kiképzés

A belső lábizmok "alszanak" és nehezen erősödnek

hogyan

A belső combokat érintő megereszkedés erre a területre összpontosító edzéssel és jó étrenddel küzdhet. Antonio Terrуn.

Sem fenék, sem kar, sem hasizom. A legnehezebb a testtónus a lábak, különösen az adduktorok, az ischium alsó ágának izma és a pubis. A petyhüdtség az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot, és az edzőtermekben a személyi edzők számára ez a legfontosabb igény. їMelyik gyakorlatot javasolja?

A nyár tökéletes alkalom a megmutatásra láb. De amikor a farmert rövidnadrágra és mini ruhára cserélik, vagy a strandon és a fürdőruhába öltözött medencénél, a komplexek mindenekelőtt a cellulitis (hogy a legtöbb nőnek van, súlyától vagy életkorától függetlenül: még néhány Victoria's Secret angyal is nyilvánosan bizonyította) és a a comb megereszkedése, hol zsír felhalmozódik.

Bizonyos esetekben még kényelmetlennek is tűnnek kopás és irritáció a combon, ezért ezen a területen dolgozni az egyik nagyszerű aggodalmak és követelések, elismerték az O2 Centro Wellness szakemberei. "A zsír eloszlása ​​hormonális és genetikai tényezőktől függ, de általában a nőknél a zsírszövet a comb és csípő, a genoid körte alakú, férfiaknál pedig a központi területeken (törzs és has) az alma alakú android "- magyarázza Cristina Acosta, koordinátor és személyi edző.

quMiért kerül többe a belső comb meghúzása?

Ahogy a neve is mutatja, a adductor izmok ez a csípőízület: olyan mozgás, amely lehetővé teszi a lábak keresztezését, ahol a comb kívülről befelé halad. Több síkban vannak elrendezve, magyarázza az oktató: "A quadriceps majorja, kiskorúja, közepes, kecses és hatalmas belső része. Az ezen a területen felhalmozódó zsír ellenállóbb és nehezebben eltávolítható"Miért? Tekintettel arra, hogy ez az izom legtöbbször" alszik "- mondja Acosta." A mindennapi életünkben nincs rá nagy igény, ezért az aktiválás kevés. Ha nem dolgozunk a speciális képzés, magas gátló összetevője lenne ".

Anélkül, hogy témákba bocsátkozna, a szakember felismeri, hogy munkájában azt tapasztalja, hogy a nők általában adnak alsó test prioritása, "mivel esztétikai szempontból ennél a nemnél fontosabb", másrészt a férfiaknál a felsőtest válik alapvető célkitűzéssé. "Az eloszlás miatt zsírszövet, számukra ez egy olyan terület, amely különösen aggasztja őket. Idővel nehéz hangot adni, és ez bizonyítja az öregedési folyamatot "- pontosítja.

Hogyan lehet leküzdeni a megereszkedett lábakat

A petyhüdtség a bőrszövetek olyan változása, amelyet az jellemez tónus és rugalmasság elvesztése. Ez általában a bőr öregedésének következménye, bár a testtömeg jelentős változásai, a terhesség-menopauza és a betegségek is okozhatják. "Vannak speciális gyakorlatok, amelyek megerősítik ezt a területet, de ideális esetben ezeket globális lábgyakorlatokkal kell kombinálni a jobb eredmények elérése érdekében" - mondja a szakember.

Fontos haladás a globálistól a konkrétig, mivel képesnek kell lennünk az alapvető csípőmotoros minták (hajlítás-nyújtás) elvégzésére, annak érdekében, hogy később ezeket a specifikusabbakat (elrablók és adduktorok) kivitelezhessük, és ezáltal elérhessük a kívánt eredményeket. És hajlandó szenvedni a merevség következményeitől: "Az a terület, amelyet nem normálisan aktiválunk, érzékenyebb a túlterhelésekre, és edzeni kellene minimum hetente kétszer az alsó test a célok elérése érdekében. "Az edző eddigi utolsó ajánlása: nincs haszna" dörömbölni "az edzőteremben, ha étrendje ultra-feldolgozott és egészségtelen zsírokra épül." Fontos kombinálni a farizom és a láb edzését kiegyensúlyozott étrenddel. "A tonizálás nagy részét a konyhában végzik.

Rutin a belső combok javítására

Először is tisztában kell lennünk a szándékkal, legyen szó sérülésből való felépülésről, saját aktiválódásunk javításáról vagy pusztán esztétikáról. "A specifikus erősség és analitikai rutin javítaná a belső combok szelektív aktiválódását, és ha sikerül javítanunk a tónusunkon, akkor fizikailag is jobban fogunk kinézni "- teszi hozzá a személyi edző, aki azt tanácsolja, hogy kombinálják a HIIT-et (rövid ideig tartó, nagy intenzitású és hiányos gyakorlatok alapján) gyógyulás, amelyek lehetővé teszik az anyagcserénk gyorsítását és ezáltal a zsírégetés fokozását), egy e-velerő edzés. "Ez jobb eredményeket fog elérni, a kétféle edzés kalóriát éget, elősegíti az izmok tónusát és elősegíti a zsírégetést nyugalmi állapotban, növelve az alapanyagcserét".

Lent, hat gyakorlat a Cristina Acosta által tervezett táblázatban terjesztették. "A képzettek szintjétől függően mindegyiknek megvan a maga progressziója".

  • Guggolás, izometrikus és izotóniás egyaránt. Főleg az alsó test erejét dolgozzuk a csípőhajlítás-meghosszabbítással.
  • Lépések, statikus vagy dinamikus. Az erőt egy stabilitási komponenssel dolgozták fel.
  • Holtteher, kinyújtott lábakkal (nem túlnyújtva). A munka a hátsó láncra összpontosított.
  • Szumó guggolás, a hagyományos változata, nagyobb hangsúlyt fektetve a csípő adduktoraira.
  • Adduktorok szorítanak egy labdát izometrikus módon. Megtartott pozíció, amely a lehető legmagasabb rost toborzásra törekszik.
  • Oldalsó emelés mindkét lábával, oldalra fekve. Egyszerre dolgozunk a láb külső/belső aspektusával.