nő ír nagy nyitott notebook, feküdt az ágyban reggelivel zabpehely, felülnézet, másol hely.
Utolsó frissítés: 2020. július 28
Az érzelmi éhség azokra az időkre utal, amikor étkezni megy mechanizmus az érzelmek kezelésére vagy a menekülés eszközeként, hogy elkerülje azokkal való szembenézést. Ennek a fajta éhségnek semmi köze nincs testének fiziológiai szükségleteihez, és gyakoribb, mint általában gondolják.
Az érzelmi éhség napló vezetése segíthet a bizonyos étkezési magatartás érzelmi érzéseinek megismerésében, és különösen hasznos a vágyak gyökerének feltárásában.
Alapvetően ez a napló az önismeret és az éberség hatékony eszközévé válik, amely biztosan arra vezet, hogy felfedezze, hogy a legtöbb vágy különleges érzelmi feszültségek pillanataiban jelenik meg.
Itt elmagyarázzuk, hogyan kell kitölteni ezt a naplót:
1. Az első dolog, amit meg kell tennie, különítsen el egy napirendet kifejezetten az érzelmi éhség naplóhoz.
két. Ossza fel lapját 4 oszlopra
- Idő: amelyben regisztrálja az étkezés idejét.
- Étel: amelyben megírja az elfogyasztott ételt
- Éhség skála 1-től 10-ig: amelyben megírja azt a számot, amely megfelel az étkezéskor jelentkező éhségszintjének, 1 "egyáltalán nem éhes" és 10 "rendkívül éhes"
- Aktív érzelem: amelyben regisztrálja az étkezéskor jelenlévő érzelmeket (ha vannak)
Ez egy példa arra, hogy a lapjának hogyan kell kinéznie:
Néhány példa az érzelmekről, amelyeket felvehet a nyilvántartásába:
- Szorongás
- Depresszió
- Nyugtalanság
- Ingerlékenység
- Agitáció
- Boldogság
- Unalom
- Feszültség
- Szomorúság
Azonban nyugodtan felvehet másokat, és saját szavaival részletezheti és elmagyarázhatja őket.
3. Tálalja ezt a naplót legalább 7 napig. 7 nap elteltével elemezze ezt az eszközt részletesen, és próbálkozzon találj visszatérő mintákat. Jegyezzen fel minden felfedezést.
Például: "Az édes sóvárgás mindig reggel közepén ér el, amikor a legnagyobb a stresszem"
4. Most hozzon létre egy cselekvési tervet olyan stratégiákkal, amelyek lehetővé teszik, hogy minden egyes felfedezésnél előreláthassa a vágy megjelenését.
Például: "Reggel közepén tartok egy kis szünetet, hogy 5 vagy 10 perces figyelmes légzéssel kezeljem magam."
5. Véglegesítse stratégiáit és legyen állandó. Ne feledje, hogy minden folyamat időbe telik, és megköveteli a fegyelmét.
- Kielégítő étrend fogyni éhezés nélkül - Bekia Salud
- Az Élelmezés Világnapjának egészséges étrendje éhség nélküli világ számára - Egészségügyi Minisztérium -
- Folyékony étrend, érvényes lehetőség a fogyáshoz; Éljen az egészségem
- A vadhús fogyasztása és az egészségügyi kockázat az ólom Spanyol Társaság jelenléte miatt
- Nyers étrend, mennyire jó az egészségére VIBEtv