelt paradicsom.
  • 3 bazsalikomlevél.
  • Oregano ízlés szerint.

Készítmény

  • Helyezze a pizzatésztát egy alapra, majd kenje meg a paradicsomszószt a pizzához. Szétterítéséhez használjon fából készült simítót vagy merőkanalat. Az alap nagy részét be kell fednie.
  • Hozzáadjuk a mozzarella sajtot. Lereszelheti vagy szeletekre vághatja.
  • Kenje meg a filézett paradicsomot, amely lefedi az alap nagy részét.
  • Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, majd melegítse a pizzát 20 percig, amíg a sajt megolvad.
  • Amikor kiveszi a sütőből, szétterítjük a bazsalikomleveleket az egész pizzán.

4. Készítés zabpehellyel, banánnal és csokoládéval a gyors reggelihez

Ez az ebéd jó rostkészletet garantál, amely elengedhetetlen anyag a mikrobiota működésének megőrzéséhez.

Hozzávalók

  • 1 érett banán.
  • 1 evőkanál vaj.
  • 1/2 csésze tej nélküli tej.
  • 1 evőkanál kakaópor.
  • 1 evőkanál méz.
  • 2 evőkanál zabpehely.
  • 1 csipet vanília.
  • Gyümölcsdarabok.

Készítmény

Készítsen egészséges recepteket

Amikor szülők vagyunk, a kreativitásnak kétségtelenül a mindennapi résznek kell lennie, különösen a főzésnél. Készíthetünk ételeket a gyermekek táplálásához szükséges tápanyagokkal, elkerülve az olyan ételek integrálását, amelyek túlzott fogyasztással a jövőben egészségügyi problémákat okozhatnak.

Ezekkel a gyermekeknek szóló egyszerű és gyors receptekkel elkészítheti mind a reggelit, ebédet és rágcsálnivalót, amelyet gyorsan kell elkészítenie, ha nincs elég ideje.