Utolsó frissítés: 2020. január 26., 06:06

A bél egészségének javítása Óriási előnyei lehetnek az egészségnek - a fogyás, a tiszta bőr és a boldog agy az egyik legfontosabb! Ez a bejegyzés néhány gyakran figyelmen kívül hagyott szokásról szól, amelyeken dolgozni és fejleszteni kell annak érdekében, hogy rendelkezzünk velük egészséges emésztés. Íme 7 szokás, amelyek helyreállíthatják a bél egészségét és újjáépíthetik mikrobiomját. Ez a cikk nem kifejezetten az egészséges bél étrendről szól, mert nagyon egyedi, mivel a különböző ételek különböző emberek számára működnek.

Kezdjük tehát az alapokkal. Kezdjük azzal az egy dologgal, amelyre egészséges bélre van szükségünk. Élelmiszer emésztés.

De utána vizsgáljuk meg tovább, mi is valójában az étel? Nos, a Google-on végzett nagyon pontos kutatásom alapján ez az.

lehet

Látni fogja, hogy az élelmiszer alapvetően éghető. Élelemre van szükségünk az élet fenntartásához.

De az étel haszontalan, hacsak ...

lebonthatjuk. Ha nem tudnánk lebontani az elfogyasztott ételt annak apró összetevőire, az úgynevezett tápanyagokra, használhatatlan lenne.

A testnek, sejtjeinknek tápanyagokra van szükségük a megfelelő működéshez. Szükségük van rájuk energiához, a testen belüli folyamatos karbantartáshoz, hogy bármit tudjunk járni, beszélni, gondolkodni és csinálni.

Ha egy darab brokkolit bedobna egy sejtbe anélkül, hogy tápanyagokra bontaná, akkor egy sejt nem tudna mit kezdeni vele.

És itt vagyunk. Az Evolution egy megoldással állt elő (OMG, amely rímel), sokkal nagyobb, mint bármelyik táplálkozási szakember vagy gyógyszergyár képes lenne rá. A gyomor-bél traktus vagy a gyomor-bél traktus. Ez a rendszer a testedben felelős annyi mindenért, amire soha nem gondolunk, miközben e hamburgert fogyasztjuk a McDonald's-ban.

A legfontosabb a gyomor-bél traktusban, hogy vegyük be a megvásárolt, főzött vagy elültetett ételeket, vonjuk ki belőle a tápanyagokat, és ezeket a tápanyagokat a vízzel és az elektrolitokkal együtt a test számára hozzáférhetővé tegyük, hogy a teste élhessen.

Ha ez nem történik meg, ha nem kapjuk meg ezeket a tápanyagokat, akkor a testnek nincs min dolgozni, és szó szerint szétesünk.

Ezért az emberek nem annyira drámai állításukkal, hogy a legtöbb betegség egészségtelen bélből indul ki (bár ez még mindig kissé drámai). Ha a beled nem működik megfelelően, a tested nem kapja meg azt az üzemanyagot, amelyre mindennap szüksége van, hogy fenntartsa önmagát.

Néhány egészségtelen bél kísérő egészségügyi probléma a következők:

  • elhízottság
  • szorongás
  • depresszió
  • pattanás
  • Krónikus gyulladás
  • gyenge immunfunkció
  • szív-és érrendszeri betegségek

Hogyan lehet meggyógyítani a belét fogyás, jobb bőr és egészségesebb agy érdekében

Most vessünk egy pillantást néhány ingyenes dologra, amelyet tehet a bél egészségének javítása érdekében.

1. Rágj

Az út egy pontján elfelejtjük, hogy a szánknak fontosabb funkciója van, mint egyszerűen beszélgetni és ételeket kóstolni. A szájüreg az emésztőrendszer első része. Itt bontjuk le ezt az ételt a fogainkkal, a nyelvünkkel és a sok nyállal. Pontosabban és lenyűgöző 0,75-1 l nyál/nap között. Ez a nyál az emésztési folyamat fontos része - természetes fertőtlenítőszereket (például IgA és lizozim) és enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az ételek lebontását, így tovább feldolgozhatók a gyomorban.

Ha nem rágja le az ételt, és nagyon sima állagúra nem bontja le, akkor a GI-traktus következő részei, a gyomor, a vékonybél és a vastagbél bajba kerülnek, és többet kell próbálnia a kipróbálással. megemészteni és felszívni a sárgarépadarab egy részét, amelyet nem rágott meg.

Most nem vagyok tökéletes ebben, és nem rágok eleget. De miután többet olvastam erről a témáról, elkezdtem csinálni. Azt mondtam, hogy legalább 15-ször rágni fogok minden falatot (észrevettem, hogy átlagosan 4-5-ször rágok, ez számomra nagy lépés).

Tudod mi történt?

  1. Nem akarok enni annyira, unalmas lesz.
  2. Ami jó ízű, ha kétszer többet rág, az gyümölcs és zöldség. Ne viccelj, próbálj meg 15-ször rágni egy cupcake-ot. Undorító.
  3. Nem tudom megtölteni a számat ennyi élelemmel. Annak érdekében, hogy rágjak és ne fojtsak, kisebb falatokat kell ennem, ami ismét segít kevesebbet enni. És hát, ha elolvassa ez a cikk, már tudja, ez segít tovább élni.

