JAN, 2019. 21., |

kalóriát

A jó és megfelelő tápanyagok fogyasztása segít fenntartani az optimális energiarendszert a hideg évszakban - magyarázta Dr. Sergio Gustavo Zúñiga Sánchez, a Mexikói-völgyi Egyetem (UVM) professzora. "A megfázás ellen az embernek 5-10% -kal több kalóriát kell fogyasztania a szokásosnál, bár egészséges táplálékra kell törekedni, amelyet a tápanyagok megfelelő elosztása jellemez.".

Hozzátette, hogy például a szervezet táplálékfelvételének 50% -át jó minőségű szénhidrátokból, például gyümölcsökből vagy teljes kiőrlésű termékekből kell előállítani, nem pedig édességet fogyasztani. Míg 30% -át olyan zsíroknak kell tulajdonítani, mint az olívaolaj vagy az avokádó, amelyek jó zsírok és nem rosszak, mint például a sült ételek. A fennmaradó 20% lehet fehérje, például tojás, csirke, vörös hús.

Hasonlóképpen elmondta, hogy javítani kell a táplálkozási állapotot a bőr ápolására, amely a hideg évszakban kiszárad, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszt.

"Például az A-vitamin kedvez a bőrnek, valamint a cink, a szelén és a magnézium" - mondta.

Emellett rámutatott arra, hogy vannak más mikroelemek, amelyek szintén segítenek megelőzni a nyálkahártya, az ajkak és a szem elváltozásait. Javasoljuk, hogy a bőr hidratált legyen.

"Optimális egy jó krém, amely hidratálja és megakadályozza a vízvesztést" - mondta.


Hány kalória?
Fontos a napi táplálkozásban

1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.

2. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást.

Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.
Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.
Ha 45 és 55 év között van, vonjon le 100 kalóriát.
Ha 55 és 65 év között van, vonjon le 200 kalóriát.
És ha 65 évesnél idősebb, vonjon le 300 kalóriát.

3. Végezze el a számítást az alábbiak figyelembevételével:

Ha ülő életet él, hagyja a számítást úgy, ahogy van.
Ha könnyű fizikai tevékenységet végez (15 perc séta, házimunka és bármilyen munka kis erőfeszítéssel), adjon hozzá még 100 kalóriát az előző eredményhez.
Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (edzőterembe jár vagy hetente háromszor táncol), adjon 200 kalóriát az előző eredményhez.
Ha intenzív fizikai aktivitást végez, adjon hozzá még 300 kalóriát az előző eredményhez.
Ezekkel a számításokkal megtudhatja, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége az ideális súly megtartásához, a fogyáshoz és akár a súlygyarapodáshoz is, ha szeretné, minden attól függ, hogy mi a célja.


Kalória táblázat
Meg kell fontolnia

Minden kalória-specifikáció változhat az egyes ételek méretétől és elkészítésétől függően.

Kalóriatartalmú gyümölcs

° kcal/100 g

° Alma 52 kcal
° Ananász 55 kcal
° Körte 55 kcal
° Banán 88 kcal
° Áfonya 35 kcal
° Szeder 43 kcal
° Eper 32 kcal
107. ábra kcal
° Dinnye 54 kcal
° Gyömbér 80 kcal
° Kiwi 51 kcal
° Cseresznye 50 kcal
° Mandarin 50 kcal
° Mangó 62 kcal
° Passiógyümölcs 97 kcal
° Szilva 47 kcal
° Görögdinnye 30 kcal
° Szőlő 70 kcal
° Citrom 35 kcal


Kalóriatartalmú hús
kcal/100 g

° A kolbász kalóriája 375 kcal
° Csirkemell kalória 75 kcal
° A pulykamell kalóriája 111 kcal
° Szalámi kalória 507 kcal
° Sonka kalória 335 kcal
° Marhahús filé kalóriája 115 kcal
° Darált marhahús kalóriája 212 kcal
° Sertés filé kalória 171 kcal
° Kalória zsíros sertéshúsból 311 kcal
° Kalória sovány sertéshúsból 143 kcal