nő ír nagy nyitott notebook, feküdt az ágyban reggelivel zabpehely, felülnézet, másol hely.

napló

Utolsó frissítés: 2020. július 28

Az érzelmi éhség azokra az időkre utal, amikor étkezni megy mechanizmus az érzelmek kezelésére vagy a menekülés eszközeként, hogy elkerülje azokkal való szembenézést. Ennek a fajta éhségnek semmi köze nincs testének fiziológiai szükségleteihez, és gyakoribb, mint általában gondolják.

Az érzelmi éhség napló vezetése segíthet a bizonyos étkezési magatartás érzelmi érzéseinek megismerésében, és különösen hasznos a vágyak gyökerének feltárásában.

Alapvetően ez a napló az önismeret és az éberség hatékony eszközévé válik, amely biztosan arra vezet, hogy felfedezze, hogy a legtöbb vágy különleges érzelmi feszültségek pillanataiban jelenik meg.

Itt elmagyarázzuk, hogyan kell kitölteni ezt a naplót:

1. Az első dolog, amit meg kell tennie, különítsen el egy napirendet kifejezetten az érzelmi éhség naplóhoz.

két. Ossza fel lapját 4 oszlopra

  • Idő: amelyben regisztrálja az étkezés idejét.
  • Étel: amelyben megírja az elfogyasztott ételt
  • Éhség skála 1-től 10-ig: amelyben megírja azt a számot, amely megfelel az étkezéskor jelentkező éhségszintjének, 1 "egyáltalán nem éhes" és 10 "rendkívül éhes"
  • Aktív érzelem: amelyben regisztrálja az étkezéskor jelenlévő érzelmeket (ha vannak)

Ez egy példa arra, hogy a lapjának hogyan kell kinéznie:

Néhány példa az érzelmekről, amelyeket felvehet a nyilvántartásába:

  • Szorongás
  • Depresszió
  • Nyugtalanság
  • Ingerlékenység
  • Agitáció
  • Boldogság
  • Unalom
  • Feszültség
  • Szomorúság

Azonban nyugodtan felvehet másokat, és saját szavaival részletezheti és elmagyarázhatja őket.

3. Tálalja ezt a naplót legalább 7 napig. 7 nap elteltével elemezze ezt az eszközt részletesen, és próbálkozzon találj visszatérő mintákat. Jegyezzen fel minden felfedezést.

Például: "Az édes sóvárgás mindig reggel közepén ér el, amikor a legnagyobb a stresszem"

4. Most hozzon létre egy cselekvési tervet olyan stratégiákkal, amelyek lehetővé teszik, hogy minden egyes felfedezésnél előreláthassa a vágy megjelenését.

Például: "Reggel közepén tartok egy kis szünetet, hogy 5 vagy 10 perces figyelmes légzéssel kezeljem magam."

5. Véglegesítse stratégiáit és legyen állandó. Ne feledje, hogy minden folyamat időbe telik, és megköveteli a fegyelmét.