Tehát, ha javítani szeretné a bél egészségét a fogyás, a jobb bőr és az egészséges agy érdekében, ajánlom, hogy kezdjen többet rágni. Kezdje 10-szer, majd menjen fel. A célom 30.

2. Próbálj meg lazítani

Valószínűleg hallottad már, hogy létezik egy bél-agy tengely, és hogy a bél egészséged hogyan befolyásolja az agyadat (itt egy cikk erről). Bár tagadhatatlan, hogy összefüggés van a bél és az agy egészsége között, ezen a ponton valóban nem tudunk sokat. Úgy értem, nem, a bélben nincsenek olyan gonosz zseniális baktériumok, amelyek megmondanák az agyadnak, mit kell vagy mit nem.

Ennél sokkal bonyolultabb. Ez nem egyirányú utca. Nem mintha eszel valami rosszat, megváltoznak a bélbaktériumaid, és hirtelen depresszióba kezdesz. Miután az evés mellett minden más dolog történik az életben.

Tehát azt akarom mondani, hogy a stressz hatással lehet a bélflóra és annak sokféleségére is (a bélben lévő baktériumok), ez pedig hatással lehet a mentális egészségére. Nagyon hasonlít egy ciklusra.

Tehát tegyen meg mindent az egészségesebb táplálkozásért, de a stressz csökkentése érdekében is. Menjen el minden nap sétálni, töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek, ne aggódjon az apróságok miatt és tudja, hogy minden elmúlik.

3. Mozogj

Egy másik dolog, amely befolyásolhatja a bél egészségét és a bél mikrobiomját, a testmozgás. Az egereken végzett testmozgás kimutatta a bél mikrobiotájának megváltoztatását, és ezek a változások különböznek azoktól a változásoktól, amelyeket egyszerűen az étrend megváltoztatásával érne el. (tanulmány)

Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vastagbélrák kockázatát is. (tanulmány)

Tehát maradjon aktív a nap folyamán, ne üljön órákig, és sétáljon többet.

4. Gyakorold a szakaszos böjtöt

Beszéltem a kalóriakorlátozásról és arról, hogy ez meghosszabbíthatja az életedet, de kiderült, hogy a kevesebb evés és az étkezések elosztása elősegítheti a beled gyógyulását és helyreállítását.

Valójában a szakaszos böjt ismét megváltoztatja a vastagbélben lévő baktériumok sokféleségét, ami ezután befolyásolhatja az agy egészségét, súlyát és bőrét. Időszakos böjtöléssel azt tapasztalom, hogy az egyszerű 16: 8 órás felosztás működik a legjobban (16 óra böjt, 8 óra étkezés).

5. Aludj

Ne töltsön el egy hetet napi 6 órás alvással, ez nem jó. Az alvás valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehetsz a tested helyreállítása érdekében. Ez egy helyreállító folyamat. Fontos, hogy immunrendszere (amely a hosszú élettartammal is összefügg), helyrehozza a testünk egész nap bekövetkező károsodásait. A bél és a mikrobiom sem jelent kivételt ez alól. Íme 7 dolog, amit megtehetsz a jobb alvás érdekében.

6. Hidratáljon

És amikor azt mondom, hogy ivóvízre gondolok, de több vizet tartalmazó ételek fogyasztására is, nyilvánvalóan: gyümölcsökre és zöldségekre. Mivel lehet, hogy vizet iszik, de ha dehidratáló ételeket is fogyaszt, például kávét, csokoládét, szójaszószt, sült ételeket, akkor nem tesz jót magának, a bőrének vagy a belének.

Ezért mindenképpen fogyasszon hidratálóbb ételeket, például uborkát, salátát, paradicsomot, brokkolit, az ismert zöldségek nagy részét.

7. Válassza ki a megfelelő étrendet

Ha az emésztésről van szó, csak te tudod meghatározni, hogy melyik étrend működik az Ön számára. Van, akinek több rostra van szüksége, míg másoknak ennyi rost nem megfelelő. Vannak, akik nagyszerűen érzik magukat vegán étrenden, mások pedig a paleo étrendet. Mindkettőről ismert, hogy pozitívan befolyásolja a bélben lévő baktériumokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy e diéták bármelyikét meg kell tennie, hogy egészséges legyen.

Az állati termékek általában negatívan befolyásolják a bél mikrobiomját, míg a növények pozitívan.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a prebiotikus és probiotikus erjesztett ételek, például savanyú káposzta, joghurt, kimchi fogyasztása.

Gyakorold ezeket a szokásokat, és légy tisztában azzal, hogy a különféle ételek hogyan hatnak a testedre. Amikor észreveszi, hogy valami nem működik az Ön számára, ne folytassa a használatát. Nem éri meg. Egyél több olyan ételt, amely miatt életben érzed magad.