Összegzés

Mindannyiunkkal megtörtént: teljesen csendes szobában ülsz, és hirtelen hangosan felmordul a gyomrod. Borborygmi-nek hívják, és a normális emésztés során fordul elő, amikor az élelmiszer, folyadékok és gázok átjutnak a beleken.

hogyan

A Borborygmi az éhséghez is társulhat, amelyről feltételezik, hogy a gasztrointesztinális traktusban (GI) összehúzódást kiváltó hormonok szekrécióját okozza. Ha nincs étel a hang elfojtására, akkor a hallható morgás ér véget, amely úgy tűnik, mintha egy mérföldről hallaná.

A hiányos emésztés, a lassú emésztés és bizonyos ételek fogyasztása hozzájárulhat a borborygmi kialakulásához. Nagyon gyakran ez normális jelenség.

Szerencsére többféle módon lehet megakadályozni a gyomor morgását.

1 Igyon vizet

Ha olyan helyre ragadt, amelyet nem ehet, és a gyomra zúg, az ivóvíz segíthet megállítani. A víz két dolgot fog megtenni: javíthatja az emésztést és egyszerre feltöltheti a gyomrot, hogy megnyugtassa az éhségreakciókat.

Óvatosan megjegyezzük, hogy egész nap folyamatosan vizet kell inni. Ha egyszerre rezonál, akkor a morgás helyett gügyögő hangot eredményezhet.

2. Egyél lassan

Ha úgy tűnik, hogy a gyomrod azon a reggel 9-es találkozón mindig morgolódik, annak ellenére, hogy korábban ettél, mindenképpen lassíts a reggeli alatt. Ez valóban segít jobban megemészteni az ételeket, ami megakadályozhatja a gyomor panaszát.

3. Egyél rendszeresebben

Ez egy másik megoldás a krónikus gyomor morgás esetén. Ha teste folyamatosan jelezni kezdi, hogy ideje enni, mielőtt készen állna az étkezésre, előfordulhat, hogy gyakrabban kell ennie.

Sok embernek valóban előnyös, ha három nagy helyett napi négy-hat kis ételt fogyaszt. Ez javítja az emésztést és az anyagcserét, megakadályozza az emésztés során jelentkező panaszokat és megakadályozza az éhezést (ez pedig megakadályozza az éhség morgolódását).

4 Rágjon lassan

Ha eszik, lassan és alaposan rágja meg az ételt. Az egyes falatok teljes elporításával sokkal kevesebb munkát ad a gyomrának később. Ez megkönnyítheti az emésztést. Lassú rágással kevésbé valószínű, hogy lenyeli a levegőt, elkerülve az emésztési zavarokat és a gázokat.

5. Korlátozza a gázt okozó ételeket

Egyes ételek nagyobb valószínűséggel okoznak gázokat és emésztési zavarokat. Ezeknek az ételeknek a kerülése jelentősen csökkentheti a belekben mozgó gáz okozta gyomor morgolódást.

A gyakori tettesek közé tartoznak a nehezen emészthető ételek, például:

  • Bab
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • brokkoli

6. Csökkentse a savas ételeket

A magas savtartalmú ételek és italok hozzájárulhatnak a morgáshoz, így csökkentve az étrendben megelőzhető. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a citrusfélék, a paradicsom és néhány üdítő.

Ide tartozik a kávé is. A reggeli kávé korlátozása vagy megszüntetése segíthet csökkenteni a néhány órával később jelentkező morgó gyomrot. Ehelyett próbáljon meg egy csésze koffein tartalmú teát.

7. Ne egyél túl

A túlevés megnehezítheti az emésztőrendszer munkájának elvégzését; Ezért észlelhetünk többet ebből a gurgulázó emésztésből a nagy karácsonyi étkezések után.

A nap folyamán gyakrabban összpontosítva a kisebb adagokra, és lassabban étkezve (lehetővé téve a test számára, hogy jóllakott legyen), könnyebben elkerülheti a túlevést.

8. Séta evés után

Az étkezés utáni séta segíti az emésztést, hatékonyan szállítja az ételt a gyomorban és a belekben. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlenül étkezés után, akár csak egy könnyű és viszonylag rövid félmérföldes séta is, jelentősen felgyorsíthatja a gyomor kiürülését.

Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik intenzív vagy nagy hatású edzésre, ez túl sok étkezés után.

9. Próbálja elkerülni a szorongást kiváltó tényezőket

Tudod, mit érez a gyomrod, amikor ideges? A rövid távú szorongás vagy a magas szintű stressz valójában lassíthatja a gyomor kiürülését (a gyomor folyamata, amely ételt küld a belekbe), leállíthatja az emésztési folyamatot és morogva tarthatja a gyomrot.

Ha magas szintű szorongást tapasztal, próbáljon mély lélegeztetést megnyugtatni a központi idegrendszert és csökkenteni a fizikai mellékhatásokat.

10. Csökkentse az étrendben a felesleges cukrot

A túlzott mennyiségű cukor, különösen a fruktóz és a szorbit, hasmenést és flatusot okozhat, ami fokozza a bélzajt.

11. Egyél valamit, amint érzed az éhségérzetet

A legegyszerűbb megoldás, ha tudod, hogy az éhség ismerős érzését érzed, ha azonnal megeszel valamit. Egyél valami könnyű dolgot, például kekszet vagy egy kis granola bárot. Hagyja ki a zsíros ételeket, például a hasábburgonyát. Nagyobb valószínűséggel okoznak gázt vagy emésztési zavarokat.

Miért morog a gyomrom az éjszaka közepén?

Ez nagy valószínűséggel a perisztaltika, amely olyan izomösszehúzódások sorozata, amelyek az emésztési folyamat során táplálékot juttatnak a gyomor-bél traktusba. Ez a dübörgő hang, amelyet étkezés után hall, és ez órákkal később, akár éjszaka, alvás közben is megtörténhet. A csörgő hangok hangosabban hangozhatnak éjszaka, ha csendes környezetben tartózkodik, és nagyobb valószínűséggel koncentrál erre a zajra.

Az Healthline Medical TeamAnswers képviseli orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

Étel menni

Lehet, hogy nem tetszik a morgós és morgós gyomor, de ez rendkívül normális. Akár éhes vagy, emésztesz hangosan, akár emésztési zavarokat tapasztalsz, fontold meg ezeket a tippeket a gyomor morgásának csökkentésére és elkerülésére.

Ha rendszeres gyomor morgást tapasztal az emésztési zavarok miatt, valamint gyakori hasi fájdalom, émelygés vagy hasmenés, kérjen időpontot orvosához. Ennek oka lehet irritábilis bél szindróma (IBS), lassú gyomorürülés (gasztroparézis) vagy más súlyosabb gyomorpanaszok.