Mi az?

Hogyan kezeljük és gyógyítsuk meg jól a megrándult bokát

Gyakoribb a sportolóknál, de bárkivel előfordulhat: a rosszul burkolt utcán való rossz lépés vagy a salsa osztályunkban a túl gyors kanyar elég ahhoz, hogy megrándult vagy kificamodott bokát szenvedjen. Valójában, a boka rándulása az egyik leggyakoribb mozgásszervi sérülés, hogy, mint mondtuk, bárki szenvedhet, bár a sportolók hajlamosabbak rá. Ezenkívül a korosztály, amelyet ez a probléma leginkább érint, 21 és 30 év közötti.

kificamodott

Valójában, Az sürgősségi és alapellátás során az alsó végtag sérülése fordul elő leggyakrabban (Napi 1/10 000 eset).

Milyen típusú boka ficam van?

Az ízületeken belül rugalmas, erős és rugalmas szöveti szalagok, úgynevezett szalagok találhatók, amelyek összekapcsolják a különböző csontokat. A megrándult boka azt jelenti a bokacsontokat összekötő szalagok megnyúltak, elszakadt vagy a legrosszabb esetben összetört. Általában, akkor történik, ha egyenetlen padlón jár, és a láb lépés közben oldalra fordul, azzal, ami természetellenes helyzetben marad, a szokásos mozgási határon túl, és a boka szalagjainak szerkezete megváltozik.

Többféle ficamról beszélhetünk:

  • Külső laterális szalag ficam vagy boka inverzió: Ebben a fajta sérülésben a talp általában befelé, a boka kifelé néz. Hatással van az ízület külső oldalán lévő szalagokra. Ez a leggyakoribb, és a sérülés súlyosságától függően I., II. Vagy III. Fokozatú rándulásaink vannak.
  • Mediális kötésrándulás: amikor a lábat a másik oldalra csavarják, úgy, hogy a talp csak kifelé mutat. Hatással van a boka belső oldalán található szalagokra.
  • Krónikus ficam: ha a rándulás többször előfordul ugyanabban a bokában, vagy a fájdalom több mint négy-hat hétig tart. Ez az a fajta sérülés, amelyet mindenáron el kell kerülnünk, később meglátjuk, hogyan és miért.

Melyek a boka megrándulásának tünetei?

Súlyosságától függően - enyhe, közepes vagy súlyos - a tünetek változhatnak. Enyhe fokozatú I- esetén az ínszalag túlfeszült vagy kissé elszakadt, ezért normális, hogy fájdalom, enyhe duzzanat és enyhe zúzódás, de a mozgás nem vész el a bokában, és az ember képes járni.

Másrészt a mérsékelt - II. Fokú - rándulásokat a szalag részleges szakadása okozza, így a fájdalom és a gyulladás intenzívebb. Ebben az esetben, a boka mobilitása korlátozott lehet és emellett nehéz lehet a lábra hízni, vagy a beteg például olyan helyzetekben jár, amelyek csökkentik a fájdalmat, lábujjhegyen.

Harmadszor, ha nincs elég szerencsénk súlyos III. Fokozatú ficamot szenvedni, lehetetlen a bokára támaszkodni, mivel az ínszalag szakadt vagy teljesen elszakadt. Logikailag a a duzzanat és a fájdalom sokkal nagyobb mint a korábbi szinteken.

Hogyan kezeljük a ficamot? Tedd azt, amit az orvos "MEGOSZOL" neked

A megrándult boka specifikus kezelése és a gyógyulási periódus a sérülés súlyosságától függ. A legtöbb beteg felépül, és néhány napon belül visszatérhet a normális élethez, a sporthoz és a tevékenységekhez. (kisebb ficamok) vagy 6-8. héten (néhány súlyosabb esetben); igen, mindaddig, amíg a lehető leghamarabb orvoshoz fordul, és az általa jelzett irányelveket helyesen alkalmazzák. Ezek az irányelvek általában egybeesnek a DICE (RICE) betűszóval:

  • Pihenés vagy pihenés (Pihenés, angolul): Pihenjen, próbáljon meg nem járni, és amennyire lehetséges, ne terhelje a sérült bokát. Ezenkívül kerülnie kell a sportot olyan hozzávetőleges ideig, amely tíz naptól - enyhe rándulás esetén - 45-ig terjedhet - súlyos ficam esetén.-.
  • Jég (Jég): A gyulladás csökkentése érdekében a rándulás után 48 órán keresztül hidegen alkalmazzuk az érintett bokát. Húsz percenként három vagy négy óránként végezze el, de soha ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre, de jobb, ha egy ruhába vagy kötésbe tekeri, majd a fájdalmas területre viszi.
  • Tömörítés: A sérülés mértékétől függően a boka rögzítését kötéssel, boka merevítővel, felfújható sínnel, merev sínnel vagy öntettel hajtják végre, az orvos értékelésétől függően. Mindenesetre ne távolítsa el az alkalmazott oldatot, amíg a szakember nem jelzi.
  • Magasság: tartsa fent a lábát ülve vagy fekve.

Egyaránt, nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen segíthet a fájdalom enyhítésében és a duzzanat csökkentésében. Súlyosabb rándulások esetén szükség lehet a rehabilitációs program, amely magában foglalja az ízület erejének és rugalmasságának növelésére szolgáló gyakorlatokat. Néhány alkalommal szükség lesz műtétre, bár általában nem ez a szokásos.

Hogyan lehet elkerülni a krónikus ficamot? Kulcsfontosságú a türelem

Ha nem kezelik megfelelően, a boka rándulása magas fokú evolúciót mutat a krónikus problémák felé és visszaesik. Akár 44%
az érintettek egy évvel később fájdalmat, mechanikai vagy funkcionális instabilitást mutathatnak.

Miután a rándulás megtörtént, a tevékenységre való visszatérés vagy a sport folytatása iránti rohanás türelmetlenné tesz bennünket, és gyakran nem tartjuk tiszteletben az orvos által jelzett pihenőidőket, hogy képesek legyünk megfelelő módon gyógyítani. Mint korábban említettük, ez megakadályozhatja a teljes gyógyulást és a rándulás 12 hónapon belül megismétlődik, időszakban, amelyben nagyobb a sérülés újbóli előfordulásának kockázata.

A Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiuma szerint a boka megrándulásában szenvedő emberek 10–30% -a maradványos következményeket szenved, függetlenül attól, hogy visszatérő ficam, gyulladás vagy fájdalom vagy a boka instabilitása van-e.

Ezért egy rándulás után, nagyon fontos, hogy könnyedén vegyük, és kövessük az orvos vagy a gyógytornász által diktált irányelveket végig. Ez azt jelenti, hogy betartják az előírt pihenőidőket, akkor is, ha a fájdalom és a duzzanat elmúlt. Továbbá, ha előírják, a rehabilitációs programot teljesen le kell zárni.

Utoljára, nagyon fontos, hogy ne járjon és ne gyakoroljon egyenetlen felületeken, valamint kerülni kell a sportot, amely futással vagy hirtelen irányváltással jár, amíg a boka teljesen fel nem gyógyul.

Cinfa tippek

Tippek a boka megrándulásának megelőzésére

Bár a boka ficamát nem lehet előre látni, számos intézkedés segíthet csökkenteni a szenvedés kockázatát:

Kiképzés

Kiképzés

Ebben a PDF-ben gyakorlatok találhatók a boka ficamának kezelése és helyreállítása során.